7 tajomstiev rýchleho chudnutia; Andreea Bănică

Chcete schudnúť? Tu je potrebné pamätať na najdôležitejšie veci!

Chudnutie je jednou z najťažších úloh, ktoré môže každý mať. Aj tí najodhodlanejší a najlepšie mienení ľudia sa po niekoľkých mesiacoch vzdajú pohybových alebo výživových programov. Prečo? Pretože to môže byť ťažké. Veľmi ťažké. A potom nejde len o chudnutie, ale aj o to, aby ste opäť nepriberali. Väčšina z nás si nemôže dovoliť osobného trénera alebo výživového poradcu a pre tých, ktorí majú genetickú predispozíciu k obezite alebo metabolickým problémom, sa chudnutie zdá nemožné. V skutočnosti to tak nie je - ak viete, čo musíte urobiť, máte vôľu a ste disciplinovaní:

1. Pochopte, že 30 minút je dosť
Na chudnutie nepotrebujete dlhé cvičenia. Stačí 30 minút aerobiku denne.

2. Dozviete sa viac o výžive a prečítajte si štítky
Ľudia, ktorí vedia niečo o výžive, pravdepodobne chudnú rýchlejšie, pretože dbajú na odporúčané denné dávky.

3. Pite veľa vody
Voda zvyšuje pocit sýtosti a nemá kalórie. Bolo by dobré zvyknúť si piť iba vodu, nie (a) nápoje na báze cukru, ktoré majú kalórie.

4. „Korenie metabolizmus“
Pikantné jedlá zrýchľujú metabolizmus. Toto je hlavný fyziologický mechanizmus spaľovania tukov.

5. Vyberte si kvalitné jedlo
Na kalóriách záleží, ale rovnako dôležité je dbať na kvalitu jedla, ak chcete schudnúť. Jedzte ovocie a zeleninu, zdravé tuky, zdravé zdroje bielkovín a celozrnné výrobky.

6. Nebuďte príliš pohodlní
Snažte sa v dome príliš nezahriať, pretože keď je zima, kostrové svaly zostávajú aktívne (trasú sa), aby vytvorili teplo a spálili prebytočné kalórie.

7. Po večeri nejedzte (príliš veľa)
Po večeri si môžete dať ľahké a zdravé občerstvenie. Pretože sa večer metabolizmus spomaľuje, je dobré zdržať sa konzumácie jedál s vysokým obsahom tukov a sacharidov.

---