7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ó áno. Dnes hovoríme o chudnutí. V rámci mojej výzvy Bikini Body Challenge som sa účastníkov opýtal, prečo sa zúčastňujú. A 99% odpovedalo: Chcem schudnúť, pretože ...
Ok. každý chce schudnúť. ALE: vždy tam bol PRETOŽE. A to bolo pre mňa naozaj zaujímavé. Jedna vec je istá: mnohí z nás sú nespokojní so svojím telom. A nejde o túžbu získať dokonalé telo bikinového modelu, nie, jedná sa jednoducho o vaše blaho.
Nerobme si srandu: žiadna z nás dievčat sa neteší, keď už žiadne nohavice nezmestia, môže byť dokonca vyčerpávajúce hrať sa s deťmi alebo dokonca mať zdravotné problémy. Ako som už povedal, väčšinu z vás nezaujíma dokonalá postava. Weils boli skôr veci ako: byť schopný držať krok s mojimi deťmi. Aby som sa opäť cítila dobre vo svojej koži. Schudnite (iba) 3 kg, vráťte sa na svoju váhu pred tehotenstvom alebo schudnite, aby ste získali lepšiu pleť a viac energie. Vidíte: každý z nás má svoje vlastné dôvody, prečo chceme urobiť niečo pre seba a chudnutie nemusí vždy súvisieť s diétou. To dosiahnete zdravou, vyváženou stravou a cvičením. Dnes by som vám rád poradil niekoľko rád, prečo vám veci nemusia fungovať tak, ako by ste chceli, a čo môžete robiť.
1. Nejedzte príliš veľa (ani zdravé jedlo).
Udržať si váhu a schudnúť je možné len s určitou kontrolou nad tým, koľko toho zjete. Nezáleží na tom, aké zdravé je jedlo - nie príliš veľa. Zdravé jedlá však poskytujú lepšiu energiu - je preto nevyhnutné zaistiť, aby aj to, čo sa konzumuje, bolo zdravé. Na konci dňa je kalória kalóriou.
2. Počítanie kalórií - ale nie navždy.
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa nemôžu vyhnúť počítaniu kalórií. Najlepšie je pomocou aplikácie vypočítať, koľko kalórií by ste mali skonzumovať, a potom si na ňu niekoľko týždňov zvyknúť. Po chvíli získate pocit, čo môžete počas dňa jesť. Teraz to robím v spánku. V skutočnosti je to vždy rovnakých 20 potravín, ktoré jem, a poznám ich naspamäť. Som si istý, že to tak bude aj u vás. Nezáleží na tom ani zopár viac alebo menej kalórií.
3. Prečítajte si zoznamy zložiek a urobte zo zdravej výživy prioritu.
Aj keď množstvo kalórií, ktoré zjete, je dôležité, ak chcete schudnúť, rovnako dôležitá je aj kvalita kalórií. Zbavte sa chemikálií, prísad a umelých aróm. Musíte vziať svoje zdravie do vlastných rúk a prečítať si, čo sa nachádza na zadnej strane produktu. Ak neviete, čo ingrediencia znamená: odložte ju!
4. Cvičte stále na lopte.
Správna výživa je pri chudnutí iba časťou. Snažte sa cvičiť najmenej štyrikrát týždenne po dobu 30 minút. Je dôležité zostať naladení. Nikto nemusí stáť v telocvični hodinu päť alebo šesťkrát týždenne, pomáha aj 30 minút doma. Vaša športová rutina by vás mala baviť a mala by vás odteraz sprevádzať celý život a zapadať do vášho každodenného života.
5. Rôzne cviky, ktoré vás bavia.
Bez ohľadu na to, čo vám cvičenie alebo výzva sľubuje: Ak vás nebavia jednotky, nezostanete pri tom. Je dôležité mať tréningové jednotky, ktoré sú rozmanité a vďaka ktorým sa môžete tešiť na večer a na cvičenie počas dňa.
6. Zvýšte intenzitu.
Je dôležité ubezpečiť sa, že neustále zvyšujete intenzitu tréningu. Ak momentálne zvládnete 12 opakovaní, cieľom by malo byť urobiť 14 opakovaní pre ďalší alebo nasledujúci tréning.
7. Najdôležitejšie je napísať si, prečo chcete schudnúť.
Dôležitá je vaša kuchyňa a tréningové návyky, ale najdôležitejšie je vaše zmýšľanie a základ pre chudnutie. To by nemalo byť: chcem žiť zdravšie! Mali by to byť skôr ciele, ktoré znejú takto: Chcem byť schopný držať krok so svojimi dvoma batoľatami. Chcem zabehnúť maratón. Alebo podobne. Zapíšte si to a prilepte všade.
Záverom je, že nemusíte dodržiavať veľmi prísnu diétu, ktorá vám nedovolí jesť pizzu. Musíte sa však zdravo rozhodovať po dlhú dobu - urobte si z toho svoj životný štýl. Musíte len zistiť, čo funguje pre vás a váš každodenný život. Venujem tomu roky pozornosť a teraz mám všetko, čo pre mňa fungovalo, čo mi pomáha zostať na lopte, udržiavať váhu, niečo stratiť, ak som príliš hodoval a čo ma baví a v mojom každodennom živote sedí a som presvedčený, že tieto body sú tu základnými požiadavkami.