7 rád, ako získať späť svoj metabolizmus počas zotavenia z poruchy stravovania

Dostávam nespočetné množstvo e-mailov od postihnutých žien, ktorých najväčšou prekážkou v zbavovaní sa poruchy príjmu potravy je dostatok jedla a strach z priberania.

späť

Nechápte ma prosím zle. Viem, že zbavenie sa poruchy príjmu potravy si vyžaduje viac ako „len“ dostatok jedla (z toho vyplýva moja informačná brožúra, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť z mojej webovej stránky www.hilfe-bulimie.ch). Často však často platí, že pri dostatočnom množstve stravovania a zdržaní sa akýchkoľvek obmedzení bol urobený obrovský krok k uzdraveniu. Prinajmenšom je nevyhnutné jesť čokoľvek, aby ste sa zbavili poruchy príjmu potravy, nech už sa chcete zbaviť čokoľvek. Bez toho liečenie nefunguje.

Teraz však platí, že postihnutí môžu iba pozerať na muffiny a priberať na nich. Je to preto, že sme svojím šialeným správaním pri diéte extrémne spomalili metabolizmus. Z vlastnej skúsenosti viem, že to môže vyvolať strach. Preto by som dnes s vami chcel zdieľať článok na blogu a povzbudiť vás k tomu, aby ste jedli dostatok, aby ste opäť naštartovali metabolizmus a tým dlhodobo dosiahli/udržali zdravú váhu.

Držanie diéty, akákoľvek forma obmedzenia, nadmerné cvičenie a akýkoľvek druh kompenzácie kalórií je zárukou spomalenia metabolizmu. Váš metabolizmus nie je nenávratne „pokazený“. Prispôsobil sa však vášmu nízkokalorickému príjmu, aby vás chránil pred nadmerným chudnutím. Ak z tohto článku niečo vypustíte, je to preto, aby ste svoj metabolizmus opäť naštartovali, musíte urobiť pravý opak toho, čo ste robili vo fáze poruchy príjmu potravy. Keď si znížite kalórie, budete musieť opäť jesť viac. Ak ste sa nadmerne venovali cvičeniu, musíte telu dopriať trochu odpočinku. Ak ste sa zapojili do kompenzačného správania, ako je zvracanie, užívanie preháňadiel alebo vynechávanie jedál, musíte prestať. Musíte si dostatočne oddýchnuť a jesť! Ak sa sústredíte iba na tieto dve rady, ste na dobrej ceste k zvýšeniu metabolizmu.

Niektoré ženy mi však stále píšu: „Páči sa mi, ako vyzerám, nechcem priberať tým, že budem viac jesť!“ Vaše telo sa však nestará o to, čo sa vám páči alebo nepáči. Stará sa o čo najlepšiu funkčnosť. Ak sa pokúsite zamerať na váhu nižšiu ako je vaša nastavená hodnota, táto optimálna funkčnosť nemôže nastať. Nastavená hodnota hmotnosti je prirodzená zdravá váha nášho tela bez ohľadu na to, či počas niekoľkých dní zjete viac alebo menej. Toto je prirodzená hmotnosť, v ktorej vaše telo dokáže fungovať najlepšie, a je to váha, v ktorej by vaše telo malo byť podľa vašej genetickej výbavy. Rovnako ako máte vopred určenú výšku, máte aj vopred určenú biologickú hmotnosť alebo nastavenú priekopnícku váhu, ktorú si vaše telo bude brániť. Zdravé telo má svoju priekopnícku váhu a je schopné jesť na základe pocitov hladu a sýtosti bez toho, aby sa uchýlilo ku kompenzačnému správaniu. Ak nedosahujete svoju prirodzenú nastavenú váhu, nie je možné dosiahnuť zdravé metabolické funkcie.

Sú aj ženy, ktoré mi volajú a hovoria: „Mám však nadváhu a musím schudnúť! Už sa mi nechce jesť a riskujem, že priberiem viac. Musím viac strážiť príjem kalórií a cvičiť! “Áno, samozrejme, môžete hladovať. Ale poviem vám, nebudete chudnúť zdravo a udržateľne. Nemôžete sa navždy obmedzovať bez toho, aby ste sa skôr či neskôr prejedli. Vaše telo má mechanizmy prežitia a vždy zvíťazí. Toto nie je len moje, ale aj skúsenosť nespočetného množstva žien, ktoré ma kontaktujú. Váš metabolizmus sa ešte viac spomalí, aby ste sa ubezpečili, že opäť získate stratenú váhu a ešte niečo navyše. Takto zaisťuje, že ste pripravení na ďalšie obdobia hladu. Uvidíte, že je to nekonečný cyklus.

Aj keď máte normálnu váhu, ako som bol počas obdobia bulímie a ortorexie, s najväčšou pravdepodobnosťou ste spomalili metabolizmus mnohými stravovacími správami, ako je vynechávanie jedál, zvracanie, nadmerné cvičenie, prerušovaný pôst atď. Preto aj pre tých, ktorí majú normálnu váhu, je nevyhnutné nechať ich telo odpočívať a jesť dostatok potravy, aby sa metabolizmus opäť zrýchlil.

S radosťou uvádzam niekoľko rád, na ktoré by ste sa mali zamerať, aby ste obnovili úplnú funkčnosť vášho metabolizmu.

Keď začnete uplatňovať všetky rady, ktoré som uviedol, vo vašom každodennom živote a zotavení, uvidíte veľa prospešných zmien.

Známky, že sa váš metabolizmus zrýchľuje:

  • - vyššia telesná teplota, teplejšie ruky a nohy
  • - viac energie
  • - Lepšia nálada
  • - lepšia koncentrácia
  • vyšší pohlavný styk -
  • - nočné potenie (nepríjemné, ale dobré znamenie, že sa zvyšuje váš metabolizmus)
  • - Chudnutie (ak ste nad nastavenou hmotnosťou)
  • - Nadmerné zadržiavanie plynu a vody bude menšie
  • - lepšie trávenie