7 Rozjasňovače nálady proti jesennému blues ZDRAVIE ŽIEN
Rozjasňovač nálady, jesenné blues: 7 tipov proti jesennej depresii
Práve ste si naplno užili slnečné letné mesiace - a zrazu sa stmieva, vlhko a nevýrazne. Jeseň začína dažďom a dňami, ktoré sa krátia. Plazí sa zima. Zima prichádza.
A to skutočne ovplyvňuje vašu náladu: Zvyšujúci sa nedostatok svetla teraz ovplyvňuje vašu náladu prostredníctvom hormonálnej rovnováhy. Vaše telo uvoľňuje viac spánkového hormónu melatonínu, ale produkuje sa menej serotonínu, vďaka čomu sa cítite šťastne. Dôležitý vitamín D sa tiež produkuje menej, takže sa cítite unavenejší a menej motivovaní.
Existujú však účinné triky, ako prekabátiť jesenné blues a začať temné obdobie silou. Toto je 7 najlepších stratégií:
1. Získajte dennú dávku slnečného žiarenia!
Dni sa skracujú, noci dlhšie a slnko takmer nevidíte. To naozaj udrie do mysle. Pretože telo dokáže produkovať vitamín D iba s dostatkom denného svetla.
Využite teda každý slnečný jesenný deň na dlhú prechádzku. Aj po 30 minútach vonku telo produkuje viac vitamínu D, ktorý podporuje produkciu hormónu šťastia serotonínu - vezmite si to, jesenná vôľa!
2. Vnímajte jeseň ako nový začiatok!
Prečo čakať s predsavzatiami do Silvestra? Jeseň je ideálnym časom na stlačenie tlačidla reset. Či už 01.01. alebo 01.10. na tom nezáleží - začiatok jesene vnímajte ako nový začiatok. Zmeny, ktoré odložíte do nového roka, sa dajú rovnako ľahko vyriešiť v ktorýkoľvek deň v roku.
Vytvorte si zoznam toho, čo chcete zmeniť, a priblížte sa k týmto bodom krok za krokom. Väčšinou to nie je o určitom časovom okamihu, skôr vás brzdia myšlienky ako „aj tak to nedokážem“. Keď už ste to nechali bokom a prestali ste sabotovať svoje plány výhovorkami, vášmu úspechu už nič nestojí v ceste.
Môžete tiež vytvoriť veľké plány - je známe, že najväčšou radosťou je očakávanie, ktoré zaženie jesenné blues. Čo ste vždy chceli robiť, ale nemali ste na to čas alebo odvahu? Zapíšte si svoje ciele a zamyslite sa, ako ich môžete dosiahnuť. Či už je to veľký výlet alebo bungee jumping - často pomáha dať sny na papier.
3. Pokračujte v pohybe aj napriek jesennému bluesu!
Každý rok, keď sa začína jeseň, je veľa ľudí mierne melancholických a apatických - najmä pokiaľ ide o športové ciele. Jeseň je ideálne obdobie na športový štart.
Teploty sú ideálne pre vytrvalostné športy vonku. Najmä pri behu: vďaka chladnejšiemu vzduchu budete rýchle, bez porovnania s dusnými teplotami v lete storočia. Ak sa toho budete držať teraz, na budúcu jar budete odmenení formou svojho života a položíte základ pre vhodný štart do budúcej sezóny.
Ak dávate prednosť práci na svojej fitnes v štúdiu, nová fitness výzva poskytuje správny stimul na udržanie motivácie aj v zamračených dňoch.
4. Užívajte si zlatú jeseň!
Prestaňte sa sťažovať na dážď, chlad a zamračenú oblohu a začnite si všímať, čo jeseň ponúka. Alebo si v lete radi posedíte na pláži s horúcou šálkou kakaa? Nie! Na jeseň chutí oveľa lepšie. Teraz je to útulné - a môžete si ich vychutnať.
Jeseň môže ponúknuť oveľa viac, ako by ste si spočiatku mysleli: prechádzka farebným dažďom lístia, série, filmové a herné večery s priateľmi. Alebo zapálite sviečku a prečítate si najnovší bestseller. Na týždenných trhoch je teraz výber sezónnej zeleniny obzvlášť pestrý a deň v saune alebo v horúcom kúpeli je po blatistej jesennej prechádzke na čerstvom vzduchu ešte lepší.
5. Používajte Hobby s ako prírodný prostriedok na zlepšenie nálady!
Pozitívne vibrácie leta sa dajú určite využiť na niečo nové. Čo tak nový jazyk - a ďalšia letná dovolenka v príslušnej krajine je rezervovaná ako odmena? Takže to, čo ste sa naučili, môžete okamžite otestovať. Každý, kto si myslí, že sa na boku nemôžete naučiť ani úplne nový jazyk, sa mýli. Vďaka nespočetnému množstvu online ponúk sa môžete na gauči ľahko naučiť novú slovnú zásobu.
Radšej by ste si pri športe vypustili paru? Potom navštívte bouldrovú halu. Trendový šport priťahuje čoraz viac horolezcov do hál a je možné ho praktizovať za každého počasia. Pri boulderingu stúpate úplne nezabezpečený a môžete si vyskúšať cestu s rôznymi stupňami obtiažnosti.
6. Prejdite k svojim zoznamom úloh!
Skryť sa doma pod prikrývkou? V žiadnom prípade! Lepšie si choďte do zoznamu úloh, hneď sa budete cítiť oveľa pohodlnejšie. Ruku na srdce: Pokiaľ bolo pekné počasie, odložili ste všetky nepríjemné úlohy, aby ste si mohli slnko poriadne užiť. Táto výhovorka už neplatí. Poďme na to!
Na vašom zozname by mali byť veci, ako je upratovanie šatníka, výmena letného oblečenia za útulné svetre alebo veľké jesenné upratovanie domu. Je potrebná úplná zmena scenérie? Fajn! Premiestnite nábytok, zaobstarajte si nové dekorácie a vymaľujte svoj byt novými farbami - to tiež dodá vašej nálade potrebný náter.
7. Počúvajte hudbu proti nízkym náladám!
Na jeseň potrebujete vhodný zoznam skladieb, pretože veľmi rýchlo zaženie vašu zlú náladu. Hudba má obrovský vplyv na náladu. Správna skladba v pravý okamih vás môže prinútiť vyskočiť z postele pri tanci. Vedci tiež zistili, že hudba výrazne znižuje hladinu stresu a dokonca uvoľňuje svaly.
Nemali by ste však celý deň počúvať rovnaký štýl hudby (a najmä melancholické piesne so srdcom). Aby ste si svoje 3 obľúbené skladby nepretrhli v cykle niekoľko týždňov, vytvorte si zoznam skladieb pre každú každodennú situáciu, ktorá vám umožní tancovať celý deň: Ráno sa prebudí ľahký indie rock, elektronická hudba, ktorá nastaví dokonalý rytmus športu, a ľahká hudba na večerný odpočinok.
Áno, je jeseň Ale s niekoľkými jednoduchými trikmi a správnym prístupom jesenné blues zmizne a možno si dokonca nájdete svoje nové obľúbené ročné obdobie!