7 spôsobov, ako formovať svoje svaly každý deň bez prílišnej námahy
Príliš málo z nás má dostatok času alebo je ochotných vynaložiť úsilie na to, aby chodilo do posilňovne trikrát týždenne, tak ako to odporúčajú špecialisti na dobre definované telo a samozrejme aby si udržalo zdravie. Existuje však niekoľko drobností, ktoré môžeme robiť každý deň, aby sme nepokazili náš rozvrh.
1. O 7 ráno vypite pol litra studenej vody
Pitie studenej vody hneď ako vstanete z postele, zvýši váš metabolizmus o 30%, uviedli nemeckí a kanadskí vedci, ktoré cituje ABC News. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým ľahšie je počas dňa spaľovať kalórie, znižovať tukovú hmotu a stimulovať vývoj svalovej hmoty.
2. Prejdite najmenej dve alebo tri zastávky
Ak je pracovisko menej ako 8 kilometrov od vášho domova, mohli by ste predčasne opustiť domov a cestovať pešo alebo na bicykli. Ak sa vám zdá vzdialenosť príliš dlhá, choďte mestskou hromadnou dopravou, vystúpte však o dve alebo tri zastávky skôr. Týmto spôsobom môžete na každej takejto ceste spáliť asi 200 kalórií denne. Možno sa to nezdá, ale všetky tieto kalórie sa sčítajú.
Odborníci na výživu v skutočnosti tvrdia, že 200 kalórií navyše denne stačí na to, aby sme časom mohli byť dokonca obézni. „Obezita môže nastupovať v priebehu rokov každodenným papaním, ktoré prináša okolo 200 - 300 kalórií denne a sedavým životným štýlom,“ hovorí profesor Dr. Nicolae Hâncu, prezident Rumunskej federácie pre cukrovku, výživu a metabolické choroby.
3. Vypite svoju čiernu rannú kávu bez cukru alebo mlieka
Každý prídavok do kávy zvyšuje jej kalorický obsah a mení ju z mimoriadne užitočného a dokonca prospešného nápoja na urýchlenie metabolizmu na úplne škodlivý. „Väčšina kávových špecialít spadá do rovnakej kategórie ako sýtené nápoje a niektoré z nich obsahujú dokonca 600 kalórií,“ uviedol americký odborník na výživu Mike Roussell, ktorého cituje ABC News.
4. Dajte pracovať chrbtové svaly
Osem hodín alebo ešte viac opierania sa o klávesnicu počítača mení naše chrbtové svaly a nevyhnutne z nás robí hrbatov. Svaly a podporné tkanivá vzadu sa prispôsobia vášmu držaniu tela a znižujú pohyblivosť, vysvetľujú odborníci.
Čo by si mal urobiť? Každé 3 - 4 hodiny v kancelárii vstaňte a urobte si relaxačné cvičenie na chrbtový sval.
Tvárou k stene prilepte predlaktia k stene a lakte držte pri rebrách. Potom nechajte predlaktia kĺzať o stenu, kým vaše telo nevytvorí písmeno „Y“. Posledným krokom je natiahnutie rúk, ich odlepenie od steny a zatlačenie čo najviac dozadu.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte desaťkrát.
5. Bielkoviny pri každom jedle
Svaly potrebujú na kontúru bielkoviny. Odborníci preto odporúčajú, aby sa raňajky skladali z celých zŕn, zdroja bielkovín, ale aj z vlákniny, ktorá zvyšuje sýtosť. Do obilnín by však nemal byť pridaný cukor, čokoláda ani nič iné. Potom môžete na obed a večeru jesť grilované kuracie prsia so šalátom, ale aj huby alebo strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica, sójové bôby atď.).
6. Každé sústo žuvajte často
Ak budete žuť každé sústo jedla po dobu 30 sekúnd, rýchlejšie sa unavíte, a preto zjete menej. Okrem toho pretrváva pocit sýtosti a ďalšie občerstvenie nebudete potrebovať príliš skoro, tvrdia špecialisti.
7. Užívajte doplnky vitamínu D.
Vitamín D môže naše telo produkovať iba za slnečného žiarenia a potraviny, ako sú ryby alebo vajcia, obsahujú príliš malé množstvá na to, aby sa dali spočítať. Odborníci preto odporúčajú podávanie doplnkov vitamínu D, ktoré nielen fixujú vápnik v kostiach, ale sú prospešné aj pre posilnenie svalov.