7 prísad do smoothie pre neporaziteľnú imunitu; Príroda pre zdravie Váš spoľahlivý zdroj
Najlepší a najprirodzenejší spôsob, ako mať neporaziteľnú imunitu a z vyhnúť sa chorobám je to prostredníctvom adekvátnej a vyváženej stravy. Keď vaše telo dostáva vyvážený a komplexný prísun živín každý deň, sú všetky systémy tela funkčné.
Pamätajme: ľudské telo je zložené z 9 systémov: obehový, tráviaci, endokrinný, svalový, nervový, reprodukčný, dýchací, kostrový, močový.
Správna výživa pomáha posilňovať organizmus
Keď sa pripravíš smoothie nápoj z rôznych zdravých surovín, ste na dobrej ceste k dobre fungujúcemu imunitnému systému.
Mnoho vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok nachádzajúcich sa v týchto potravinách je nevyhnutné pre fungovanie imunitného systému. Časť základné živiny pre imunitu Zahŕňajú: antioxidanty, vitamíny A, B2, B6, C, D a E, minerály selén a zinok.
Dbajte na to, aby ste každý deň líšili svoje smoothie nápoje, aby ste do svojej každodennej stravy zahrnuli čo najviac potravín bohatých na tieto živiny.
Inšpirovaný článkom Ryana Carmodyho, Zdravé smoothie ústredie, sa dnes dozviete o niektorých potravinách, ktoré robia zázraky pre zdravie imunitného systému.:)
7 smoothie ingrediencií pre neporaziteľnú imunitu
Väčšina z týchto potravín má veľa výskumných štúdií vzadu, ale v niektorých prípadoch by si odborníci priali čoraz prísnejšie štúdie, ktoré by mali absolútny dôkaz o tom, že tieto potraviny skutočne pomáhajú lepšiemu fungovaniu imunitného systému.
Aj keď nie je všetko zaručené, zahrňte tieto ingrediencie do svojho obľúbeného smoothie a počítajte s pozitívnymi výsledkami.
Objavte tie 7 ingrediencií pre zdravé a posilňujúce smoothie.
1. Probiotiká, priateľské črevné baktérie
Probiotiká sa používajú pre dobré a priateľské baktérie.
Jedná sa o malé tvory, ktoré žijú v zažívacom trakte a pomáhajú tráviť jedlo. Potraviny, ktoré sú bohaté na probiotiká a ktoré môžete pridať do smoothies, sú kefír a jogurt.
Vo forme prášku alebo doplnkov výživy, ako je napríklad CaliVita ProBio Balance, sa môžu probiotiká pridávať aj do smoothie nápojov, aj keď obsahujú jogurt.
2. Čučoriedky bohaté na antioxidanty a vitamíny
Antioxidanty sú dôležité zložky, pokiaľ ide o udržanie imunitného systému vo výbornom funkčnom stave. Pomáhajú vám zostať zdravými bojom proti toxickým voľným radikálom v tele.
- Chcete si v zime vychutnať svieže arómy a intenzívnu chuť svojich obľúbených plodov? Zmrazte si ich sami, je to veľmi jednoduché. - foto: http://www.thekitchn.com/
Čučoriedky sú veľmi bohaté na antioxidanty, vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín E, vitamín A, meď (ktorý posilňuje imunitu a má antibakteriálnu úlohu), selén, zinok, železo (podporuje imunitu zvýšením koncentrácie hemoglobínu a kyslíka v krvi).
Čučoriedky sú niektoré z plodov najbohatších na antioxidanty. Je to hlavne kvôli prítomnosti antokyanín, pigment zodpovedný za modrú farbu čučoriedok. Konzumácia čučoriedok pomáha stimulovať imunitný systém a predchádzať infekciám.
Neignorujte ostatné bobule: maliny, jahody, brusnice, černice. A sú bohaté na antioxidanty.
