7 tipov na priberanie - rýchle a zdravé! Priberanie, ak máte podváhu

Na jeseň roku 2009 som bol vo veľmi zlom stave. Manželka ma opustila, moja práca bola taká, problémy s rozpoznávaním boli u môjho otca, atď. Skrátka sa zdalo, že všetko je proti mne. Videla som sa v zrkadle (vo fitnes štúdiu) a myslela som si, že áno a si tiež štíhla.

zdravé

Vtedy som sa rozhodol do konca roka vážiť 70 kg. V tom čase sa moja váha pohybovala medzi 58 a 60 kg - na váhe som sa postavil veľmi zriedka. Vždy to bolo len sklamanie.

Rozmýšľal som, ako by som si to mohol uvedomiť. Kupodivu som sa neinformoval ani na webe, ale začal som zoznamom:

  • Tip 1: jedzte viac
  • Rada 2: jedzte pravidelne alebo nezabudnite jesť
  • Tip 3: Každý tanier zjedzte prázdny alebo nenechajte nič
  • Tip 4: Pite veľa a pravidelne (ovocné džúsy ako čerešňový a hruškový džús a voda).
  • Tip 5: hľadajte potraviny, ktoré sú vhodné na priberanie
  • Tip 6: budovanie svalov/priberanie na váhe
  • Rada 7: disciplína

Tip 1: jedzte viac

Väčšinou som na raňajky zjedol iba dva toasty alebo rožok. Rozhodol som sa zjesť minimálne 4 hrianky alebo 2 rožky. Pri práci na počítači som jedol aj trail mix. Ak to bolo možné, večer bolo teplé jedlo.

Tip 2: jedzte pravidelne

Často som cez deň zabudol jesť. Namiesto toho som sa len vrhla na cukríky. Po večeroch som nemal vždy náladu variť si sám pre seba. Takže chleba bolo len pár. Zmenil som to: Každý obed bolo teraz teplé jedlo, buď samo varené, alebo v obedovom menu za rohom. Poobede som dostal kúsok koláča a večer bol buď chlieb (minimálne 3 krajce) alebo niečo teplé.

Tip 3: Jedzte prázdny každý tanier

Pri jedle som často stratil záujem a moje myšlienky boli úplne iné. Pretože som jedol tak pomaly, moje telo reagovalo rýchlejšie „plným impulzom“. Toto často nechávalo zvyšky na tanieri. Vypol som to - každý tanier sa zjedol prázdny.

Tip 4: vypite

Pitie je samozrejme dôležitou súčasťou našej stravy. Napriek tomu na to v každodennom živote rýchlo zabudnete. Takže som vypil viac. Na obed 0,25 l Coca Coly a veľa vody po celý deň a večer teplé kakao so smotanou. V reštaurácii som potom vypil jedno alebo dve pšeničné pivo. Šťava z hrušiek a čerešní je tiež veľmi dobrá na priberanie.

Tip 5: Potraviny, ktoré vás zbavia tuku

Čoskoro k tomu napíšem podrobný zoznam - jediné, čo mi za behu napadne, sú orechy, tvaroh, čerešňový džús a cestoviny.

Tu je zoznam: pokračovať

Tip 6: budovanie svalov/zvyšovanie hmotnosti

V posilňovni som začal prepínať svoj tréning na budovanie svalov: 12-krát 3 série a posledná s vyššou váhou, takže tých 12 opakovaní ledva zvládnete. Nasleduje proteínový nápoj na zvýšenie hmotnosti. Mimochodom, nedávno som čítal, že je lepšie si tieto nápoje dať pred tréningom, fungovalo by to lepšie.

Rada 7: disciplína

A to najdôležitejšie na záver: vytrvajte! Športoval som dvakrát až trikrát týždenne, zakaždým asi 60 minút. Takže s rozumným vynaložením času. Ale najmä tu je dôležité naozaj chodiť pravidelne, aj keď je to iba 60 minút. Keď už ste tam, je o to ťažšie „vrátiť sa späť“.

Disciplínu potrebujete aj pri jedle. Človek je až príliš šťastný, že upadne do starých vzorcov a zabudne na jedlo, pretože iné veci sú dôležitejšie. Ale nie sú!