Ľahko ich vyberiete pomocou počítadla krokov vo fitness náramku

Aktualizácia článku 4. októbra 2017 našou redakčnou skupinou

V tomto článku vám chceme ukázať, ako môžete ľahko schudnúť pomocou krokometra. Pretože aj len trochu viac pohybu v každodennom živote, jednoduchým vykonaním ďalších krokov, je pri chudnutí nesmierne užitočné.

ľahko

Integrovaný krokomer vo fitness náramku

Vedecká štúdia kliniky Mayo ukázala, že silové tréningy v posilňovni sú menej rozhodujúce pre postavu človeka, ale skôr pre tie, malé pohybové jednotky v bežnom živote.

Pretože tieto sa extrémne zvyšujú a pomáhajú výrazne zvýšiť spotrebu kalórií. Je samozrejme tiež veľmi dobrý na svaly, kĺby, šľachy a kardiovaskulárny systém.

Pretože nadváha, v extrémnych prípadoch nazývaná obezita, je jedným z našich hlavných problémov v spoločnosti. Dávno sú preč časy, keď sme mohli ukazovať prstom na Američanov. Nemci sú medzi najhrubšie populácie okolo sveta.

Môže za to samozrejme nielen rýchle občerstvenie, pizza a podobne, ale aj sedavý životný štýl mnohých ľudí. Niektorí teraz chodia do posilňovne, ale jazdia tam autom alebo autobusom a v každodennom živote sa cvičí veľmi málo. Mnohí veria, že polhodina na bežiacom páse by ušetrila všetky problémy. To je samozrejme nezmysel!

Príčiny nadváhy a obezity

Funkcie počítadla krokov

Naši predkovia sú geneticky navrhnutí tak, aby prežili v prírode. Aby to dosiahli, museli sa veľa pohybovať a hľadať a loviť svoje jedlo. Často im celé dni nedávali nič jesť, a preto je telo na to určené Na vytváranie tukových usadenín na zlé časy.

Menej pohybu

Okrem toho v čase nedostatku potravín Metabolické činnosti sú vypnuté a spotrebovali menej kalórií. To by malo zabezpečiť naše prežitie. V dnešnej dobe to už samozrejme nie je potrebné a pohyb je v našej modernej spoločnosti takmer cudzím slovom.

Cestujeme autom, vlakom a autobusom. Máme výťahy a eskalátory. V práci väčšinou sedíme pred počítačom a takmer sa nehýbeme.

Jedlo ľahšie dostupné ako kedykoľvek predtým

Ale je to presne naopak: jedlo je pre nás v západnom svete ľahšie dostupné ako kedykoľvek predtým. Aj pri nízkych príjmoch si môžeme kúpiť veľa potravín. Len to Vysoko sladké jedlá sú veľmi lacné a sladkosti stoja málo. Všade sú reštaurácie s rýchlym občerstvením, supermarkety, stánky s občerstvením a kaviarne.

Výsledkom je, že ľudia Jedz viac ako nikdy predtým. A predovšetkým potraviny, ktoré majú výrazne vyšší obsah kalórií. Sladkosti, koláče a iné vysokokalorické jedlá sú súčasťou každodennej stravy väčšiny ľudí.

Výsledkom je, že väčšina ľudí každý rok priberie viac kilogramov. Mnohí sa tomu snažia zabrániť diétami, ale väčšina z nich končí jo-jo efektom s ešte väčším počtom kilogramov v bokoch.

Jojo efekt

Zaznamenávajú sa spotrebované kalórie (tu v aplikácii Fitbit)

Väčšina ľudí sa snaží zbaviť svojej nadváhy viac alebo menej prísnymi diétami. Tj. Príjem kalórií je drasticky znížená a skúšajú sa zvláštne kombinácie jedál, aby sa schudlo.

Pretože samozrejme je oveľa lepšie konzumovať príliš veľa kalórií, ak oddelíte sacharidy a bielkoviny. Len tu musí byť trochu irónie. Počet kníh o chudnutí, ktoré prišli na trh za posledných pár desaťročí, je skutočne neuveriteľný.

Šialené diéty bez účinku

Ľudia lipnú na každej slamke, aby do seba neustále napchávali veľa zlého jedla a nemuseli nič meniť. Zarábajú na tom veľa peňazí, ktoré niektorí autori stravovacích návykov zarobia: šírenie nezmyslov.

Faktom je: na chudnutie potrebujete vyššiu spotrebu kalórií ako príjem kalórií. Veľmi ľahko! Samozrejme, existujú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pretože majú negatívny vplyv na chuť do jedla, hlad a ďalšie telesné funkcie.

Obmedzte cukor

Napríklad cukor predstavuje problém, pretože spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi a produkciu veľkého množstva inzulínu. Toto tlačí na príliš nízku hladinu cukru v krvi, čo potom telo signalizuje hladom a chuťou do jedla. Cyklus, ktorému podlieha veľa ľudí na Západe.

Príjem kalórií

Kto môže niečo urobiť menej kalórií jesť ako konzumovať, ktoré sa z dlhodobého hľadiska znižujú. Namiesto toho, aby ľudia vždy skúšali nejaké zvláštne diéty, mali by cvičiť len trochu viac. Každý, kto spotrebuje o 200-300 kalórií viac cvičením. Ak to chcete urobiť, prispôsobenie príjmu kalórií vašej spotrebe vám umožní veľmi ľahko schudnúť v priebehu niekoľkých mesiacov a potom si túto váhu ľahko udržať.

