7 pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri odbúravaní tukov - ProteineMag
Hľadáte spôsoby, ako stratiť tuk a vyhnúť sa tučným jedlám? Tu je rýchly pohľad na 7 pravd o odbúravaní tukov, ktoré platia pre takmer akýkoľvek program na chudnutie, ktorý sa rozhodnete použiť.
Ak ste človek, ktorý hľadá triky na odbúravanie tukov, nie je pochýb o tom, že o tejto téme je k dispozícii veľa informácií.
Môžete rýchlo vyhľadať na internete a nájsť tisíce rôznych zdrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento zdanlivo ťažký cieľ.
Ale medzi všetkými informáciami, ktoré pravdepodobne nájdete, existuje niekoľko univerzálnych právd, ktoré obstoja v skúške času. Aj keď rôzne informácie môžu prichádzať a odchádzať, existuje niekoľko zásad, ktoré sa budú vždy dodržiavať a ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu.
Ak si tieto pravdy neuvedomíte, nedovolíte si vidieť maximálne výsledky, takže je nevyhnutné sa uistiť, že ich zohľadňujete.
Poďme sa rýchlo pozrieť na univerzálne pravdy o odbúravaní tukov, ktoré platia pre takmer akýkoľvek program na chudnutie, ktorý sa rozhodnete použiť.
Strata tuku 1: Strata tuku je pri cvičení vždy lepšia
Prvý skutočný test odbúravania tukov, ktorý obstojí v skúške času, je ten, že úspešnosť sa takmer vždy zvýši, ak bude zahrnutý aj cvičebný plán.
Aj keď strava bude vždy najdôležitejším aspektom úspechu, je pravda, že keď je cvičenie zahrnuté do stravovacieho plánu, existuje oveľa väčšia tendencia k udržiavaniu svalovej hmoty, a teda oveľa väčšia tendencia. vysoká, aby vyzerala dobre, keď dosiahnete cieľovú váhu.
Ak ste niekedy videli, že niekto výrazne schudol, ale zároveň schudol, bolo by to posledné slovo, ktorým to popíšete.
Ak budete postupovať podľa plánu chudnutia, chcete stratiť tuk, a nie svalovú hmotu. Je veľký rozdiel a pravidelné cvičenie je tajomstvom naklonenia váhy vo váš prospech.
Strata tukov 2: Tí, ktorí majú vopred naplánovaný plán, majú tendenciu mať vyššiu úroveň úspechu
Po druhé, ďalšou pravdou o odbúravaní tukov, ktorú sa podarí zachovať v priebehu času, je to, že tí, ktorí majú čas na vypracovanie určitého typu plánu, podľa ktorého sa majú riadiť, a potom vykonajú čo najviac plánovania, budú presne vedieť, čo majú robiť v posilňovňa pred každým sedením a to, čo jete počas jedál denne, bude mať vyššiu úspešnosť.
Ak chcete vidieť najlepšie výsledky, musíte mať trasu, aby ste sa tam dostali. Inak je veľmi dobrá šanca ísť do kruhu.
Strata tukov 3: Silné bielkoviny produkujú rýchlejšie a lepšie výsledky
Ďalšou pravdou, ktorá bude vždy prítomná, bez ohľadu na stravu, ktorú dodržiavate, je to, že diéty, ktoré obsahujú viac bielkovín, budú mať lepší výkon ako tie, ktoré ich obsahujú menej.
Proteín nebude nevyhnutne potrebný, keď je potrebné odbúravanie tukov na zabezpečenie udržania svalovej hmoty, ale čo je dôležitejšie, poskytuje tiež metabolickú výhodu pri diétach.
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition uskutočnila test na 100 ženách, ktoré boli klasifikované ako nadváha, a zistilo sa, že tie, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín, nielenže mali väčšie chudnutie., ale tí, ktorí používali stravovací plán s vysokým obsahom sacharidov, tiež zaznamenali pokles hladín triacylglycerolu, a to napriek tomu, že oba programy ponúkali rovnaké množstvo celkových kalórií.
Nielen, že je bielkovina viac nasýtená ako uhľohydráty, ale je to tiež drahé palivo, ktoré sa dá použiť tak, že keď ju telo potrebuje odbúravať kvôli energii, veľa asimilovaných kalórií bude v tomto procese rozkladu „vyhodených“.
To zníži vašu celkovú bilanciu kalórií a umožní vám chudnutie postupovať rýchlejším tempom.
Strata tukov 4: Pravidelné prestávky v strave/dni podvádzania sú dobré
Už ste niekedy dodržiavali stravovací plán, v ktorom sa veci vyvíjali skvele, a potom ste jedného dňa prestali vidieť výsledky? Dobrý tvar chudnutie.
