7 rád, ako optimálne aktivovať metabolizmus tukov
Pokiaľ ide o chudnutie, väčšinou sa hovorí o chudnutí. Ale nie každá váha je rovnaká, pretože je rozdiel, či stratíme svaly, vodu alebo tuk. Aby ste dosiahli požadovanú váhu, mali by ste sa predovšetkým stratiť. A ak chcete nielen dosiahnuť požadovanú váhu, ale chcete si ju aj udržať, musíte stimulovať svoj metabolizmus.
Tu som pre vás zostavil, čo najlepšie aktivuje metabolizmus tukov.
1. Pite
Som si istý, že to už viac nepočuješ a takmer mi to vychádza z uší. Ale dosiahnuť požadovanú váhu, pitie vody alebo nesladeného čaju je jednoducho jedna z najdôležitejších vecí. Ak pijete vodu namiesto sladkých nápojov, automaticky spotrebujete menej kalórií a je pravdepodobnejšie, že si udržíte alebo dosiahnete zdravú váhu. Pitie vody asi pol hodiny pred jedlom je tiež dobrý trik, ako celkovo jesť menej, pretože ste plnší a niekedy nemôžete rozoznať rozdiel medzi hladom a smädom.
Studená voda je ešte účinnejšia, pretože telo musí na jej ohriatie na teplotu tela spotrebovať viac energie.
Čaj a káva môžu tiež zvýšiť váš metabolizmus. Napríklad zelený čaj pomáha premieňať tuk v tele na voľné mastné kyseliny a tým zvyšovať spaľovanie tukov o desať až 17 percent. Hovorí sa, že tento efekt má aj káva, ktorá je však účinnejšia u štíhlych ľudí ako u obéznych, ako ukázala štúdia.
Existuje mnoho druhov čaju, ktoré sú ideálne na stimuláciu metabolizmu. Ďalším plusovým bodom: čaj má potlačujúci apetít, a preto je dokonalým pomocníkom pri chudnutí.
Zelený čaj je hlavným podporovačom metabolizmu. Zelený čaj pomáha pri detoxikácii, predchádza srdcovým chorobám, vyrovnáva hladinu cholesterolu a zlepšuje krvný tlak.
Zázvorový čaj je skutočným univerzálnym prostriedkom na chudnutie, pretože zázvor má antibakteriálne, protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Čaj rooibos je obzvlášť stráviteľný, pretože neobsahuje kofeín ani teín, má spazmolytický, protizápalový a antioxidačný účinok a pomáha prirodzene stimulovať metabolizmus.
tip: Pridajte do čaju trochu citrónu, aby ste zároveň posilnili imunitný systém
2. Vláknina a bielkoviny namiesto sacharidov
Najhoršia vec, ktorú môžeme pre náš metabolizmus tukov urobiť, je strava s vysokým obsahom sacharidov. Potraviny bohaté na vlákninu, bielkoviny a tuky, ako sú zelenina, ryby, orechy, syry alebo tvaroh/jogurt, sú lepšie, pretože stimulujú trávenie a metabolizmus a zabraňujú chute na jedlo. Telo sa ľahšie dostane do ketózy, to znamená, že sa vyčerpajú zásoby sacharidov, telo už nebude mať prístup k tejto energii a musí opäť klesnúť na tukové zásoby.
Telo potrebuje viac energie na to, aby bielkoviny spracovalo, než by si ich samo dodalo - bielkoviny vás tiež udržia na dlhšiu dobu sýti a zabránia odbúravaniu svalovej hmoty. Proteíny sa všeobecne odporúčajú počas fázy chudnutia, pretože zasýtia, pôsobia proti odbúravaniu svalovej hmoty a zabraňujú jojo efektu.
