7 tipov, ako zostať štíhla po chudnutí
Pravdepodobne ste už počuli príbehy tých ľudí, ktorí zostávajú štíhli a zdraví neustále ... Všetci chceme poznať ich tajomstvo. Účinok jo-jo, chudnutie, výkrm, chudnutie je v skutočnosti odrádzajúci, nezdravý a nakoniec drahý, ak si šatník zakaždým vymeníte.
Ak sa vám podarilo schudnúť a dosiahnuť vysnívanú váhu, existuje niekoľko zásad, na ktoré by ste mali pamätať. Podľa portálu Prevention.com štúdie preukázali, že najlepšie tipy pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť jojo efektu, sú:
1. Začnite deň zdravými raňajkami
Vedci stále diskutujú o tom, či sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa. Pre ľudí, ktorí si dokážu udržať svoju postavu, však raňajky nie sú obchodovateľné. 96% účastníkov štúdie odpovedalo, že toto jedlo podávajú každý deň a vždy si vyberajú zdravé jedlá. Jedna tretina z nich uprednostňuje vajcia a 51% ovocia a zeleniny.
2. Jedzte opatrne
Nebudete mať zdravú váhu, ak si zjete veľký sendvič na úteku pri surfovaní na internete alebo sledovaní svojich priateľov na rôznych sociálnych sieťach. Ľudia, ktorí zostávajú, neprijímajú obmedzujúce stravovacie návyky, ale rozhodujú sa opatrne, vyberajú si celé jedlá, nespracované, varia doma a jedia, keď sú hladní, nie keď sa nudia.
3. Cvičte (takmer) každý deň
Asi tu nie je prekvapenie. Flexibilní ľudia sú aktívni alebo veľmi aktívni. 42% respondentov uviedlo, že cvičí 5 až 7 krát týždenne.
4. Zeleninu si vyberajte pri každej večeri
Ak existuje lepšie jedlo ako zelenina, potom je to určite v inej časti vesmíru. Ľudia, ktorí neustále jedia zeleninu, majú najnižšiu mieru chronických chorôb a ľahšie si udržujú svoju váhu. 65% respondentov výskumu uviedlo, že každý večer jedáva zeleninu. Každý deň by ste mali zjesť asi dva a pol šálky (rôznej) zeleniny.
5. Prestaňte držať diétu
Akonáhle ste schudli, nemusíte držať diétu. Diéty nefungujú alebo ak fungujú, riskujete, že priberiete dvakrát viac ako schudli. 74% účastníkov uviedlo, že dáva prednosť zdravému životnému štýlu, nie diéte.
6. Vyberte kuracie mäso
Zaujímavé, ale nie práve prekvapenie. Ľudia, ktorí si udržiavajú svoju váhu, sa rozhodnú jesť kuracie mäso, najmä prsia. To dáva zmysel: kuracie prsia majú málo kalórií, vysoké množstvo bielkovín a dajú sa uvariť na veľa spôsobov. Ak nie ste vegetariáni, kuracie mäso by malo byť základnou potravinou.
7. Dajte si inteligentné občerstvenie
65% účastníkov štúdie uviedlo, že ich obľúbeným občerstvením, najmä na úteku, je ovocie a/alebo olejnaté semená (orechy, lieskové orechy, mandle). Najlepším príkladom sú banány, pistácie alebo semená.