7 stratégií Rýchlejšia plná, ľahšia štíhla - Obrázky - FIT FOR FUN

rýchlejšia

Pri sýtosti hrá úlohu nielen to, čo jete, ale aj prostredie. Rýchla hudba na pozadí, ako je hip-hop, rap alebo rock, povzbudzuje ľudí k rýchlemu stravovaniu, malému žuvaniu a konzumácii väčšieho množstva. Ideálne na cítenie vnútorných signálov: Mozart alebo relaxačná hudba v pozadí, jemné svetlo a jemné farby.

„Štúdia štíhlych návykov“ Hamburgskej univerzity aplikovaných vied ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne jedia tri jedlá, kým nie sú sýti a vzdajú sa občerstvenia, ušetria 250 kalórií denne bez toho, aby hladovali. Podľa Dr. Detlef Pape má svoju rolu. Ideálne: veľké raňajky bohaté na uhľohydráty (napríklad müsli), obed, ktorý nie je príliš tučný, a večera s nízkym obsahom uhľohydrátov bohatá na bielkoviny (pokiaľ je to možné do 18:00).

Nestráviteľné vlákna zo zeleniny a podobne vás udržia zasýtených na dlhšiu dobu, pretože zvyšujú objem potravy a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Vláknina navyše podporuje vylučovanie škodlivých látok a podľa posledných štúdií na špeciálnych nosičoch signálu brzdí ukladanie tukov. Ideálne denné množstvo: 30 gramov (pretože pijete príliš veľa!) Zdroje: Ovocie, zelenina, obilie, strukoviny a ľanové semienko.