7 tipov, ktoré vám pomôžu držať sa svojej stravy Fitvolution
Ak ste začali s diétou, potom už bol urobený prvý krok. Ale zatiaľ čo pre väčšinu ľudí je začiatky relatívne ľahké, často sa stáva výzvou, ak sa chcete držať svojho jedálnička. Skôr alebo neskôr vždy nastanú situácie, ktoré vám to skomplikujú. Tu by som vám chcel dať niekoľko rád, ktoré vám pomôžu úspešne dosiahnuť váš cieľ stravou
Na začiatku diéty záleží na vašej vôli niečo zmeniť. Postupom času však do hry vstupujú ďalšie dôležité faktory, udalosti a návyky. Tie môžu rýchlo vniesť do práce kľúč. Nezáleží na tom, či máte Nízkosacharidová diéta, nízkotučná strava alebo IIFYM robiť. Skôr alebo neskôr vás vaše prostredie alebo vaše vnútorné slabšie ja postaví pred skúšky.
Vytrvalosť je obzvlášť ťažká, ak ju máte obzvlášť obmedzujúcu Crash diéta robiť. Takáto strava vás obmedzuje najmä v každodennom živote a často ovplyvňuje vašu náladu. Preto som v procese vývoja konceptu rýchlej stravy, ktorý je vhodnejší na každodenné použitie, a preto sa ho ľahšie drží. Najlepšie urobíte, ak sa hneď prihlásite do nášho bulletinu. Tam sa najskôr dozviete, či je v mojej Turbo diéte niečo nové.
Ako to však vyriešiť, keď čelíte výzve v stravovaní? Ako môžete stále dodržiavať svoju stravu? Pri správnom prístupe ste vždy dobre pripravení a dokážete zvládnuť zložité okolnosti. V tomto článku vám chcem dať niekoľko dobrých tipov, ako na to.
Postupom času som na svojom koučingu, ale aj prostredníctvom osobných udalostí, často videl, ako nefungovali diéty alebo dlhodobé zmeny stravovania. Dnes vám ukážem niektoré typické problémy a dám vám 7 cenných rád, ako môžete čeliť týmto nástrahám a držať sa tak svojho jedálnička.
Prekážky diéty
Začať s diétou je pomerne ľahké. Motivácia pre prvý krok sa rýchlo zdvihne. Bohužiaľ, čoskoro nastanú situácie, ktoré váš projekt otestujú. Sú to každodenné veci, o ktorých ste pravdepodobne doteraz neuvažovali. Ukážem vám niekoľko príkladov:
Existuje iba niekoľko ukážkových prekážok, ktoré je potrebné prekonať, ak sa chcete držať svojho jedálnička. Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť lepšie zvládnuť presne tieto výzvy.
Tip 1: Zistite viac, ak sa chcete držať svojho jedálnička
Čítanie vám prináša v živote veľa výhod. To platí aj pre implementáciu vašej stravy. Čítanie knihy alebo kníh o strave pred a počas diéty vám prinesie niekoľko výhod, ak sa chcete držať svojho jedálnička.
Na jednej strane je samozrejme dobré, ak viete o type stravy. Získate tak bezpečie a vedomosti o riešení rôznych situácií. Keď sa vysporiadate s výhodami a nevýhodami a možnými nástrahami zvoleného typu stravovania, budete menej prekvapení a pravdepodobnejšie budete vedieť, čo robiť.
Na druhej strane je tu samozrejme dôležitý aspekt motivácie. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom motivačných častí, ktoré vám pomôžu dostať vaše vnútorné slabšie ja pod kontrolu alebo tým, že zostanete pri téme. Dôležitú úlohu zohráva aj neustále zaoberanie sa touto témou. Ak budete každý deň čítať o svojej strave, uvedomíte si oveľa rýchlejšie, ak porušíte svoje stravovacie predpisy.
Mám s tým mimochodom Zabijačka ošípaných Napísal som tiež knihu, v ktorej vám ručne dávam svoju osvedčenú 7-krokovú stratégiu, ktorá vám pomôže prekonať vaše vnútorné slabšie ja a ľahšie dosiahnuť vaše ciele. Stratégia sa samozrejme dá využiť oveľa viac než len na vašu stravu, ale je veľmi efektívna pri podpore, ak sa chcete držať svojej stravy.
O knihách sa samozrejme môžete nielen informovať a motivovať klasickým spôsobom. Existuje tiež veľa výživových látok Fitness blogy (ako je tento), webové stránky a tiež kanály YouTube, ktoré môžu slúžiť na rovnaký účel. K týmto online zdrojom však vždy buďte trochu skeptickí, namiesto toho, aby ste ich jednoducho akceptovali, spochybňujte veci, ktoré sa vám zdajú španielske.
Existuje veľa dobrých kníh ako audiokníh pre tých, ktorí sú leniví čítať. Už sa prekonávam Počuteľné* Pravidelné zvukové knihy, ktoré môžete počúvať na cestách alebo pri cvičení.
