7 spôsobov, ako pri behu spotrebovať viac kalórií
Ak beháte každý deň rovnako, váš srdcový rytmus sa dostatočne nezvýši a nespálite toľko kalórií, koľko chcete. Ako to môžete urobiť bez toho, aby ste sa príliš unavili? Zistite teraz:
1. Intervalový tréning
Intervalový tréning je a stále je jedna z najúčinnejších metód spaľovania väčšieho množstva kalórií. Behajte 3 minúty s maximálnym úsilím, potom pomaly; opakujte tréning, kým sa vám nepodarí takto behať 45 - 60 minút. Je to úžasný spôsob, ako sa okamžite zapotiť a stratiť oveľa viac kalórií.
2. Beh v čase
Beh v čase je ideálny na zvýšenie srdcovej frekvencie. Ak chcete zvýšiť príjem kalórií, behajte 45 - 60 minút s využitím troch štvrtín maximálneho úsilia. Ako vieš? Ak stále dokážete rozprávať, neobťažujte sa dosť tvrdo.
3. Maximálne úsilie
Choďte do parku a pokúste sa urobiť viac kôl. Vynaložte na každé kolo čo najviac úsilia, potom si niekoľko minút oddýchnite rýchlou chôdzou a opakujte. V ideálnom prípade by ste mali zvládnuť tri alebo štyri kolá. Výsledok? Spáliť kalórie budete aj po ukončení tréningu.
4. Behajte pomaly na dlhé vzdialenosti
Ak chcete spáliť viac kalórií a cítiť sa lepšie, prebehnite dlhšiu vzdialenosť pri zníženej rýchlosti. Pridajte k svojmu tréningu niekoľko kilometrov navyše. Táto vzdialenosť vám pomôže ľahšie schudnúť. Tento typ tréningu by sa mal absolvovať iba raz týždenne.
5. Spustite dvakrát!
Aby váš metabolizmus rástol rýchlejšie a spálili ste viac kalórií, pridajte si týždenný tréning dvojitý beh. Ráno zabehnite niekoľko kilometrov, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, a potom cvičenie opakujte na konci dňa.
6. Burpee tréning
Pridajte cvičenie s burpee do svojho fitness režimu. Zahŕňa to zdvihnutie kolena k hrudníku a ohyb kolena. Každý kilometer, ktorý prejdete, zastavte a vykonajte cvičenie burpee. Pokračujte ďalšími tromi alebo štyrmi opakovaniami, aby ste sa čo najskôr dostali do formy.
7. Maratón
Ak chcete zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby ste si to uvedomovali, zúčastnite sa maratónu. Je to veľmi zábavné, spoznávate veľa nových ľudí a máte efektívny tréning. Na čo čakáš? Je čas sa zmobilizovať!
Text: Miruna Tarabega
Foto: bežkyňa bežiaca na lyžiach, ktorá skáče do siluety z Shutterstocku