7 spôsobov, ako pokaziť stravu Evenimentul Zilei
Horúce novinky
7:16 - Clotilde Armand presťahuje sídlo volebného úradu v sektore 1
7:09 - Cristian Pomohaci je prehnane bohatý. Aké šťastie má definitívne odsúdený spevák
7:00 - Maximum alert at ANM. Počasie sa úplne zbláznilo. V najbližších dňoch to bude ruina
6:30 - Zázračný robotník - Pravoslávny kresťanský kalendár: 17. novembra
6:00 - „Vypnite Amazon skôr, ako bude neskoro!“ PROFESOROV HOROSKOP
5:30 - LE MONDE: Podľa Macrona Francúzsko „nezmení“ svoje právne predpisy o slobode prejavu, „pretože šokuje inde“.
5:00 - FRANCÚZSKO 24: Ázia, nová najväčšia zóna voľného obchodu na planéte
4:30 - MTI: Maďarsko nebojuje proti Európe, ale za Európu (Judit Varga)
4:00 - NEZÁVISLÝ: Moldavské prezidentské voľby vyhral prozápadný kandidát
3:30 - BOD LE: Brexit: varovanie britského vyjednávača
3:00 - LE MONDE: COVID-19: Rakúsko uskutoční rozsiahlu testovaciu kampaň s cieľom skrátiť izoláciu
Príliš malé stravovanie môže spôsobiť zdravotné problémy, napríklad srdcové choroby. Vynechaním raňajok sa tiež môžete cítiť unavení po celý deň.
Americkí špecialisti, ktorých cituje stránka eDiets, a rumunskí vám povedia, aké sú najväčšie chyby, ktoré môžete urobiť, ak držíte diétu, a poradia vám, ako sa im vyhnúť.
1. Hlad. Tri jedlá denne a dve alebo tri občerstvenie udržujú vašu energetickú hladinu a metabolizmus, aj keď držíte diétu. „Diéty s menej ako 1 000 kalóriami sa neodporúčajú, pretože spôsobujú nerovnováhu v tele, nebezpečnú pre srdce. Dobré nie sú ani disociované diéty, ktoré vylučujú skupiny potravín, pretože znižujú hladinu určitých minerálov v tele, “radí Eduard Adamescu, špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby v Kabinete diabetu a obezity starších ľudí v Bukurešti. Je veľmi dôležité nevynechávať raňajky. V opačnom prípade riskujete, že sa unavíte alebo trpíte asténiou.
2. Nadmerné cvičenie. Šport je dôležitý, ale fyzické aktivity, ktoré vás bavia a ktoré si môžete udržiavať po celý život, sú dôležitejšie ako ťažké cviky, ktoré z dlhodobého hľadiska nebudete môcť robiť. „Tridsaťminútová prechádzka vám pomôže spáliť 200 kalórií. Big Mac obsahuje 600 kalórií, “upozorňuje výživový poradca.
3. Žiadny tuk. Niekoľko štúdií vedcov z Harvardu ukazuje, že nízkotučné diéty podporujú priberanie na váhe. Ak chcete schudnúť, musíte jesť viac dobrých tukov, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. „Tieto tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch a sú potrebné pre telo. Vitamín K je zodpovedný za proces zrážania krvi a vitamín E udržuje zdravé kostné tkanivo, “hovorí odborník na výživu. Vitamín E pomáha vytvárať epitel a chráni bunky zodpovedné za reprodukciu.
4. Vylúčte všetky občerstvenie. Môžu vám pomôcť pri chudnutí. Určite však vymeňte sladkosti, čipsy, koláče a praclíky za zdravé občerstvenie, ako sú orechy, jogurty, zeler. „Preclíky, tyčinky alebo iné občerstvenie, ako je tento, ťa bolí viac. Ak ich položíte na stôl, nedávate pozor na množstvo a neuvedomujete si, koľko ich zjete “, vysvetľuje Eduard Adamescu.
5. Jedzte čokoľvek v reštaurácii, s priateľmi alebo na cestách. „Sviatok by nemal byť kontextom vzdania sa stravy. Za týždeň dovolenky môžete pribrať kilogramy, ktoré ste zhodili, za pár mesiacov “, varuje odborník na výživu. V reštaurácii využite skutočnosť, že máte na výber, a požiadajte o zdravé jedlo.
6. Spočítajte všetky kalórie. Hladina inzulínu ovplyvňuje metabolizmus, čo je rýchlosť, pri ktorej spaľujete tuky. Je dôležité mať vyvážené jedlo, aby ste si udržali hladinu inzulínu. „Zúčtovanie kalórií, ktoré je v niektorých prípadoch nevyhnutné, môže z dlhodobého hľadiska robiť iba lekár. Je dôležité mať predstavu o množstve kalórií v jedle. Hojné jedlo môže zvýšiť hladinu inzulínu “, tvrdí lekár.
7. Neplodná strava. Diéty s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov a bez ovocia vás nútia jesť viac. Jedzte mierne množstvo vlákniny a živín, ako sú jahody, černice, kivi, grapefruit a broskyne. „Ovocie by sa za žiadnych okolností nemalo vylučovať z jedálnička. Sú veľmi dobrými dodávateľmi vitamínov a minerálov, “hovorí odborník na výživu Eduard Adamescu.