7 skvelých nápadov pre tónované dno
Už dávno ste snívali o „vypuklé dno“. na všetkých sociálnych sieťach vidíme dievčatá, ktoré majú gluteus maximus (číta dole) a sme zvedaví, ako je to možné.
Nasledujúce sú úžasné cviky na modelovanie dna a veľmi skoro uvidíte úžasné výsledky!
Už som o tom počul drepy! Ale bohužiaľ, staré dobré drepy na to stačiť nebudú naozaj fit zadok, ako tie, ktoré vidíte na instagrame! Tieto dievčatá musia urobiť všetko pre to, aby dosiahli takúto dokonalosť!
Ale nebojte sa, nie je to tajomstvo a toto môžete mať, stačí si len vybrať správne cvičenie! Spočiatku to môže byť ťažké, pretože vaše telo nie je zvyknuté na tieto typy cvičení, ale ak ich robíte neustále (tj. Najmenej 2-krát týždenne - odporúča sa viac, na začiatok však stačí 2-krát), uvidíte výsledky skôr, ako čakáte.
Aby som vám to uľahčil, urobil som malý prieskum a pripravil najlepšie koncentrované cviky priamo na spodok.
1. Zdvíhanie bedra
Ľahnite si na chrbát, kolená hore, chodidlá na podlahe. Venujte pozornosť dýchaniu. Pri výdychu stiahnite zadok a zdvihnite boky čo najvyššie. Keď idete dole, nadýchnite sa. Zadkom sa mierne položte nad podlahu (nedotýkajte sa podlahy). Cvičte 30 sekúnd so 4 opakovaniami. Medzi každým opakovaním si dajte krátku prestávku 10 sekúnd.
2. Nastúpte na lavičku
Nájdite mierne vyvýšenú lavicu (trpasličie kreslo alebo zdravšiu škatuľu). Jednou nohou si sadnite na lavičku a druhou ju zdvihnite za sebou, ako sa len dá. Zdvihnite 10-krát s každou nohou a opakujte 4-krát. Medzi každým opakovaním si dajte krátku prestávku 10 sekúnd.
3. Zdvíhanie jednej nohy
Ležať na chrbte, s kolenami hore a chodidlami na podlahe. Natiahnite jednu nohu. Snažte sa mať na pamäti dych. Pri výdychu stiahnite zadok a zdvihnite boky čo najvyššie. Keď idete dole, nadýchnite sa. Zadkom zídem tesne nad podlahou (nesmie sa ma dotknúť). Toto cvičenie robte 30 sekúnd s jednou nohou, potom ho vymeňte za ďalších 30 sekúnd druhou nohou. To isté opakujte 4 krát. Medzi každým opakovaním si dajte krátku prestávku 10 sekúnd.
4. Ohyb kolena + zdvíhanie na prstoch
Ďalším cvikom je ďalšia úroveň drepu. Nie je to nič zložité, ale funguje to! V skutočnosti robíte obvyklé genoflexie, ale keď ste v podrepe, stále stojíte na špičkách. Urobte to 10 krát a opakujte 4 krát. Medzi každým opakovaním krátka prestávka 10 sekúnd.
5. Odfúkne späť
Sadnite si na všetky štyri nohy s kolenami od seba a zápästia mierne nad ramenami. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle a zdvihnite jednu nohu za seba čo najvyššie, ako je to možné, pričom boky držte rovno. Vykonajte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd s jednou nohou, potom sa zmeňte. To isté opakujte 4 krát. Medzi každým opakovaním si dajte krátku prestávku 10 sekúnd.
6. Drep do strán
Postavíte sa do podrepu a chodíte nabok, s 15 krokmi na jednu a druhú stranu. Toto opakujte 4 krát. Medzi každým opakovaním si dajte krátku prestávku 10 sekúnd.
7. Bočné zdvíhanie
Položíte sa nabok, na jednu ruku a jednu nohu. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle a zdvihnite jednu nohu a boky, pokiaľ môžete. Toto cvičenie cvičte 30 sekúnd, potom prepnite na druhé. Toto cvičenie opakujte 4-krát s malými prestávkami medzi každým opakovaním.
Vyskúšajte model Booty Tone na rýchlejšie vymodelovanie zadku!
kapsuly Booty Tone preprogramuje tukové bunky a zabraňuje ich hromadeniu. Funguje to tak, že sa zobudíte hormón na chudnutie, ktorý stimuluje topenie brušného tuku a pomôže vám ľahšie formovať zadok!