7 spôsobov, ako sa v zime udržiavať vo forme
Prehľad
Počas zimy sa u všetkých živých bytostí mení strava a úroveň fyzického pohybu.
Ak zvieratá v zimnom období prezimujú a majú vlastný prirodzený mechanizmus prežitia, ľudia majú tendenciu dodržiavať dôslednejšie stravovacie návyky a prepadávať sedavému životnému štýlu.
S príchodom jari sa tak nadbytočné kilogramy a hladina cholesterolu nakoniec vymknú spod kontroly. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa v zime udržiavať vo forme pre zdravie železa po celý rok.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tipy na zdravý životný štýl v chladnej sezóne
Telo sa usiluje adaptovať na podmienky prostredia so zmenou každej sezóny, ale chladné obdobie prináša najväčšie výzvy. Nízke teploty, slabé svetlo, zvýšená chuť do jedla a nedostatok pohybu sa podpisujú na tom, ako funguje ľudské telo.
Z tohto dôvodu je dôležité podať telu pomocnú ruku, aby udržala rovnováhu a udržala sa v kondícii až do príchodu jari. V tejto súvislosti pomôžu nasledujúce návrhy.
1. Doprajte si dostatok odpočinku
Priemerný dospelý človek spí v priemere 6 a pol hodiny za noc, čo je menej ako 7 - 8 hodín odporúčaných špecialistami. V zime telo prirodzene vyžaduje viac spánku, aby si udržalo imunitu v optimálnych parametroch.
Využite teda kratšie dni a dlhšie noci, aby ste si mohli vychutnať dlhý nočný spánok v trvaní 8 až 9 hodín, aby ste uspokojili potrebu tela nabíjať energiu na vyššiu úroveň.
2. Pite viac mlieka
V chladnom období je u bežného človeka pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky o 80% vyššia, takže v zime by malo byť prioritou posilnenie imunitného systému. Mlieko a ďalšie mliečne výrobky (syr, jogurt, šľahané mlieko atď.) Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a vitamínov A a B12. Zároveň poskytuje dostatok vápniku, nevyhnutného pre silné kosti.
A keďže v mrazivom dni je pohár teplého mlieka vždy vítaný, neváhajte ho konzumovať čo najčastejšie, najlepšie v odtučnenej verzii.
3. Dodržujte vyváženú stravu
Chladné obdobie nie je vhodný čas na obmedzujúce diéty (pretože oslabený imunitný systém bude mať predispozíciu na ochorenie), neodporúča sa však ani nízkokalorické menu. V záujme zachovania výživovej rovnováhy v strave je dôležité zahrnúť do receptov toľko ovocia a zeleniny, ktoré poskytujú kvalitné živiny, nie sú náchylné na výkrm a pomáhajú telu vylučovať toxíny z mastných alebo sladkých výrobkov.
V zime stúpa potreba konzumovať sladkosti a nápoje s veľkým množstvom cukru, preto koláče, chipsy a špeciality nahraďte šľahačkou a kávou osviežujúcimi citrusovými plodmi a sušeným ovocím.
Základom domáceho jedla by mala byť zimná zelenina, ako je mrkva, paštrnák alebo okrúhlice.
Vynikajúcim spôsobom, ako doplniť príjem zeleniny a ovocia v strave, je pokúsiť sa, aspoň každý týždeň, pripraviť recept, ktorý obsahuje rastlinný produkt, ktorý zvyčajne nejete.
4. Doprajte si výdatné raňajky
Zima je ideálnym obdobím na teplé a výdatné raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu. Takéto raňajky vás nabijú energiou, pomôžu vášmu imunitnému systému zostať silným a zabránia zvýšenému hladu po zvyšok dňa, keď riskujete prejedanie sa s nespokojným občerstvením a kalorickými večerami.
Ovos obsahuje celý rad dôležitých vitamínov a minerálov, preto sa odporúča zahrnúť ho do raňajkového menu čo najčastejšie. Sušené marhule, hrozienka, banány a citrusové plody sú ďalšími vynikajúcimi jedlami pre prvé jedlo dňa v chladnej sezóne.
5. Doplňte príjem potrebných živín
Pretože rozmanitosť zeleniny a ovocia už v zime nie je taká veľkorysá, v chladnej sezóne sa nedostatky vitamínov a minerálov vyskytujú oveľa častejšie. Poraďte sa so svojím lekárom, urobte si novú sadu testov a zistite, aké doplnky výživy potrebujete, aby ste sa udržali v najlepšej forme. Kúra s horčíkom, zinkom, omega-3 mastnými kyselinami alebo vitamínom C môže pomôcť udržať vašu fyzickú silu a chuť k jedlu pod kontrolou.
Aké sú účinky prejedania sa na organizmus?
Ako čistiť pokožku
Výhody krémov proti celulitíde
6. Dajte čo najviac pohybu
Chlad vonku nie je dosť dobrým argumentom na to, aby ste si v zime osvojili sedavý životný štýl. Mnoho ľudí sa vyhýba tráveniu času vonku v chladnom období zo strachu, že ochorejú. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že riziko kontaktu s vírusom alebo baktériou je oveľa väčšie v uzavretých prostrediach, kde sú vysoké teploty a vlhkosť.
Vhodne sa oblečte a zamerajte sa na cvičenie aspoň 15 minút každý deň, v akejkoľvek podobe ste príjemnými alebo prístupnými bdelými prechádzkami v parku, chôdzou, lezením a klesaním po schodoch, vonkajšou gymnastikou, návštevou zimných veľtrhov atď.
Pohyb je navyše možný aj v dome. Iba 10 minút gymnastiky denne vás zbaví rizika priberania a posilní imunitu. Tanec pred televízorom je ďalším vynikajúcim spôsobom, ako športovať v interiéroch.
7. Intenzívne sa socializujte
Môže byť lákavé stráviť víkend v chladnom období na gauči, leňošiť pred televízorom (často po ruke s chrumkavým, mastným a slaným občerstvením). Vzdajte sa tohto nebezpečného zvyku pre myseľ a telo a pokúste sa viac socializovať.
Neodmietajte pozvania do mesta známych, rozširujte svoju skupinu priateľov, organizujte celodenné výlety do hôr (turistika má v zime svoje čaro a pomôže vám schudnúť a odbúrať stres) alebo jednoducho navrhnite- budete v rodine vykonávať čo najviac zábavných aktivít, ktoré by zahŕňali zapojenie mysle a tela do ich naplnenia.
Prihláste sa na kurz (budete mať motiváciu vypadnúť z domu a spoznávať nových ľudí) alebo sa venujte viac svojmu obľúbenému koníčku, ktorý vám bude konštruktívne zaberať čas.