7 problémov, ktoré môžete vyriešiť správnou stravou
"Ste to, čo jete!" - Známy reklamný slogan má pravdu! Naša strava sa neodráža iba na našom vzhľade, ale môže mať vplyv aj na naše zdravie a dokonca aj na náladu. Ukážeme vám 7 typických problémov, ktoré je možné ľahko vyriešiť zdravou stravou.
1. Suchá pokožka
Šupinatá, suchá pokožka môže byť známkou nedostatku vitamínu E! Antioxidačná skupina je dôležitá pre obnovu našej pokožky, umožňuje hojenie rán a dodáva nám svieži vzhľad. Vitamín E sa nachádza hlavne v orechoch a rastlinných olejoch zo sóje, olív a slnečnice. Ale buď opatrný! Pri zahrievaní strácajú väčšinu svojich živín. Takže lepšie použiť ako zálievka!
2. Nespavosť
V noci sa váľate v posteli a nenájdete odpočinok, ste ľahko podráždení a máte zlú náladu počas dňa? Môže to byť z dôvodu nedostatku horčíka. Minerál je známy ako „soľ vnútorného pokoja“, upokojuje nervový systém a umožňuje nám relaxovať. Skvelým zdrojom horčíka je zelená zelenina, ako je špenát a fazuľa, ale tiež celozrnné výrobky. Dôvod na občerstvenie: Banánové lupienky obsahujú ohromných 76 mg horčíka - bežné banány naopak obsahujú iba 35 mg!
3. Boľavé ďasná
Ak pri čistení zubov často spozorujete krvavé škvrny na ďasnách, mali by ste myslieť na svoju stravu. Telu potom často chýba vitamín C! Ako často je v ponuke ovocie a zelenina? Svoju dennú potrebu môžete pokryť iba jednou porciou jahôd (cca 150 g). Medzi ďalšie najlepšie jedlá, pokiaľ ide o vitamín C, patria papriky, brokolica a citrusové plody.
4. Chuť na sladké
Keď ste v strese, potrebujete čokoládu, bojujete proti frustrácii v práci s pudingom a medzi tým stále siahate do vrecka gumeného medveďa, aby ste prežili deň? Potom sa zdá, že vaše telo volá po glukóze, aby kompenzovalo príliš veľa stresu a vyčerpania. Príliš veľa cukru je však nezdravé - je lepšie vyskúšať prírodnú sladkosť, napríklad celozrnný chlieb s medom a dopriať si kúsok tmavej čokolády. Toto obsahuje menej cukru a viac kakaa.
Túžba po extrémne studených jedlách a nápojoch môže naznačovať nedostatok železa. Najmä vegetariáni, vegáni a tehotné ženy majú zvýšené riziko takzvanej anémie. Nevegetariáni môžu tento nedostatok vyrovnať kvalitným mäsom, rybami a hydinou. Rastlinným zdrojom železa je tmavozelená listová zelenina, ako je ružičkový kel a kel, ako aj strukoviny, ako je šošovica, cícer a sója.
6. Krehké vlasy a nechty na rukách
Rozštiepené nechty a špičky zlomených vlasov vyzerajú škaredo a nepríjemne. Ale môžete s tým niečo urobiť! Vitamíny skupiny B, predovšetkým vitamíny B2 a B7, nazývané biotín, sú zodpovedné za udržiavanie vlasov a nechtov. Tieto vitamíny sú zodpovedné za hladký priebeh metabolických procesov v koreňoch vlasov a zabezpečujú zdravú pokožku hlavy. Tiež podporujú rast pevných a pevných nechtov. Zatiaľ čo vitamín B2 sa nachádza hlavne v mlieku, syroch, ale aj v obilninách, celozrnné výrobky, orechy a sója sú skvelým zdrojom biotínu.
7. Prepadnutá pokožka
Každý, kto sa sťažuje na ochabnutie spojivového tkaniva a nažltnutú pokožku, môže tomu zabrániť zrnami, ako je jačmeň a ovos. Dôvod: Obsahujú stopový prvok kremík, ktorý zaisťuje nielen pevnú pokožku a elastické tkanivo, ale môže tiež pôsobiť proti tvorbe vrások a stareckých škvŕn. Kremík navyše zvyšuje zadržiavanie vlhkosti a robí pokožku pevnou a tučnou.