7 spôsobov, ako sa po sviatkoch v novembri 2020 dostať späť do formy
Článok som naposledy upravoval dňa: 14.11.20
Na začiatku každého roka, po bohatých sviatočných jedlách alebo po Veľkej noci, cítite potrebu zmeny stravovania a fyzickej aktivity (alebo ich nedostatku). Spolu s rodinou a priateľmi ste sa vzdali obmedzení uložených v priebehu roka, ale domnievate sa, že by bolo načase pokračovať v zdravšom a energickejšom životnom štýle. Ale ak teraz čelíte takémuto riešeniu po prvýkrát, môže byť pre vás ťažké začať.
Ak chcete svoje telo pripraviť na teplé obdobie sezóny alebo sa jednoducho cítiť lepšie vo svojej koži, pozývame vás, aby ste si prečítali niekoľko informácií o malých zmenách, ktoré môžete urobiť vo svojej každodennej rutine.
Spravte si dlhodobý plán
Prázdniny skončili a vy chcete okamžite začať s reštriktívnou diétou a športom v nádeji, že výsledky bleskov na seba nenechajú dlho čakať. Nie je to také jednoduché, ako si myslíte, ale pretože na to, aby ste dosiahli výsledky, ktoré budú viditeľné a udržateľné v priebehu času, potrebujete v prvom rade trpezlivosť, až potom ambície a jasný plán.
Ak sa pri chudnutí uchýlite k bleskovým riešeniam, urobíte iba to, že pripravíte svoje telo o živiny a navodíte krízový stav, ktorý vám z dlhodobého hľadiska nepomôže, pretože ak teraz budete po nespočetnom množstve dodržiavať drastickú diétu „Vyrážky“ spôsobia iba ďalšie zdravotné problémy, napríklad nástup anémie, žlčníkové kamene alebo trvalé oslabenie imunitného systému. Neuvažujte o tom, že sa dostanete späť do formy ako jediný cieľ, ale skôr o trvalej a dlhotrvajúcej zmene.
Vytvorte si zoznam malých cieľov, ktoré musíte splniť, medzi ktoré patrí napríklad beh alebo chôdza 30 minút denne, pre začiatočníkov, zahrnutie ovocia ako občerstvenia každý deň alebo pridanie zeleniny, ktorú ráno nejete. obvyklým spôsobom. Malé zmeny vedú časom k výsledkom. Keď si na ne zvyknete, môžete začať intenzívnejšie cvičiť, napríklad šliapať na stacionárny bicykel, čo je mimoriadne populárne zariadenie pre tých, ktorí nie sú závislí od členstva v telocvični.
Začleňte pohyb do svojej každodennej rutiny
Ak máte sedavé zamestnanie, ktoré zahŕňa hodiny sedenia na stoličke, je nevyhnutné cvičiť čo najmenej. Aj keď ste na dovolenke, nízka alebo stredná úroveň fyzickej aktivity vám pomôže udržať si váhu a postavu. Na začiatku roka chodí väčšina Rumunov do posilňovne v nádeji, že sa im v novom roku podarí dosiahnuť požadovanú váhu a tvar.
Mnohokrát po niekoľkých mesiacoch stratíte odhodlanie a zriedka idete do posilňovne, alebo sa možno úplne vzdáte. Pomocou fitnes bicykla (tu vám ponúkame porovnávací zoznam) si môžete urobiť 30 minút kardia doma, napríklad investícia je podobná alebo ešte nižšia v porovnaní s jednoročným predplatným na fitnescentrum.
Či už dávate prednosť cvičeniu vonku, v posilňovni alebo doma, osamote alebo so športovým partnerom, je dôležité udržiavať svaly v pohybe tak často, ako je to možné, aby ste sa cítili lepšie fyzicky, psychicky. a získať požadované výsledky. Tip je začleniť cviky na prenášanie hmotnosti, ktoré efektívne zvýšia vašu svalovú hmotu a tonizujú vás.
Fitness bicykel - nový prístup k diéte
Pretože pracuje väčšinou so svalmi, najmä ak ide o jeden z najlepších eliptických fitnes bicyklov pre domáce použitie, môže sa stať spoľahlivým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom. Vyskúšať si ho môžete v posilňovni alebo doma a ak sa chcete bicyklovať v prírode, môžete použiť tradičný bicykel. Polhodina chôdze denne vám pomôže tonizovať, prispieva k strate centimetrov, najmä v oblasti stehien a zadku, zvyšuje vašu fyzickú výdrž a zlepšuje obehový systém.
Odporúčame vám vyskúšať stacionárny bicykel a aj keď po prvých sedeniach je svalová horúčka vysoká, odporúčame vám pokračovať, pretože sa to zlepší a nakoniec zmizne, keď si vaše svaly zvyknú na novú aktivitu.
Udržujte hydratáciu
Dehydratácia tiež vyvoláva pocit hladu, keď vaše telo skutočne potrebuje vodu. Najmä keď športujete, nezabudnite piť dostatok vody, minimálne odporúčané množstvo je zvyčajne 2 litre denne. Vaša pokožka tak bude vyzerať lepšie a znovu získa lesk. Chuť sa dá ľahšie zmierniť.
Nahrádza biele uhľohydráty a znižuje obsah tuku
Umiernenie je veľmi dôležité, a to ako v prípade, že si dovolenku užijete so svojou rodinou, tak aj po nej. Odborníci na výživu odporúčajú minimalizovať príjem bielych sacharidov, ako sú ryža, biele pečivo, cestoviny, ale aj sladkosti alebo alkohol.
Niektoré kategórie jedál nemusíte úplne obmedzovať, ale varte ich inak, s menším obsahom tuku (vyprážané jedlá nahraďte napríklad parou alebo pečením). Zároveň bude užitočné počkať niekoľko hodín po výdatnejšom jedle s tukom (napríklad steak), aby ste si mohli vychutnať krajec koláča. Vaše telo tak bude schopné stráviť a nebude ohromené veľkým množstvom, s ktorým musí pracovať.
Pridajte do svojho denného jedla viac ovocia a zeleniny
Ak čistá strava s menším počtom spracovaných prísad nepodporuje fyzickú námahu, výsledky si všimnete ťažšie. A telo ľahšie strávi prírodné produkty, napríklad ovocie a zeleninu. Dôraz sa kladie na šaláty a zelenú alebo bielu zeleninu, farebné ovocie, ktoré prinesie priaznivý príjem z hľadiska potrebných minerálov, vitamínov a fytonutrientov, čo zvýši účinnosť imunitného systému. Zároveň je možné zapracovať čerstvé, koreňové alebo mliečne polievky.
Nepadnite do pasce doplnkov na chudnutie
Aj keď podniknete kroky uvedené vyššie, výsledky sa nemusia dostaviť okamžite, čo si vyžaduje čas, takže je ľahké spadnúť do doplnkov na chudnutie, ktoré podporujú zázračné výsledky bez potreby cvičenia alebo zmeny stravovania. Ale veľa takýchto výrobkov obsahuje látky škodlivejšie pre telo, ktoré okrem iného môžu spôsobovať poruchy črevnej a tráviacej flóry, preto sa budú odporúčať až po konzultácii s odborníkom.