3. Jedzte „správne“ ovocie
Aj keď ovocie pre vysoký obsah fruktózy patrí medzi potraviny, ktoré by sa počas diéty mali konzumovať iba s mierou, niektoré druhy by ste mali konzumovať pravidelne. Posilňujú nielen imunitný systém, kyselina, ktorú obsahujú, dodáva tiež metabolizmu tukov potrebnú energiu. „Správnu“ vlákninu z potravy tiež konzumujeme s ovocím.
citrón je prírodný detoxikátor a dodáva nášmu telu cenný vitamín C. Trochu čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy vo vašej vode nielen stimuluje metabolizmus, ale aj posilňuje imunitný systém.
Čučoriedky sú nielen veľmi nízkokalorické, ale obsahujú aj obrovské množstvo zdraviu prospešných rastlinných látok, ktoré dokonca spomaľujú nádorové bunky.
Jahody pomoc proti chute. Majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vody a veľa výživných látok, ktoré stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov.
4. Korenie a korenené jedlo
Z korenia sa tiež môžete zapotiť na čele. Ideálne sú najmä horké korenie, ako je chilli, kajenské korenie alebo zázvor. Ak nimi jedlo pravidelne dochucujete, prísady zabezpečujú, že sa produkcia tepla v tele zvyšuje o 25 percent. To zase spôsobí, že spaľovanie tukov bude pracovať na plné obrátky.
Horúce korenie nie je samo o sebe zvlášť účinné, ale v kombinácii s inými potravinami môže preukázať svoje účinky a stimulovať metabolizmus.
5. Doprajte si dostatok spánku
Spánok má pozitívny vplyv na metabolizmus. Najdôležitejšou vecou je hlboký spánok v prvých niekoľkých hodinách. Bez nočného odpočinku je energetická rovnováha nevyvážená a viac sa uvoľňuje hormón hladu ghrelín, čo môže viesť k záchvatom stravovania a ukladaniu tukov. Ukázalo sa, že zlé spánkové správanie zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu, čo môže viesť k cukrovke.
Dostatočný spánok je dôležitý aj pre športovcov, pretože svaly, ktoré boli počas cvičenia vystavené tréningovým stimulom, sa počas spánku regenerujú.
6. Dajte si dostatok pohybu
Musíme sa pohnúť, aby metabolizmus tukov narazil na slaninové vankúše. Pre väčšinu ľudí stačí začleniť trochu viac pohybu do každodenného života - namiesto výťahu choďte častejšie po schodoch a kráčajte denne určitý počet krokov, pretože pohyb môže zvýšiť bazálny metabolizmus. A s pribúdajúcimi svalmi sa bazálny metabolizmus a spotreba energie naďalej zvyšujú. Pretože sa pri chudnutí stráca tuková aj svalová hmota, je ešte dôležitejšie kompenzovať to cvičením. DGE odporúča asi 30 až 60 minút cvičenia denne.
7. Vyhýbajte sa stresu
Stres nepoškodzuje iba vaše zdravie, ale aj postavu. O jedení stresu som tu už písal. Je to hlavne kvôli hormónu kortizolu, ktorý sa čoraz viac uvoľňuje z nášho tela, keď sa preháňame tam a späť medzi rodinou, domácnosťou a prácou a vôbec si neoddýchneme. Tento stav zvyšuje riziko chute na jedlo (Link), pretože pravidelne potrebujeme rýchlo využiteľnú energiu v podobe nezdravých sacharidov. Ak si naopak doprajeme pravidelné prestávky, znižujeme toto riziko a metabolizmus tukov nie je negatívne ovplyvnený.
Záver
Chcete schudnúť? Chcete dosiahnuť požadovanú váhu? Po dosiahnutí si chcete udržať požadovanú váhu? Potom nemysli len na chudnutie. Chudnutie je iba jedným aspektom. Ďalším je stimulácia metabolizmu. Snažil som sa vám tu vysvetliť, ako to robíte.
Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete presný plán, šitý na mieru, neváhajte ma kontaktovať. Starám sa o svojich klientov a sprevádzam ich celým procesom chudnutia.