7 rád, aby ste boli aj po Novom roku plne motivovaní
Dávame vám 7 tipov na to, ako vždy zostať motivovaný a urobiť zo života taký, aký je!
Toto je môj rok!
Ak ste sa rozhodli, že rok 2016 bude vaším rokom, teraz je ten pravý čas na silu a motiváciu. A najmä ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, je dôležité sa znova a znova motivovať, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili. Budovanie svalovej hmoty vedie k zníženiu hmotnosti a dlhodobému lepšiemu blahu.
Nezáleží na tom, aký je váš osobný cieľ: redukcia hmotnosti, budovanie svalov alebo nové povedomie o zdraví - každý deň je novou výzvou, ktorú treba prekonať! Mnoho ľudí to v náročných dňoch jednoducho vzdá. Vždy však máte na výber: pokračujte a rozvíjajte sa alebo sa jednoducho vzdajte. Existuje dosť ľudí, ktorí si zvolia druhú možnosť, často až po troch týždňoch. Nenechajte to dôjsť do bodu, keď už boli zabudnuté ciele stanovené v januári na letné mesiace. Ukážeme vám, ako vás motivácia psychicky a fyzicky posilňuje na celý rok!
1. Odfoťte a zdokumentujte svoj pokrok
Je ľudskou podstatou vizuálne sa motivovať. Pravidelne sa fotte, najlepšie v stanovený deň v týždni. Zmena vášho tela vás motivuje ísť ďalej a ak to pomôže, prilepte aktuálnu fotografiu k svojmu tréningu alebo stravovaciemu plánu. Hneď ako uvidíte svoje zmeny, bude vás to znova a znova motivovať a ukáže vám, ktoré strednodobé ciele ste už dosiahli.
2. Nájdite tréningového partnera
S tréningovým partnerom ste na dobrej ceste. Spoločne sa môžete navzájom podporovať a povzbudzovať. Váš kamoš pozná vaše vzostupy aj pády najlepšie, dosiahnete svoj cieľ spoločne. Na konci tréningového dňa sa potľapkáte po pleci. Je dôležité, aby vám bolo jasné, že potrebujete a podporujete sa. Jedno buduje druhé a vy samozrejme oslavujete svoje ciele spoločne.
3. Najmite si trénera
Ako začiatočník má zmysel používať trénera, ktorý vás bude sprevádzať prvých pár týždňov alebo mesiacov. Najmä prvá fáza tréningu môže byť pre vás ťažká. Profesionálny sprievod je preto ideálny pre vašu fyzickú a psychickú podporu. Za týmto účelom s ním prediskutujete svoje dlhodobé ciele. Zaisťuje tiež, aby ste všetky cviky vykonávali v správnej polohe, a pomáha vám s novým výživovým plánom. V každom prípade je tréner vždy ideálnym motivačným nástrojom.
4. Konkurencia ako prostriedok na dosiahnutie cieľa
Prihláste sa do súťaží, ktoré vyzývajú športovcov zo všetkých oblastí pod heslom „Transformation Challenge“. Takúto súťaž môžete použiť ako stredný cieľ, ku ktorému musíte tvrdo pracovať. Spoznáte ďalších športovcov, ktorí už sú pred vami alebo sú na rovnakej úrovni ako vy. Každý jeden je pre vás čistou motiváciou!
5. S vytrvalostnými tréningami vonku!
Fitness centrum sa niekedy cíti ako olovená guľka. Je nedostatok čerstvého vzduchu, atmosféra je depresívna a všetko je len rozjasňujúce. Stačí si spomenúť na legendárne Rocky filmy! Striedavý tréning v uliciach a v boxerskom ringu priviedol Rockyho k maximálnemu výkonu, až kým nevybehol po schodoch s oceľovými svalmi pod modrou oblohou. Čerstvý vzduch je pre vás dobrý a prináša rozmanitosť. Pretekaním v parku alebo v lese bojujete s nudou a cítite sa úžasne. Dobrá nálada je ideálnou motiváciou do ďalšieho dňa tréningu.
6. Vizualizujte svoj tréning!
Aj keď je to ťažké: Urobte prvú fotografiu „pred“. Potom si predstavte svoj cieľ: Ktorú postavu by ste chceli mať? Ktoré svaly by sa mali budovať? Každú chvíľu si urobte čas, ľahnite si päť až desať minút a predstavte si presne ten konečný cieľ. Pracujte na tom interne a zostaňte pri vizualizácii toho, ako chcete vyzerať. Táto ilustrácia vás bude vždy sprevádzať a zároveň motivuje vždy, keď to potrebujete.
7. Vyskúšajte nové veci!
Nič nie je nudnejšie ako opakovaný cvičebný plán. Preto zmeňte svoje cviky! Je to zábava a prináša veľa rozmanitosti. Nájdite nové spôsoby, ako svoje vonkajšie kolá absolvovať, alebo si namiesto zdvíhania závažia choďte len zaplávať. Zmena je pre vás dobrá a opäť vás motivuje.