Tip 2: Porozprávajte sa s ostatnými o svojej strave
O diéte je dobré hovoriť so svojimi blížnymi. Týmto spôsobom internalizujete svoj projekt. Zároveň si zároveň vytvárate akýsi externý záväzok. O to je vzdanie sa oveľa ťažšie. Nechcete, aby ostatní vedeli o vašom neúspechu.
Preto sa o svojich plánoch chudnutia porozprávajte s ľuďmi vo vašom okolí. Potom by sa vás mali pravidelne pýtať, ako sa vám darí v strave. Najlepšie je, ak to nemáte isté, ak to neurobíte. To vám pomôže držať sa vašej stravy.
Ak chcete roztočiť veľké koleso, môžete to samozrejme komunikovať aj prostredníctvom svojich sociálnych médií a sľúbiť, že tam budete zverejňovať pravidelné aktualizácie. Tiež som stretol dosť ľudí, ktorí začali blogovať o svojej strave a tým udržiavajú prostredie v obraze.
Tento blog je pre mňa tiež dôležitým hnacím motorom, prečo tak pravidelne cvičím a s dietatom sa mi vzdy lahsie udrzi na plese.
Tip 3: Získajte (motivujúcu) podporu
Ako už bolo spomenuté, má zmysel využívať ako podporu svoju rodinu, priateľov a známych. To vám veľmi pomáha v každodennom živote, ak sa chcete držať svojej stravy. Je to veľmi jednoduché bez toho, aby ste museli veľa robiť s duševnou podporou, kladením otázok a implicitným očakávaním. Najlepšie je však nájsť niekoho, kto ide o niečo ďalej a možno s vami prejde aj stravou. Okrem toho existuje aj veľa dobrých Dôvody pre tréningového partnera, ak ešte nemáš.
Čo je tiež veľmi užitočné, ak k tomu získate profesionála. Ak sa snažíte držať svojho jedálnička, osobný tréner alebo výživový poradca vám určite pomôže zorientovať sa v niektorých skalách. Koniec koncov, musia súvisieť s ľuďmi v ich zamestnaní, ktorí čelia podobným výzvam.
Tip 4: Pamätajte, že nie ste sami
Podľa prieskumov sa predpokladá, že asi každý druhý dospelý Nemec držal diétu aspoň raz v živote. Nie ste teda na svojej ceste sami. Existujú státisíce ľudí, ktorí držia diétu presne v rovnakom čase ako vy. Oveľa viac už má aspoň jednu stravu za sebou a mali dobré aj zlé skúsenosti. Môžete z toho mať úžitok.
Môžete si prečítať blogy a správy o skúsenostiach, vstúpiť do komunity alebo jednoducho vyhľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí si vymenia a získajú viac motivácie. Každému problému, s ktorým sa stretnete, už niekto pravdepodobne čelil a takmer určite ho už niekto vyriešil.
Tip 5: Pravidelne si pripomínajte svoje dôvody
Kedykoľvek narazíte na ceste k cieľu, má zmysel znova sa rekalibrovať. Je to dobrá príležitosť zamerať sa na svoj cieľ a motiváciu, ktorá za ním stojí. Koniec koncov, nič nie je také motivujúce, ako silné dôvody. Stále si teda dávajte jasne najavo, prečo chcete schudnúť. Čo je za tým? Čo ťa poháňa?
Ak nevieš prečo, potom je najvyšší čas sa tým zaoberať.
Tip 6: Dajte to jasne najavo - váš cieľ je bližšie, ako si myslíte
Z vonkajšej strany nie je trvanie diéty také dlhé. Takže každú chvíľu sa obráťte na inú perspektívu. Popremýšľajte, koľko času ste už strávili priveľa a priveľa nezdravé jedlo vziať k sebe. Pre porovnanie, pár týždňov alebo mesiacov je absolútne zvládnuteľných.
Predstavte si, ako vyzeráte a ako sa cítite, keď ste dosiahli svoj cieľ, alebo dokonca svoj prvý predbežný cieľ, dosiahli. Predstavte si, ako podnikáte kroky potrebné na to, aby ste sa tam dostali. Ak to dokážete, môžete sa tam dostať tiež.
Tip 7: Postupne pomaly vymieňajte návyky, neodstraňujte ich
Keď držíte diétu, zrazu sa snažíte porušiť celú kopu zlých návykov. To je často príliš veľa naraz. Preto vám odporúčam sústrediť sa na jednu zmenu za druhou. Už Dopad malých zmien môže byť pôsobivý. To platí aj pre stravu.
Okrem toho je pre naše podvedomie obzvlášť ťažké prijať, keď mu z toho „niečo vezmete“ bez toho, aby ste mu na oplátku dali niečo iné. Ak sa teda chcete zbaviť starého zlozvyku, má zmysel založiť si súčasne nový, vytváranie dobrého zvyku a nahradiť ich ním.
Držte sa svojho záveru o strave
Schopnosť úspešne držať diétu zvyčajne nie je žiadna prechádzka v parku. Skôr alebo neskôr budete čeliť výzvam. Ak ste si však dali za cieľ chudnutie a naozaj ho chcete dosiahnuť, potom to zvládnete tiež.
Dúfam, že vám moje tipy pomôžu nájsť to o niečo ľahšie!
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie!