7 tajomstiev úspechu zdravého chudnutia - pohoda 2020
Čo sa stane, keď budete jesť ovsené vločky každý deň (november 2020).
Ak chudnete v prospech nášho zdravia, je dôležité zvoliť udržateľné a zdravé kroky. Namiesto hľadania rýchlej nápravy alebo drastickej diéty myslite na to, ako môžete urobiť zmeny v životnom štýle, ktoré vám umožnia zdravé chudnutie a dlhodobé udržanie hmotnosti.
Carolyn Pallister, manažérka zdravia pri chudnutí a registrovaná výživová sestra, zdieľa svoje najlepšie tipy na dlhodobý úspech pri chudnutí.
1. Stanovte si ambiciózny cieľ chudnutia
Zatiaľ čo súčasná politika NHS naznačuje, že ľudia by mali byť „realistickí“ a zamerať sa na chudnutie 5 - 10% svojej počiatočnej hmotnosti, nový výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si stanovujú ambiciózne ciele, chudnú takmer dvakrát viac. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics naznačuje, že cestou k úspechu je určiť si váhu, ktorou skutočne chcete byť - svoju vysnívanú váhu - a získať podporu, aby ste ju dosiahli. Ak to skutočne je váha, ktorou chcete byť, budete oveľa motivovanejší.
2. Vyberte si denné jedlá, nielen šaláty
Hlad je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia vzdajú plánu chudnutia, pretože ľudia často predpokladajú, že všetko, čo musíte urobiť, je žiť na šalátoch alebo malých porciách alebo špeciálnych diétnych potravinách na chudnutie. Ako v skutočnosti, Váš apetít na každodenné jedlá ako cestoviny, zemiaky, ryža, ryby, hydina, chudé mäso, vajcia, fazuľa a strukoviny a ovocie a zelenina uspokojiť, je vynikajúci prostriedok na chudnutie, pretože tieto potraviny majú zvyčajne nízky obsah kalórií kvôli svojej hmotnosti a navyše sa aj zasýtia.
Ak skutočne hľadáte dlhodobú zmenu, malo by to byť niečo, čo by ste si radi vo svojom živote nechali!
Skúšať žiť len zo šalátov, polievok, náhradných jedál alebo džúsov, aby ste znížili príjem energie, nie sú udržateľné alebo zdravé a ak naozaj chcete dlhodobú zmenu., potom by to malo byť niečo, z čoho máte radosť, že sa ho budete držať celý život! Zdravá a vyvážená strava by vás mala uspokojiť a nabiť energiou.
3. Nesnažte sa zakázať svoje obľúbené jedlá.
Ak existuje spôsob, ako zaručiť, že budete hodiny túžiť po čokoláde, koláči alebo pohári vína, pokúste sa ich úplne zakázať. A dobrá správa je, že nemusíte! Stále si užívajte niečo z toho, čo chcete, je skvelý spôsob, ako sa ubezpečiť, že sa nikdy nebudete cítiť vinní alebo trpieť pri jedle. Je to o rovnováhe a tým, že uspokojíte svoju chuť na zdravé jedlo, naplníte ho a zároveň vám dáte slobodu vychutnať si kontrolované množstvo vysokokalorických jedál, ktoré máte radi, vám dá najlepšiu šancu nájsť zdravý spôsob stravovania, ktorý je udržateľný.
4. Získajte podporu od ostatných, ako ste vy
Samotné chudnutie môže byť ťažké a zdieľanie výziev, podpory a nápadov s ostatnými ľuďmi na podobnom člne môže zvýšiť vaše šance na úspech. Je to ako mať svoj vlastný tím roztlieskavačiek!
Psychologické výskumy naznačujú, že sociálna podpora môže pomôcť pri chudnutí a že aspoň v krátkodobom horizonte pomôže skupinový prístup.
5. Zapojte sa do svojej cesty chudnutia
Akokoľvek sa rozhodnete pre chudnutie, to, ako často sa s tým budete vyrovnávať, vám môže určovať šance na úspech. Štúdia zverejnená v časopise BMC Public Health zistila, že ľudia, ktorí sa zúčastňujú väčšiny svojich týždenných skupinových stretnutí (ak ste sa stali členom klubu na chudnutie) za tri mesiace schudnúť takmer trikrát viac ako tí, ktorí sa zúčastňujú iba niekoľkých stretnutí.
Ak sa budete zaviazať k zmene životného štýlu a každý týždeň sa budete venovať plánovaniu na budúci týždeň, pomôže vám to maximalizovať vaše šance na to, aby sa zo zdravých zmien stal celoživotný zvyk.
Aktivita hrá obrovskú úlohu pri zlepšovaní psychického cítenia a podpore chudnutia ...
6. Vneste do svojho života aktivitu, keď ste pripravení!
To, že ste sa rozhodli, že chcete schudnúť, ešte neznamená, že musíte od začiatku behať kilometre alebo intenzívne trénovať. Výskum ukázal, že zmena stravovacích návykov je pre ľudí často najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom, ako začať s chudnutím.
Ak ste zastrašení myšlienkou na začiatok, skúste predefinovať, čo sa počíta ako aktivita, pretože čokoľvek vás viac pohne - domáce práce, umývanie auta, beh - sa pridá na vašom súčte a potom vás krok za krokom predstaví. Aj keď zmena stravovacích návykov je najlepší spôsob, ako schudnúť, aktivita zohráva obrovskú úlohu pri udržiavaní vášho chudnutia, zlepšovaní spôsobu, ako sa cítite duševne a emocionálne, a pri zvyšovaní vášho celkového zdravia.
7. Naučte sa zotavovať z chýb - máme ich všetci
Keď ste na ceste za chudnutím, je nevyhnutné, že vám každú chvíľu bude stáť v ceste život. Náš výskum to ukazuje 98% štíhlych ľudí v určitom okamihu sa vzdá svojho plánu zdravého stravovania. Dôležité však je, ako na to zareagujete. Namiesto toho, aby sme sami voči sebe kritizovali to, čo sme našli, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že stratíme prehľad alebo sa dokonca úplne vzdáme. Naša štúdia zistila, že je to lepšie, byť k sebe milý .
Ľudia, ktorí si uvedomujú, že sú „iba ľudia“ a že každý robí chyby, hlásia, že sa dostanú späť do starých koľají rýchlejšie a že je pravdepodobné, že budú so svojim chudnutím úspešní z dlhodobého hľadiska.