Chudnutie je veľmi častý jav a je ďalším dôvodom, prečo je pre úspech nevyhnutná ďalšia pravda o chudnutí, ako sú prestávky na diétu alebo „dni prestávky“, ktoré sa často nazývajú.
Akýkoľvek diétny plán, ktorý neumožňuje prerušenie jedálnička mimo stravy, ak sa pozoruje vyšší príjem kalórií, spôsobí problémy.
Telo spomalí svoju rýchlosť metabolizmu, aby sa prispôsobilo zníženému príjmu potravy, a keď sa tak stane, všimnete si, že postup odbúravania tukov už prakticky neexistuje.
Diétny plán, ktorý dáva priestor voľným dňom alebo dáva pokyn, aby ste sa diéty zakaždým vzdali, si vašu pozornosť nezíska stále.
Jedinou udalosťou, v ktorej sa to nedá dodržať, je, ak niekto vezme túto myšlienku trochu príliš vážne a premení svoje prestávky na týždňové bufety, ktoré môžu skonzumovať tisíce tisíc kalórií.
Pokiaľ sa používa umiernenosť, urobenie tejto prestávky na diétu bude pre vás výhodou.
Strata tukov 5: Tí, ktorí majú podporu, budú lepšie pracovať s prístupom ako tí, ktorí ju nemajú
Pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov v oblasti chudnutia, niet pochýb o tom, že čím viac ľudí máte za sebou a pomáha vám pri každom kroku, budete mať tendenciu mať lepšie výsledky.
Podporné prostredie podporí vynikajúce výsledky vášho plánu a určite bude viesť k udržaniu a dosiahnutiu vašej motivácie.
Aj keď nemáte podporu rodiny alebo priateľov, ako by ste chceli - môžete použiť aj iné prístupy.
Nenechajte doma nevhodné prostredie, aby vám bránilo v tom, čo chcete. Vytvorte si prostredie, ktoré potrebujete.
Strata tukov 6: Dlhodobé zmierňovanie bude lepšie ako extrémne krátkodobé
Ďalšia pravda o odbúravaní tukov má niekoľko klauzúl a vo všeobecnosti bude platiť pre veľkú väčšinu ľudí. Okrem niekoľkých, ktorí skutočne dávajú prednosť maximálnej presnosti, bude umiernenejší prístup, ktorý sa dá zmeniť na prístup k životnému štýlu, fungovať oveľa lepšie ako extrémny prístup, ktorý si môžete uchovať iba pre krátke časové obdobie.
Väčšina extrémnych plánov nie je bezpečná vo svojom prístupe, a preto často vedú k strate svalovej hmoty alebo spomaleniu metabolizmu. Keď sa z toho dostanete, veľmi rýchlo sa vrátite k váhe, ktorú ste zhodili, a často budete pokračovať v priberaní ešte viac.
Pomaly a stabilne má tendenciu vyhrávať vojnu proti odbúravaniu tukov, čo, bohužiaľ, nie je to, čo väčšina ľudí chce počuť. Chytrý prístup, ktorý je dobre navrhnutý a naplánovaný, povedie k dlhodobému prístupu k životnému štýlu, môže viesť k odbúravaniu tukov.
Strata tukov 7: Strata tukov sa bude zobrazovať v závislosti od toho, ako štíhle sa stanete
Nakoniec je potrebné si uvedomiť, že konečné odbúravanie tukov je, že keď budete pokračovať v diétnom pláne, tempo chudnutia, ktoré vidíte, sa najčastejšie spomalí. Dôvodom je, že keď bude vaše telo slabšie, tým ťažšie bude vaše telo bojovať o ďalšie chudnutie.
Ber to ako svoj ochranný mechanizmus. Všetci potrebujeme určitú hladinu telesného tuku, aby sme prežili, a ak váš poklesne na veľmi nízku hladinu, vaše telo sa začne báť. Začne robiť všetko možné, aby sa zabránilo ďalšiemu odbúravaniu tukov, aby ste netrpeli.
Neuvedomujete si, že si to človek sám ukladá a že ťa nikdy nenechá hladovať .
Keď začnete s diétou, váš metabolizmus je potrebný a tuky sa z vášho tela topia v rekordnom čase, ale ako budú týždne pokračovať a budete slabší, uvidíte, že ďalšie odbúravanie tukov je oveľa ťažšie.
Trpezlivosť pri dosiahnutí týchto nízkych hladín telesného tuku bude nevyhnutnosťou a v tom okamihu si budete musieť viac uvedomovať svoje prestávky v strave.
Najlepšie výsledky dosiahnu iba tí, ktorí ich zahrnú do svojho plánu s nižším príjmom kalórií.
Takže máte vyššie ako hlavné pravdy o odbúravaní tukov, ktoré sú vždy platné. Bez ohľadu na prístup k strave, ktorú dodržiavate, sú to všetko tvrdenia, na ktoré sa môžete spoľahnúť.