7 proteínových koktailov na chudnutie
Mnoho diét vyžaduje, aby ste si kúpili akékoľvek zabalené doplnky, jedlá alebo koktaily, ak sa rozhodnete pre ich kúpu. Och, nie je to od teba milé? Už ste prácu vykonali za mňa! môžeš si myslieť.
Pokiaľ sa potom nepozriete na ceny tých tabletiek a elixírov a nečudujete sa, počkajte chvíľu ... je toto jeden z tých podvodov s jedlom?
Prihláste sa na odber zdravia mužov
Postupujte podľa tejto myšlienky, ktorá sa vás pravdepodobne opýta, či neexistuje nákladovo efektívnejší spôsob, ako schudnúť alebo udržať požadovanú váhu. A pokračujte v takom myslení, ktoré vám kladie otázky, ako chutné by tieto stabilné výživové kokteily v skutočnosti chutili. (Spojler: Väčšina z nich sú sladké tekuté odpadky.)
Proteínové koktaily na chudnutie nemusia stáť veľa peňazí. Proteínové koktaily na chudnutie nemusia chutiť strašne. A s nasledujúcimi receptami nemusí byť bielkovinové kokteily na chudnutie také ťažké poraziť, ak máte dobrý mixér. (Máte dobrý mixér, však?)
Môžete mať ďalšie otázky. Absolútne v poriadku. Je dobré, že ste o tomto druhu vecí takí dôkladní. Naozaj.
Tento obsah sa importuje z. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií nájdete na webových stránkach.
Prečo by som mal piť proteínové koktaily, ak chcem predovšetkým schudnúť?
No nemusíš. Ale bielkovinové kokteily sú skvelým spôsobom, ako konzumovať odporúčaných 30 gramov bielkovín na jedno jedlo pre - nehovoriac o - spokojnosti (ako sa počas jedla cítite plní) a sýtosti (ako dlho sa cítite sýti po jedle). zo svalovej úrody - budovania účinkov živiny.
Proteínové koktaily sú tiež skvelým spôsobom, ako sa vkradnúť do vlákniny (ďalšia živina, ktorá podporuje spokojnosť a sýtosť), zdravých tukov a antioxidantov v boji proti chorobám.
Kedy mám piť proteínové koktaily na chudnutie?
Môže to znieť príliš očividne, ale tu je niečo o hlade: ak skonzumujete najmenej 30 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny na jedno sedenie, pravdepodobne nebudete pociťovať hlad znova až do svojho nasledujúceho jedla.
Výnimkou je, ak ste práve absolvovali rozsiahly tréning, ale aj potom by ste sa mohli natriasť natriasaním, pokiaľ bude natrvalo pripravené zdravo.
Možno by vás zaujímalo, čo sa volá „okno živín“, čo bola teória v rámci výživovej komunity. Hovorí sa, že ak ste nekonzumovali bielkoviny potrebné na budovanie svalov a chudnutie do 30 až 60 minút pred alebo po tréningu, vaše telo by tento proteín nevyužívalo. Nové vedecké objavy ukazujú, že to už jednoducho nie je pravda.
Pokiaľ budete konzumovať denné potreby bielkovín po celý deň, budete v poriadku. A to vrátane proteínových koktailov.
Koľko bielkovín sa denne trasie na chudnutie?
Je to úplne na vás. Koľko bielkovinových chveniech za deň naozaj zvládnete?
Ak ste typ človeka, ktorý rád pije jedlo, potom sa rozhodnite. Ale nie je magické množstvo chvenie, ktoré vás privedie do kráľovstva chudnutia.
Pre chudnutie sú dobré raňajky proteínový kokteil?
Pokiaľ tento proteínový kokteil obsahuje 30 gramov bielkovín a päť gramov vlákniny, áno.
Pozri, proteínový koktail je dobré jedlo kedykoľvek počas dňa, pokiaľ je proteínový kokteil nutrične bezpečný.
Teraz k receptom z archívu Men’s Health, ktoré sú lacné, chutné a výživovo bezchybné.
1. Arašidové maslo, čokoláda, banán
V mixéri zmiešajte 2 lyžice arašidového masla, 1 banán, 1/3 šálky srvátkového proteínu, 1,5 šálky čokoládového mlieka. Ak chcete, premiešajte pridaním ľadu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
2. Broskyňa a bielkovina
V mixéri zmiešajte 2 broskyne (kôstkové a nasekané), ½ šálky gréckeho jogurtu, ¾ šálky plnotučného mlieka, ¼ šálky mäty, 1 odmerku vanilkového proteínového prášku. Ak chcete, premiešajte pridaním ľadu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
3. Veľmi Berry Super Shake
V mixéri zmiešajte 12 uncí vody, 1 šálku špenátu, 2 šálky mrazených zmiešaných bobúľ, ½ šálky obyčajného jogurtu, 2 kopčeky práškového vanilkového proteínu, 1 lyžicu vlašských orechov, 1 lyžicu mletého ľanového semena. Ak chcete, premiešajte pridaním ľadu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
4. Jahodový a banánový koktail
V mixéri zmiešajte 12 uncí vody (alebo mlieka alebo jogurtu), 2 kopčeky vanilkového alebo jahodového proteínového prášku, 1 banán, 1 pohár mrazených jahôd, 1 pohár špenátu.
2 lyžice mletého ľanu. Ak chcete, premiešajte pridaním ľadu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
5. Čokoládový čerešňový kokteil
V mixéri zmiešajte 12 uncí vody (alebo mlieka alebo jogurtu), 2 kopčeky proteínového prášku s príchuťou čokolády, 2 šálky sladkých tmavých čerešní (kôstky odstránené), 1 šálka špenátu, 1 lyžica vlašských orechov, 1 lyžica mletého ľanu, 1 lyžica kakaových bôbov alebo tmavého kakaového prášku . Ak chcete, premiešajte pridaním ľadu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
6. Vanilkový tekvicový koláč pretrepte
V mixéri zmiešajte 12 uncí vody (alebo mlieka alebo jogurtu), 2 odmerky proteínového prášku s príchuťou vanilky, ¾ šálky tekvice, 1 lyžicu vlašských orechov, 1 lyžicu mletého ľanu, ½ šálky nevareného ovsa a podľa chuti extrakty zo škorice a vanilky. Ak chcete, premiešajte pridaním ľadu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
7. Pečený jablkový koktail
V mixéri zmiešajte 12 uncí vody (alebo mlieka alebo jogurtu), 2 odmerky proteínového prášku s vanilkovou príchuťou, 1 jablko (vykôstkované a nakrájané na kolieska), 1 šálku špenátu, 1 lyžicu mandlí, 1 lyžicu mletého ľanu, 1 lyžicu sezamových semiačok a škoricu ochutnať. Ak chcete, premiešajte pridaním ľadu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.