Viac hormónov pre rast svalov
Viete, vďaka čomu rastú svaly? Máte pravdu, anabolické hormóny. Vymenujme: testosterón, inzulín, IGF-1 a rastový hormón. Takže z pohľadu zdravotníka trénujúceho s „železom“ - časovo náročnou metódou ovplyvňovania ich vlastného endokrinného systému, aby z neho „vytlačili“ viac „rastového“ hormónu. Vlastne je to tak. Popremýšľajte o tom, naše telá majú iba jedno východisko: v reakcii na atletické tlaky zvýšiť vylučovanie všetkých anabolických hormónov. Aktívny príliv hormónov do svalov spôsobí rast svalového tkaniva, svaly sa zväčšia a tým pádom aj zosilnia.
Fyzické cvičenie medzitým nie je jediným spôsobom, ako stimulovať prácu hormonálnych žliaz.
Existujú aj iné metódy. Najmä špeciálna strava, doplnky výživy a dobrý spánok. Samozrejme, keď skombinujete všetky tieto „rastové faktory“, množstvo svalovej hmoty sa rýchlo zrýchli. Predtým, ako dostanete konkrétnu radu o najdôležitejších anabolických hormónoch.
testosterón
Tento hormón má najväčší „rastový potenciál“. Jediným problémom je, že je tajne ovplyvňovaný mnohými faktormi, a to k horšiemu. Tu a zlá výživa a arytmie „prebúdzajú“ nervové preťaženie, psychický stres, nezdravé prostredie, zlá genetika a pod.
Takže ak sa rozhodnete pre selektívne meranie hladín testosterónu rôznymi ťahmi, získate širokú škálu hodnôt: (! Smutné) od 1 200 nanogramov na deciliter krvi (! Zdravé) do 300 nanogramov. Mimochodom, dnes sú vysoké hladiny testosterónu pozorované iba v jednotkách. No, hm
Ako zvýšiť sekréciu testosterónu?
Áno, je to veľmi jednoduché - jedzte viac tuku! Tajomstvo spočíva v tom, že tuky sú priamou surovinou na „produkciu“ testosterónu. Samozrejme, ak nie sú dostatočné, testosterón „nerobí“ nič. Ukázalo sa teda, že kulturista, ktorý „krája“ tukové kalórie na „uvoľnenie svalov“, sa bije na tom najbolestivejšom mieste! A ani len nepomysli na hádky! To všetko veda testovala a testovala tisíckrát! Rovnakí vegetariáni majú chronicky nízky testosterón a transplantujú ich na mastnú mäsovú stravu. Všetci sa stanú opäť plnohodnotnými kundičkami.
Je dôležité zdôrazniť, že v prípade nedostatku tukov správna výživa nepomôže. Vedci si dali záležať na strave s ideálnym pomerom bielkovín a sacharidov, avšak hladina testosterónu zostávala na veľmi nízkej úrovni, až kým sa do jedálnička nepridalo správne jedlo. Nakoniec sa presne stanovilo, že špičkový obsah jeho „natívneho“ testosterónu cachok je v jeho dennom menu 30% tuku. A ak nemá veľké šťastie v genetike, je dôvod pridať ďalších 10%! Stručne povedané, 40% je už pevnou zárukou úplnej objednávky testosterónu.
A čo keď do seba načerpáte viac tuku? Ale nič! Na druhej strane sa zníži hladina testosterónu.
Každý vie, že existujú tuky „zdravé“ a „nezdravé“. V skutočnosti je však situácia blatistá. Jeden často napíšete na štítok, no vo vnútri je to úplne iné. Ako byť Odborníci odporúčajú toto: v bežných pokrmoch minimum tukov, ale ráno ich zalejte niekoľkými lyžicami ľanového alebo konopného oleja. Navyše si kúpte v lekárni kapsule s tukom „omega-3“ a dvakrát týždenne „vynechajte“ porciu pomerne tučného lososa. Ale! Nepozerajte ani v smere konzervovaných rýb na oleji. Olej tam nie je „rybací“, ale najlacnejší, rafinovaný.
Rastový hormón (GH)
Tento hormón je z hľadiska anabolizmu brutálna vec. Stačí si spomenúť, ako sa zvyšuje rast adolescentov: mesiac alebo dva a už ich nie je badať. Dráždenie, injekcie syntetického GH potvrdzujú: „Preth! A ako! "Možno by si sa mal stať závislým!" Za žiadnych okolností! Rastový hormón sa nerozpadá a nevytvára všetko. Áno, dodáte svalstvo, ale zároveň vám porastie chrupavka. Predstavte si uši veľkosti 45! Alebo obrovské zauzlené štetce, aké má Dracula! Mimochodom, naša dolná čeľusť je zavesená na hrubých väzoch chrupavky, ktoré primárne chcú „rásť“ z rastového hormónu. Takže keď tvár muža pripomína hlavu splošteného nechtu (obrovské čeľuste a mohutná čeľustná kosť Pithecanthropusa), je to okamžite jasné: dotýka sa GR.
Aký záver? Je lepšie odpočívať prirodzeným spôsobom: telo si neubližuje. Najlepšie je dobre sa vyspať. Prvé uvoľnenie GH nastáva 30 - 40 minút po zaspaní a potom sa pulzácie opakujú každé dve až tri hodiny. Je skvelé ležať popoludní - na hodinu. Ak chcete mať jednorazové vydanie z GR.
Viac spánku
Druhou metódou je použitie stimulantov aminokyselín. Na prvom mieste tu - arginín v spoločnosti s lyzínom. Vezmite naraz jeden a pol gramu. Ak sa o pol hodiny neskôr po tele rozšírilo príjemné teplo a ospalosť, potom to fungovalo. Nie? Pridajte malú dávku.
Aminokyselina ornitín má podobný účinok - od 3 do 12 rokov (môžete poprinimovať spolu s arginínom a lyzínom).
Posledným prekvapením vo vede je aminokyselina glutamín. Kedysi to nikoho nenapadlo kontrolovať z „hormonálneho“ hľadiska. A potom sa ukázalo, že iba 2 g glutamínu rozpusteného v bežnej Coca-cole poskytuje obzvlášť silné uvoľňovanie GR.
A čo keď je glutamín nahradený jeho protějškom deshovymických aminokyselín - kyselinou glutámovou? To nemá zmysel!
Inzulínový rastový faktor-1 (IGF-1)
inzulín
Najťažšie s ním. Teoreticky inzulín „importuje“ svaly glukózy - „živú“ energiu svalových buniek. Zdá sa, že viac inzulínu - viac energie. Ale nie, bunky nie sú pripravené brať si inzulín tak dlho, ako chcú. A potom prebytok hrá veľmi zlú úlohu - premieňa cukor v krvi na podkožný tuk.
Je dobre známe, že inzulín vedie k vylučovaniu sacharidov. Ak si myslíte, že čím viac sacharidov, tým viac inzulínu, mýlite sa. Reč je o „kvalite“ sacharidov. Nútenie cukroviniek vybuchnúť priamo do vodopádov inzulínu. Ale ovsené vločky, bez ohľadu na to, koľko ich zjete, spôsobujú zlé vylučovanie inzulínu. Preto záver: Ak je vaša energia vyčerpaná na maximum (napr. Po tréningu alebo na konci pracovného dňa), je lepšie konzumovať „sladké“ sacharidy. Ale inokedy je lepšie uprednostniť sladkosti „miernymi“ sacharidmi - ovsené vločky, zelenina, iné cereálie, cestoviny. Všeobecne by vaša sacharidová strava nemala byť vyššia ako 50%. To je záruka, že vylučovanie inzulínu je optimálne.