7 tipov na prvý jarný beh
Jar láka vonku. Je čas opäť sa dostať do fitka. Vďaka týmto 7 tipom bude prvé kolo joggingu bez stresu a bez zranení
Obujte si bežecké topánky a vyrazte do prírody!
Oh, úžasné! Konečne sú dni opäť dlhšie, slnko sa usmieva a vzduch je teplý. Pozýva nás jar, Čas v prírode stráviť. Neskáčte však stratený v myšlienkach! Aby ste sa po dlhej zime dostali opäť do formy, mali by ste týchto 7 bodov rozhodne venovať pozornosť. Kedy by ste mali začať chodiť, povieme vám to tu.
1. Skontrolujte si topánky a vložky
Možno ste sa vlani svetom verne preniesli svojimi topánkami. Podľa vašej fyzickej zdatnosti sa spojili niekoľko sto kilometrov. Preto si dôkladne prezrite topánky a vložky, ak sú k dispozícii. Ak ste za posledný rok veľa behali, mali by ste si vždy zaobstarať nový pár, aby vaše kĺby netrpeli nedostatkom tlmenia.
2. Jemne, ale intenzívne sa ponaťahujte
Vaše svaly a šľachy majú za sebou dlhú prestávku. Pomaly ich pripravte na to, aby opäť niečo robili. Predtým, ako začnete chodiť, sa teda poriadne natiahnite. Využite tento čas. Poskytne vám to lepší štart a tiež chráni pred zranením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Zahrejte sa
Po strečingu by ste sa mali zahriať tiež veľmi pomaly. Klus na mieste, jemne pohybujte chodidlami, bokmi a nohami a pripravte celé telo na nadchádzajúci tréning. Zahrňte tiež ruky a nechajte ich najskôr rotovať v malých, neskôr vo väčších kruhoch. Až po úplnom zahriatí tela by ste mali začať behať.
4. Behajte pomaly
Nenechajte sa nádherným jarným vzduchom nalákať na rýchly štart. Aj keď ste dobre zahriatí, vaše telo to má teraz už žiadne behanie na pár mesiacov dokončené. Čím voľnejšie začnete, tým menšie je riziko zranenia.
5. Behajte v lese alebo v parku
Pri prvých zjazdoch na jar sa vyhnite asfaltovým cestám. Táto podlaha sa nevracia, takže je obzvlášť namáhané vaše kĺby. Po kolách po asfalte je bolesť kolena oveľa pravdepodobnejšia. Namiesto toho behajte v parku alebo v lese. Tam však buďte obzvlášť opatrní, pretože existuje riziko skrútenia krku.
6. Dostatočne utiahnite
Jarné slnko vás láka obliecť sa menej, ako je chytré. Prvé lúče vnímame ako úžasné a úžasne teplé. Doprajte svojim svalom však trochu viac tepla, pretože vzduch je väčšinou stále studený. Tí, ktorí uprednostňujú nosenie o niečo viac, sa chránia pred namáhaním a napätím.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Vyberte si pokojnú trasu
Tí, ktorí používajú jarné štandardné trasy, sa s behaním zvyčajne málo bavia. Pretože je to tam zvyčajne tak preplnené, že si človek ani nemôže vychutnať cvičenie, musíš byť opatrný, nekopať ostatných bežcov. Ak si vyberiete menej obľúbenú trasu, môžete si prvé kroky vychutnať v pokoji a predovšetkým lepšie počúvať svoje vlastné telo.
Mimochodom: S týmito 3 cvikmi je ľahké si rozbiť zadok!