V zime si chcete vychutnať svieže arómy a intenzívnu chuť vášho obľúbeného ovocia? Zmrazte si ich sami, je to veľmi jednoduché.
3. Acai, Nature's SuperFood # 1
Acai je plod palmy, ktorá rastie v Amazónii a má najvyššie množstvo antioxidantov zo všetkých potravín. Acai bobule majú ešte viac antioxidantov ako čučoriedky, ale nie je ľahké ich nájsť.
ACAI - Nature's SuperFood # 1
Pretože strácajú svoje výživové vlastnosti 24 hodín po zbere, odporúča sa ich konzumovať vo forme mrazenej pasty z acai alebo ovocnej šťavy s dužinou.
Keď kupujete šťava z acai, skontrolujte, či pochádza z certifikovaných ekologických plodín, neobsahuje prísady, cukor, sladidlá a či je pripravený na 100% z ovocia acai (tj. bez iného pridaného ovocia).
Raz vaša imunita je silná, vyhnete sa prechladnutiu, horúčke, kiahňam a mnoho z chorôb, ktoré sa môžu prenášať, vírusovo aj bakteriálne.
4. Goji, ovocie dlhovekosti
Bobule goji sú v Ázii dlho uctievané pre svoje zdravé vlastnosti. Existujú dve odrody Goji: Čínske Goji (Lycium Chinense) a tibetské goji (Lycium Barbarum).
Ploty z rakytníka (Lycium barbarum, Lycium chinense) je bežný názov dvoch veľmi blízkych druhov rodu Lycium. Rastlina, známa tiež ako goji, je trváca drevina, ktorá je súčasťou čeľade Solanaceae.
Goji bolo dôležitým pilierom čínskej medicíny, Len nedávno však vedci z celého sveta zistili, prečo je ovocie také účinné.
Jedným z dôvodov je prítomnosť niektorých zlúčenín, tzv polysacharidy, ktoré majú úlohu stimulovať imunitný systém. Polysacharidy obsiahnuté v ovocí poskytujú bunkám špeciálne podporné cukry imunitného zdravia a zlepšiť medzibunkovú komunikáciu.
Ukazuje sa tiež, že môžu pomôcť imunitnému systému lepšie rozlišovať medzi vlastnými bunkami a útočníkmi. Toto robí tieto plody goji sú mimoriadne cennou ingredienciou do smoothies, ak trpíte autoimunitným ochorením.
5. Zelený čaj udržuje duševný tonus a imunitu
Ďalšou ingredienciou do smoothies, tiež plnou antioxidantov, je zelený čaj.
Banánový smoothie zo zeleného čaju - http://www.kleinworthco.com/
Zelený čaj pochádza z listov rastliny Camellia sinensis a Číňania ho používajú už viac ako 2 000 rokov., ako nealkoholický nápoj, kvôli početným terapeutickým vlastnostiam tejto rastliny.
Zelený čaj je tiež prírodnou zásobárňou vitamínov (zo skupiny B, A, E, C) a ťažba (železo, vápnik, fosfor a draslík), aminokyseliny, sacharidy, triesloviny, prchavé oleje, teín, flavonoidy, alkaloidy.
Terapeutické účinky čaju sú primárne spôsobené prítomnosťou polyfenoly, ktoré poskytujú antioxidačné pôsobenie a chránia bunky pred oxidačným stresom (nadmerná tvorba voľných radikálov v tele). Vďaka antioxidantom, ktoré obsahuje, znižuje riziko vzniku rakoviny, napríklad rakoviny pažeráka, až o 60%.
- Zelený čaj má klinicky dokázaný protirakovinový účinok.
Zelený čaj môže sa piť ako infúzia,
zmiešané so šokom alebo zázvorom, do ktorého podľa chuti pridáte plátok citrónu a medu.
Poskytuje pocit tepla, chráni telo pred nachladnutím.
