Šport proti vysokému krvnému tlaku - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Budúcu nedeľu je Svetový deň hypertenzie. Deň vysokého krvného tlaku - to je len jeden dôvod, aby sme sa touto vážnou témou zaoberali. Druhý: ako jeden zo štyroch hlavných rizikových faktorov je hypertenzia jednou z hlavných príčin kardiovaskulárnych chorôb. Proti vysokému krvnému tlaku však môžete niečo urobiť cvičením, nielen liekmi. Najmä v počiatočných štádiách môžete športom často veľmi úspešne prekonať vysoký krvný tlak a dostať ho na normálnu hladinu. Vďaka tomu sú lieky nadbytočné. To neznamená, že hodiny tréningu sú na dennom poriadku. Integrácia trochu viac pohybu do každodenného života robí zázraky pre vaše zdravie.
V rokoch štúdií vedci nepochybne preukázali, že cvičenie môže nielen zabrániť hypertenzii, ale že cvičenie môže z dlhodobého hľadiska dokonca znížiť vysoký krvný tlak. Závisí to samozrejme od správneho dávkovania tréningu. Náhle preťaženie je v skutočnosti kontraproduktívne. Ale aj pri miernom cvičebnom programe možno krvný tlak znížiť o 5 - 10 mmHg. Výsledky sa samozrejme líšia od človeka k človeku a závisia tiež od zvoleného športu.
Ktorý šport pre vysoký krvný tlak?
Ak chcete cvičiť proti vysokému krvnému tlaku športom, je najlepšie držať sa vytrvalostných športov. Najdôležitejší je jemný štart. Zvýšenie výkonu prichádza prirodzene pri pravidelnom cvičení. Vhodné vytrvalostné športy proti vysokému krvnému tlaku sú napríklad severská chôdza alebo jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Aby sa zabránilo preťaženiu, odporúčame bežcom nosiť monitor srdcového tepu alebo cvičiť s hrudným pásom na ergometri. Ovládaním srdcového rytmu sa dá veľmi dobre ovládať aj intenzita tréningu. Napríklad ergometre alebo crosstrainery ponúkajú možnosť prispôsobiť odpor srdcovej frekvencii, takže pulz zostáva konštantný v požadovanom rozsahu.
Okrem vytrvalostných športov proti vysokému krvnému tlaku možno do rutín zabudovať aj silový tréning. Mierne budovanie svalov napríklad zlepšuje metabolizmus, pomáha vám chudnúť prostredníctvom vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu a je dobré pre držanie tela. Pri silovom tréningu by ste sa však mali uistiť, že intenzita zostáva mierna. Mali by ste sa vyhnúť špičkám zaťaženia. Dôležitá je aj správna realizácia cvikov, posilňovne s vedenými cvikmi sú určite užitočnejšie ako činky bez váhy. Najlepšie je nechať si vysvetliť skúseným trénerom alebo odborníkom na fitnes, ako to robiť správne. To zaisťuje, že ďalšie školenie tiež plne rozvinie svoje pozitívne účinky.
Frekvencia a intenzita cvičenia pri športe proti hypertenzii
Proti vysokému krvnému tlaku môže namiesto liekov pomôcť cvičenie
Na otázku intenzity a frekvencie cvičenia proti vysokému krvnému tlaku nemožno odpovedať všeobecne. Pretože odpoveď vždy závisí od stavu človeka, ktorý cvičí. Ako dobrý návod sa osvedčili 3 - 5 jednotiek týždenne, z ktorých každá trvala najmenej 30 minút. Na začiatku môže byť 30 minút poriadny stres. Preto by prvé tréningové jednotky mali byť vždy prispôsobené vašej vlastnej výkonnostnej úrovni. Napríklad úplne netrénovaní ľudia by to mali brať veľmi pomaly. To znamená: na začiatku možno iba 10 minút ľahkého joggingu alebo jednoducho nahradenie joggingu rýchlou chôdzou. Vďaka tomu si telo zvykne na tieto nové stresy a prispôsobuje sa im tým, že sa stáva fitnes. Po niekoľkých týždňoch je pokrok v tréningu čoraz zreteľnejší. Počiatočný stres ako taký takmer nepociťujete a môžete zvýšiť pracovné zaťaženie.
Existuje však všeobecné pravidlo: prestaňte trénovať, ak sa necítite dobre!
Vysoký krvný tlak? Áno. Ale čas na cvičenie nie je
Malý beh doma je oveľa lepší ako žiadny šport
Najčastejším dôvodom na necvičenie nie je pravdepodobne čas. A často to tiež nie je ospravedlnenie - cestujúci, konzultanti v oblasti riadenia, copywriteri, piloti a mnoho ďalších vlastne často nemajú čas na to, aby si denne jednoducho zacvičili 30-45 minút času. Malo by sa povedať: Nemusíte cvičiť aspoň 30 minút 5-krát týždenne. Aj ten najmenší pohyb v každodennom živote je dobrý pohyb. A existuje veľa trikov a rád, ako sa dá viac pohybu integrovať do každodenného života. Na tomto fitness blogu sa už objavilo niekoľko článkov. Či už ide o ranné vstávanie do fitnes kurzu, šikovné nahradenie nešportových aktivít športom alebo športovanie vlastného pracoviska.
Ak je nedostatok času iba ospravedlnením, pretože slabšie ja je príliš veľké, odporúčame vyskúšať niekoľko ďalších vecí. Cvičenie je zábava - osamote alebo v skupine, pri loptových hrách alebo na crossovom trenažéri. Musíte len nájsť ten pravý pre seba. Radi by sme vás podporili!
Cvičenie proti vysokému krvnému tlaku - najskôr však vyhľadajte lekára
Na záver pár slov: nie sme lekári a nejde o lekárske rady. Ak máte zdravotné ťažkosti, vždy predtým, ako začnete cvičiť, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Váš lekár môže s vami vypracovať rozsah a náplň vášho cvičebného programu. Ak máte vysoký krvný tlak, je dôležité sa pred cvičením poradiť so svojím lekárom. Počas cvičenia môže krvný tlak ešte ďalej stúpať.
Sme vám kedykoľvek k dispozícii pre správne prevedenie cviku, návrh tréningu s tréningovými plánmi a vybavenie ideálnym vybavením. V tomto zmysle: K zdravému životu.
Mohlo by vás zaujímať:
- S dôrazom na vysoký krvný tlak
- Buďte fit so zábavou - zážitková správa o chudnutí
- Šport-Tiedje sa koná ISPO 2015: Správa o cestovaní
- 10 faktov o kuracích vajciach ako zdroj bielkovín pre športovcov
- Analýza: O 7 rokov mladší