7 tipov, ako sa konečne držať predsavzatí! blog blogu eatclever
Máte aj takzvané „dobré rozlíšenie“? Koncom roka túto kombináciu slov začujete veľmi často. „A aké sú vaše dobré rozhodnutia na budúci rok?“ V zásade nič nehovorí proti dobrým rozlíšeniam - čo škodí vášmu zdraviu alebo zmene vášho správania? Ak ste nútení prísť s novoročnými predsavzatiami, pretože je opäť koniec roka a dobré predsavzatia k tomu jednoducho patria, pravdepodobne sa veľmi ďaleko nedostanete. A tým sa dostávame k našim tipom!
Vďaka tipom sa môžete konečne držať svojich predsavzatí
1. Naozaj musíš chcieť!
Vy a vaši blížni nebudete mať úžitok, ak sa pokúsite držať rozhodnutia, o ktorom ani nie ste presvedčení. To sa určite skončí iba zlou náladou a pocitom zlyhania. Takže si položte otázku: naozaj chcem jesť zdravšie, naozaj chcem začať cvičiť, som pripravená venovať si viac času? Ak je odpoveď áno, ste na dobrej ceste k dosiahnutiu týchto cieľov.
2. Stanovte si správne ciele!
Konkrétne formulujte, aký je váš cieľ. „Zdravšie stravovanie“ alebo „viac pohybu“ sú príliš nepresné, a preto máte príliš veľa priestoru na ospravedlnenie a menej motivácie. Lepšie sformulujte svoj cieľ konkrétnejšie: „Chcel by som zabehnúť 5 km najmenej 3-krát týždenne“ alebo „Jedna tretina každého jedla musí pozostávať zo zeleniny alebo ovocia“.
Vaše ciele by navyše mali byť dosiahnuteľné. Je dobré, keď potrebujete veľa motivácie na dosiahnutie cieľa, ale nie natoľko, aby sa to zmenilo na frustráciu a „aj tak to nedokážem“.
Je užitočné formulovať ciele pozitívne. „Už žiadne rýchle občerstvenie“ neznie oveľa negatívnejšie ako „čerstvé jedlo namiesto rýchleho občerstvenia“. To naznačuje, že kvôli chudnutiu nemusíte hladovať.
3. Zapíšte si svoje ciele!
Na vaše vlastné slová a predsavzatia nový rok zvyčajne zabudne, keď sa po novoročnej zábave zobudíte na hlad. Ak to so svojimi rozhodnutiami myslíte vážne, musíte si ich predložiť. Napríklad si ich napíšte na malé kúsky papiera a nalepte ich na chladničku, šatník alebo si ich položte na stôl.
4. Stanovte si malé stredné ciele!
Zmeniť niečo vo svojom živote je veľký projekt a väčšinou to nejde za deň. Výskumy ukazujú, že zmena návyku trvá najmenej 30 dní. Samozrejme, nakoniec sa počíta celý cieľ, ale je ľahšie dosiahnuť cieľ strednými cieľmi. Ak je vaším cieľom zníženie hmotnosti o 10 kg, dalo by sa povedať, že chcete schudnúť 2 kg za 2 mesiace a zaobídete sa bez sladkostí. Nasledujúce 2 mesiace chcete schudnúť ďalšie 2 kg, a preto večer zjedzte iba pár sacharidov.
5. Motivujte sa!
Hneď na začiatku si napíšte, prečo chcete zmeniť svoje návyky. Chcete opäť zapadnúť do svojich obľúbených nohavíc alebo byť menej v strese, aby ste si mohli oddýchnuť a užiť si čas so svojimi najbližšími? Zapíšte si všetky dôvody svojho cieľa a prečítajte si ho, ak nemáte motiváciu alebo sa chcete vzdať.
6. Nie si sám!
Rozhodli ste sa jesť zdravšie, ale vaši priatelia vás presvedčili, aby ste si objednali pizzu? Cítite sa nepríjemne len pri konzumácii šalátu alebo pri navrhovaní zdravšej alternatívy? Vysvetlite svojim blížnym, že váš projekt je pre vás skutočne dôležitý! Iba tak pochopia vašu situáciu. Ešte lepšie: Možno vo svojom okolí nájdete ľudí, ktorí majú rovnaké predsavzatia ako vy. Vytvorte tím a motivujte sa navzájom!
7. Odmeňte sa!
Zlé návyky sa u vás stali zvykom, pretože sa vďaka nim cítite dobre alebo sa odmeňujú. Po dlhom pracovnom dni, večer po práci pivo, čipsy alebo čokoláda večer s filmom a po namáhavom týždni strávte nedeľu na gauči. A vaše telo túto odmenu z času na čas potrebuje! Môžete skúsiť nájsť zdravšie odmeny alebo si výnimočne dopriať cheat jedlo alebo pivo!
Máte ďalší vzrušujúci tip, ako sa držať svojich predsavzatí?