7 šikovných hackerov na chudnutie proti chute ŽENY ZDRAVIE

Jesť útoky 7 chytrých trikov na zastavenie chute

Niekedy vás prevezme ten neuveriteľný apetít z ničoho nič. Aj keď ste sa v skutočnosti dobre najedli a mali by ste byť sýti, chytí vás to ako záchvat, a preto ľudia radi hovoria o nárazovom jedení.

Samozrejme existujú aj zdravotné príčiny nadmerného stravovania. Najmä ak sa tieto objavujú opakovane a nadobúdajú nekontrolované formy alebo sú sprevádzané následným zvracaním, môže byť za tým porucha stravovania, ktorú by ste mali okamžite liečiť pod lekárskym dohľadom. V takom prípade nájdete počiatočnú podporu vo Federálnom centre pre výchovu k zdraviu.

Tento článok je o nepatologickej forme nárazového stravovania, ktorá vás môže každú chvíľu postihnúť v každodennom živote. Existujú jednoduché opravné prostriedky, pokiaľ sa pozriete iba na príčiny a vyzbrojíte sa proti tomu.

Prečo sa prejedám?

Vo väčšine prípadov sú spúšťačom klasické chute, najlepšie popoludní v kancelárii alebo večer na pohovke. Náhle si napriek dostatočnému príjmu potravy vytvoríte neobmedzenú chuť do jedla. Stáva sa to väčšinou preto, lebo vám klesá hladina cukru v krvi, čo signalizuje mozgu, že je nedostatok živín, najmä cukru!

Ako sa prejedá?

Napríklad hladina cukru v krvi klesá, keď je v krvi po jedle veľa glukózy s vysokým obsahom sacharidov. Aby to bolo možné transportovať a premeniť na energiu, musí telo uvoľňovať inzulín.

Dôsledok: Hladina cukru v krvi opäť klesá v dôsledku inzulínu. Ak bolo v krvi veľa cukru, vysoký výdaj inzulínu spôsobil, že hladina glukózy v krvi klesla pod normálnu hodnotu. Mozog to zaregistruje ako akútny nedostatok paliva a vydá poplach. Povedzte: chute!

Čo iné vedie k nadmernému jedeniu?

Za náhlu obrovskú chuť do jedla môže byť aj hormón ghrelín stimulujúci chuť k jedlu. Čím viac grelínu vaše telo uvoľní, tým viac pociťujete hlad. Problém: Ak jete menej, napríklad z dôvodu zmeny stravovania, vaše telo produkuje viac grelínu.

Čo môžem urobiť s nadmerným jedením?

Prvý dôležitý krok ste už urobili rozpoznaním problému a obavami z neho. Toto vytvára povedomie o tom a pomôže vám to v budúcnosti dávať pozor na alarmy a prijímať preventívne opatrenia.

Existuje niekoľko stratégií a trikov, pomocou ktorých sa vyhnete chute na jedlo bez toho, aby ste minútu hladovali. Vďaka týmto tipom zostanete stále sýti a zabránite nadmernému stravovaniu.

1) Zemiakové chrumky

Roky sa im všetci vyhýbali, pretože hľuzy sa považovali za nebezpečné potraviny na výkrm. Odborníčka na výživu Astrid Schobert z Bonnu to považuje za nesprávne. "Zemiaky sú hodnotnou prírodnou potravinou. Majú málo kalórií, neobsahujú takmer žiaden tuk, ale veľa vlákniny, vysokokvalitných bielkovín, vitamínov a minerálov, ako aj sekundárnych rastlinných látok."

Škrob v zemiakoch, na ktorý sa predtým pozeralo kriticky, dokonca zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti, pretože sa trávi pomaly a zabraňuje tak rýchlemu vyprázdneniu žalúdka. „Iba keď sú to mastné hranolky alebo hranolky, zemiaky sa stanú nepriateľom postavy,“ hovorí Schobert.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

2) Bielkoviny na raňajky zabraňujú nadmernému jedeniu

Nie je žiadnym tajomstvom, že vás bielkoviny zasýtia rýchlo a dlho. Podľa štúdie University of Missouri je rozhodujúce načasovanie, kedy máte jesť s vysokým obsahom bielkovín. A to by mala byť prvá vec ráno. Pretože ak už raňajkujete vajcia a mliečne výrobky, máte tendenciu jesť menej počas dňa a menej často trpíte chuťou.

