Šport pri pôste Nebezpečný alebo dokonca nevyhnutný; ICE AESTHETIC GmbH
Vyvstáva veľa otázok, najmä pri prvom pôste. Aj pokiaľ ide o šport, často nie je jasné: ešte viac? Koniec koncov, chcete udržať svoj metabolizmus v chode a pôsobiť proti obávanému odbúravaniu svalov. Alebo by ste to mali počas pôstnych dní brať s ľahkosťou?
Ak to chcete hneď predvídať: Šport neškodí ...
V zásade platí, že ak ste zdravotne v poriadku, nie je na cvičení nič zlé ani počas pôstnych dní. Naopak: prináša určité zdravotné výhody. Kardiovaskulárny systém je stabilizovaný a je možné vyrovnať sa s obávaným úbytkom svalovej hmoty. V opačnom prípade môže za určitých okolností vstúpiť do metabolizmu nalačno zmenou z normálneho metabolizmu. Cvičenie tiež vyprázdňuje zásoby glukózy a tým stimuluje spaľovanie tukov. Čo zase urýchľuje vstup do ketózy.
... ale neukazujte žiadne falošné ambície:
Ale všetky tieto výhody by vás nemali lákať na to, aby ste počas pôstnych dní skutočne zrýchlili. Počas tejto doby by ste mali venovať osobitnú pozornosť potrebám vášho tela, pokiaľ ide o šport. Najmä preto, že človek nemôže od tela vyžadovať maximálny výkon s prázdnym žalúdkom a vyčerpanými zásobami glukózy. Počas pôstnych dní sa preto oznamuje iba mierne až mierne cvičenie.
Menej svalov vďaka väčšiemu tréningu svalov?
To znie spočiatku paradoxne. Ale za určitých okolností sa môže dokonca stať, že fyzická aktivita vedie k úplne opačnému efektu. To sa môže stať, keď má telo vyššiu potrebu energie v dôsledku cvičenia, ale nemôže späť na glukózu ako rýchly zdroj energie.
Tu nemožno vylúčiť, že telo využíva bielkoviny vo svaloch. Vedecké údaje o tom sú však stále nejasné. Ale nemusíte sa príliš obávať: existujú tiež dôkazy, že stratená svalová hmota sa po pôste dá rýchlejšie vybudovať.
Preto by ste mali pozorne počúvať svoje telo
Najmä v kritických prvých troch dňoch je preto potrebné byť obzvlášť opatrný. Pretože počas tejto doby sa telo zmení z „normálneho“ metabolizmu glukózy na metabolizmus nalačno. Čo môže byť sprevádzané pocitom slabosti, bručením, závratmi a bolesťami hlavy.
Mali by ste tiež vziať do úvahy to, ako ste v každodennom živote aktívni, a potom, aby ste boli na bezpečnej strane, zrežte jeden alebo dva prevodové stupne. Za žiadnych okolností by ste sa nemali namáhať, ak váš vlastný výkon nemožno presne vyhodnotiť alebo ak sa vám pri jeho vykonávaní nedarí. Príznaky ako závraty, triaška, čierne oči alebo studený pot sú jasnými znakmi toho, že by ste mali okamžite ukončiť akúkoľvek športovú aktivitu. Rovnako dôležité je vyvážené striedanie námahy a relaxácie.
Tieto športy sú tabu
Športy, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom úrazu alebo sú obzvlášť namáhavé, by ste mali počas pôstu úplne vylúčiť zo zoznamu aktivít. Tieto športy zahŕňajú všetky druhy extrémnych športov, ako je horolezectvo, kite surfing, potápanie, ale aj zjazdové lyžovanie a vysoko výkonné športy.
Tieto športy sú povolené
Pri bežnom fitnes sú však možné športy ako beh, jogging, jazda na bicykli, mierny kondičný tréning alebo plávanie. Pre istotu by ste si však mali počas kontroly stavu so svojím rodinným lekárom vopred ujasniť, ktoré športy sú najvhodnejšie na pôstne dni.
Záver: mierne cvičenie a počúvanie vlastného tela
Kľúčovým rozdielom medzi klasickým terapeutickým hladovaním a fingovaným hladovaním s liekom ProLon® je, že o niečo vyšší príjem potravy má minimalizovať odbúravanie svalovej hmoty. L-nápoj, ktorý sa skladá z rastlinného glycerínu, má tiež dodať telu ďalšiu energiu. Vďaka tomu sa bielkovina nečerpá zo svalov.
Klinické štúdie o fingovanom pôste preukázali, že pomer medzi chudou telesnou hmotnosťou a celkovou telesnou hmotou sa skutočne zvyšuje. V týchto štúdiách sa zabránilo intenzívnemu cvičeniu. Preto odporúčame aj miernu fyzickú aktivitu, aby ste telu poskytli malú pauzu. Po dňoch pôstu je lepšie začať opäť trénovať s obnovenou silou.
Komunikujte s komunitou ProLon®
Koľko športu je dovolené nalačno, prečo práve nápoj typu L a som jediný človek, ktorý trhá ibištekový čaj pri jeho otváraní? Sme presvedčení, že väčšina otázok už bola položená a zodpovedaná v medzinárodnej komunite ProLon®. Preto by sme chceli pozvať všetkých, aby využili potenciál celej komunity na podporu seba a svojho zdravia. V našej nemecky hovoriacej skupine na Facebooku je príležitosť vymieňať si nápady alebo jednoducho získavať tipy od skúsených používateľov ProLon®. Skupina ProLon Fastination z USA veľmi pekne ukazuje, aká užitočná je vzájomná podpora.