EXTRA: Horúci čaj je najvhodnejším nápojom v chladnom období: zvlhčuje, zvyšuje celkovú a dýchaciu imunitu, zahrieva telo, uvoľňuje a tonizuje.
Nahraďte vodu alebo džús z ľubovoľného receptu na smoothie zeleným čajom, aby ste posilnili imunitný systém.
6. Tekvica pre imunitu voči železu a mladú pokožku
Prekvapujúcim a chutným doplnkom smoothie je tekvica, bohatý zdroj antioxidantov a betakaroténu.
Konzervovaná tekvica - www.infocasasigradina.ro
Tekvicová dužina obsahuje najmä vitamíny provitamín A, vitamíny E a C., minerálne soli, uhľohydráty, bielkoviny a semená obsahujú olej, bielkoviny, lecitín, živice a enzýmy s antihelmintickými vlastnosťami.
Beta-karotén je provitamín, ktorý si telo premieňa na vitamín A.
Vitamín A má v tele niekoľko prospešných úloh, vrátane významného vplyvu na podkategórie lieku bunky dôležité pre imunitu, s úlohou v produkcii protilátok a deštrukcii buniek nebezpečných pre telo.
Tiež hrá dôležitú úlohu v komunikácia a spolupráca medzi bunkami imunitného systému (T, B bunky a cytokíny).
- Touto komunikáciou imunitný systém rozpoznáva zdravé a normálne bunky a odlišuje ich od útočníkov.
Vitamín A, pomáha tiež udržiavať dýchacie cesty v dobrej kondícii. Tekvicu je lepšie konzumovať čerstvú, hladkú, bez cukru.
Môžete si to nechať konzervovaná tekvica, podobnou metódou ako kyslé uhorky, a týmto spôsobom ho máte k dispozícii v každom ročnom období.
7. Astragalus, ochranná energia
Astragalus (Huang Qi) je rastlina, ktorá sa v tradičnej čínskej medicíne používa už viac ako 2000 rokov užitočné pre posilnenie imunitného systému, toho, čo volali „Ochranná energia“.
Koreň astragalus - Huang Qi
Dnes existuje veľa lekárskeho výskumu, ktorý podporuje tieto tvrdenia. Jeden z najzaujímavejších účinky rastlín sú v prípade nádorov.
Nielen, že pomáha redukcia nádoru, je tiež zvrátený imunosupresívny vedľajší účinok chemoterapie.
Túto rastlinu môže ktokoľvek použiť na zlepšenie fungovania imunitného systému a nie sú známe žiadne vedľajšie účinky. Astragalus je bohatý na aminokyseliny, antioxidanty, flavonoidy, polyfenoly a stopové prvky ako napr selén.
Podobne ako Echinacea, astragalus posilňuje imunitu zvýšením hladiny určitých typov imunitných buniek, ktoré bojujú proti patogénnym útočníkom. Patria sem makrofágy a bunky prirodzeného zabíjania, prvé cirkulujúce „konzumujúce“ mikrobiálnych nepriateľov, zatiaľ čo druhé útočia a ničia vírusy a rakovinové bunky.
Astragalus tiež zvyšuje hladinu protilátok v tele; tieto zlúčeniny sa viažu na cudzích votrelcov v tele a imunitný systém preberá úlohu ich ničenia. Astragalus nájdete vo forme prášku, kapsúl alebo v zložení zložitých produktov, ako sú napr SambuRex CaliVita.
Aj keď nie ste fanúšikom smoothie, konzumujte tieto superpotraviny každý deň, najlepšie čerstvé alebo varené čo najmenej. Povedzme tiež, že sú aj vynikajúce?
Výsledok: neporaziteľná, závideniahodná imunita, ktorá robí svoju prácu, bez ohľadu na ročné obdobie.
- Existujú ďalšie dôležité živiny pre imunitu, ktoré by podľa vás mohli byť zahrnuté?
- Máte konkrétnu ingredienciu alebo obľúbený recept na prípravu smoothie?