Profesor hormónov, profesor Andreas Pfeiffer, riaditeľ endokrinológie na Berlínskom charite, hovorí: "Ráno je naša hladina inzulínu všeobecne mierne zvýšená. Ak potom zjete veľa sacharidov vo forme chleba a džemu, riskujete nadmerné uvoľňovanie inzulínu, čo rýchlo znova spôsobí pocity hladu." Omeleta, tvaroh a tvaroh sú jednoznačne lepšou voľbou.

3) Vôňa aktivuje signály sýtosti

Štúdie ukazujú, že príchute môžu obmedziť chuť do jedla aktiváciou signálov sýtosti v mozgu. Jedinci, ktorí cítia mätový olej každé 2 hodiny, prijmú približne o 380 kalórií menej denne. Banánové, jablkové a vanilkové vône majú tiež tento účinok na potlačenie chuti do jedla. Takže, priveďte vonné oleje!

4) Intenzívne cvičenie znižuje túžbu

Šliapnite do pedálov a tým pádom aj na brzdu apetítu. Pretože: „Intenzívny šport zaháňa hlad,“ hovorí profesor Kuno Hottenrott, riaditeľ Inštitútu pre diagnostiku výkonu a podporu zdravia na univerzite v Halle-Wittenberg.

Vysvetlenie: "Po tréningu je telo zaneprázdnené opätovným uvedením funkčných systémov na normálnu úroveň. Rozkladá zvýšené metabolické produkty, ako je laktát. Počas tejto doby nie je žiadny hlad."

Dôležité: Tento efekt majú iba športy, ktoré zvyšujú teplotu vášho tela, ako napríklad cyklistika v interiéri, beh a squash. Plávanie, lyžovanie a snowboarding majú tendenciu zásobovať chuť k jedlu. „Je to pravdepodobne spôsobené chladným stimulom,“ tvrdí športový vedec.

5) Olivový olej potláča chuť do jedla

Vedci z USA a Talianska zistili, že kyselina olejová v olivovom oleji brzdí chuť do jedla. Uvoľňuje látku v tráviacom trakte nazývanú oleyletanolamid alebo skrátene OEA, ktorá potláča hlad.

Uvedená kyselina olejová sa nachádza aj v avokáde a orechoch. Ale pozor: Príliš veľa olejov alebo tukov, dokonca aj tých dobrých nenasýtených, zaručuje kilá navyše! Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) preto odporúča prijímať 30 percent energie prostredníctvom tukov.

6) Čokoláda vás robí šťastnými a spokojnými

Deň bez čokolády je pre vás premárneným dňom? Potom sa netrápte! Pretože ak sa budete nútiť zaobísť sa bez, ale nakoniec zoslabnete a stiahnete sa do pol dosky, budete strašne frustrovaní. Potom si kúsok doprajte, ale oslávte to poriadne!

Určite čokoládu neberte nalačno, ale radšej ako malý dezert po hlavnom jedle. V opačnom prípade dôjde k silným výkyvom hladiny cukru v krvi, čo podporí ďalšie chute.

7) Grapefruit udržuje konštantnú hladinu inzulínu

Grapefruity nie sú len nízkokalorické - horké látky obsiahnuté v citrusových plodoch znižujú hladinu cukru v krvi po jedle a zároveň stimulujú trávenie a metabolizmus. Ste dlhšie plní a cítite menšie chute.

Ak si chcete udržať svoju váhu alebo zhodiť pár kíl, nárazové stravovanie je váš nepriateľ. S našimi 7 jednoduchými trikmi nedáte šancu prejedaniu a chute.