Prečo vám krokomer pomáha pri chudnutí?

LED diódy indikujú počet krokov

Ale čo robiť Ako už bolo spomenuté, je dôležité mať viac pohybu, aby ste spálili viac kalórií. Pretože mnoho ľudí, ktorí nemajú radi šport, nemá chuť tráviť hodiny a hodiny jogovaním alebo v posilňovni, existuje jednoduchá alternatíva! Získajte viac pohybu v každodennom živote!

Časom ťažko viditeľné, ale ľahko dosiahnuteľné. Pretože, ako už bolo spomenuté vyššie, vedci to zistili malé jednotky pohybu v každodennom živote prinesie viac na vašu postavu a váhu ako šport.

Pretože len veľmi málo ľudí udržiava svoje nové športové aktivity rok alebo dlhšie. Malé zmeny návykov v každodennom živote, ktoré vedú k viac krokov v každodennom živote sú ľahšie dosiahnuteľné a menej namáhavé. Napriek tomu sa extrémne zvyšujú a vedú k výrazne vyššej spotrebe kalórií.

Vedecké štúdie ukazujú motivačný účinok!

Preto odporúčame používať krokové počítadlo: pretože vedecké štúdie zistili, že samotné použitie krokového počítadla vedie k väčšiemu pohybu v každodennom živote ľudí. Tento malý pomocník nás podvedome motivuje k väčšiemu pohybu.

Zároveň dostaneme pozitívnu spätnú väzbu, keď nám počítadlo krokov večer ukáže opäť viac krokov. Mnohé z týchto malých zariadení sa tiež snažia pôsobiť motivačne, napríklad vibrovaním terčov, zobrazovaním LED signálov (pozri fotografiu na Fitbit Flex 2) alebo signálnymi tónmi.

Moderné fitness náramky vás podporia na ceste k fitness a zdraviu

Vyhodnotenie bilancie kalórií v aplikácii Fitbit

Obzvlášť moderné fitness náramky, v ktorých je vždy integrované počítadlo krokov, majú veľa užitočných funkcií podporovať pohyb v každodennom živote. Mnohé z nich môžu napríklad zaznamenávať aj podlahy pokryté pri lezení po schodoch a automaticky rozpoznávať šport.

Napríklad náramky Fitbit a Garmin dokážu automaticky rozpoznať, či sú pri joggingu alebo chôdzi. Tu je Školenie sa zaznamenáva automaticky a môžu sa na to znovu a znovu pozerať, aby vyhodnotili svoje pohybové správanie. Mimochodom, je tiež vypočítaná a uložená spotreba kalórií.

Považujeme však za najpraktickejšie, že sa zaznamenávajú všetky kroky. Môžete teda ľahko zvýšiť denný počet krokov na 10 000 a možno aj viac.

Čo zaznamenáva fitness náramok s krokomerom:

  • Kroky podniknuté za deň (tieto sa ukladajú za jeden týždeň, mesiac atď.)
  • Ubehnutá vzdialenosť
  • Tréningové jednotky pre väčšinu športov, napríklad jogging a chôdzu, sa automaticky zaznamenávajú a ukladajú
  • Niektoré fitness náramky môžu šetriť podlahy pokryté počas dňa (ak je zabudovaný výškomer - často sa nazýva 3D)
  • Vypočíta sa a uloží sa spotreba kalórií
  • Jedlo je možné uložiť a k dispozícii je prehľad výživných látok so zobrazením kalórií (vynikajúca je tu najmä aplikácia Fitbit)
    a oveľa viac

Náš záver

Ak chcete dlhodobo schudnúť a udržať si váhu, mali by ste ísť do toho viac pohybu v každodennom živote starať sa. Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne je samozrejme tiež veľmi užitočné pri chudnutí a neskoršom udržiavaní nižšej hmotnosti. Mnohí však podceňujú spotrebu kalórií pri jednoduchých každodenných činnostiach.

Každý, kto urobí 10 000 krokov každý deň, spotrebuje podstatne viac kalórií a urobí niečo pre svoju kondíciu a zdravie. Pomôcť môžu aj jednoduché zmeny zvyku, ako napríklad prechádzka do najbližšieho supermarketu alebo prechádzka okolo bloku počas dňa. Možno môžete preskočiť poslednú zastávku električky a prejsť jednu z nich.

Existuje veľa možností a najmä pri použití krokomera sa to zdá byť obzvlášť motivujúce. Vedci to zistili v štúdii. To je dostatočný dôvod na to, aby sme si na ruku dali fitness náramok s krokomerom. Samotná zmena podvedomého správania, ktorá môže neskôr viesť k novému návyku, extrémne pomáha pri chudnutí. Takže svoj cieľ dosiahnete takmer zboku.

Som Alex a prevádzkovateľ testsguide.de. Dúfam, že sa vám náš článok páčil a pomohli. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte mi pomocou poľa pre komentáre. Som vďačný aj za vašu spätnú väzbu. S vašim hodnotením môžeme v budúcnosti napísať ešte lepších sprievodcov. Ďakujem, Alex

(1 Hlasy, priemerné hodnotenie: 5,00 z 5)