7 tipov na udržiavanie čistoty a n; Zostať v poriadku - závislosť - 2020
Obsah
Stylisti zdieľajú 9 tipov, ako udržať vlasy čisté a objemné dlhšie (november 2020).
Ak ste prestali piť alebo ste ukončili návykové správanie a myslíte to vážne, mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste sa vyhli relapsu. Zdá sa vám, že relaps je to posledné, čo by ste robili, ale pravda je taká, že je veľmi častá u ľudí, ktorí sa novo zotavujú.
Odhaduje sa, že 90 percent tých, ktorí nájdu dlhodobú triezvosť, malo počas tejto cesty aspoň jeden relaps. Niektoré mali veľa, kým našli trvalé zotavenie. Vaše úmysly sú dobré, ale prevencii relapsu závislosti sa vyžaduje viac ako len vôľa.
Relaps sa na vás môže priplížiť, zvyčajne preto, že nerozpoznáte varovné príznaky hroziaceho relapsu. Relaps začína dlho predtým, ako si vezmete nápoj alebo drogu.
Je logické, že ak sa vzdáte svojich liekov a budete pokračovať v rovnakej rutine, budete v rovnakých ľuďoch a na rovnakých miestach a nezmeníte svoje podmienky, bude oveľa jednoduchšie vplížiť sa späť do svojich starých zvykov.
Nasledujúce veci, ktoré môžete vo svojom živote zmeniť pomocou vedeckého výskumu, vám môžu pomôcť rozvíjať zdravý životný štýl a zostať triezvi.
Vykonajte niekoľko zmien
Snaha zostať dlhodobo čistá je krok od vašich starých zaužívaných zvykov, zvykov a stretnutí. Niekedy je užitočné urobiť zmeny pre ľudí, ktorí sa práve zotavili. Nezáleží na tom, čo sa zmení, pokiaľ je to iné.
Aby ste si vytvorili životný štýl bez drog, sú zrejmé niektoré okamžité zmeny, ktoré musíte urobiť - napríklad nezdržiavať sa medzi ľuďmi, s ktorými ste drogovali alebo drogovali. Nemôžete sa baviť so svojimi starými kamarátmi, ktorí pijú, a očakávať, že zostanete dlho triezvi.
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia zostať čistí, vo svoj prospech nájdu nových priateľov, ktorí sú tiež triezvi. Ak máte ťažkosti s hľadaním nových priateľov, môžete sa pripojiť k podpornej skupine a zapojiť sa do komunity.
Trávenie viac času so svojou rodinou a plánovanie pre celú rodinu vám môže tiež pomôcť vytvoriť zdravší životný štýl a vyhnúť sa situáciám, keď by ste normálne pili alkohol alebo drogy.
Vypracujte štruktúrovaný rozvrh
Odborníci tvrdia, že zotavenie môže brániť aj chaotický alebo neusporiadaný životný štýl. Je dôležité vypracovať štruktúrovaný denný a týždenný plán a držať sa ho. Tento štruktúrovaný rozvrh vám pomôže dosiahnuť ďalšie ciele vo vašom živote.
A je dôležité rozvíjať dlhodobé ciele. Ostať triezvy je určite vysokou prioritou, ale rozvíjanie a sledovanie ďalších cieľov, ako je návrat do školy alebo zmena kariéry, vám môžu pomôcť zachovať túto triezvosť.
Nadväzujte zdravé vzťahy
Ako mnoho alkoholikov a závislých ste aj vy mohli dospieť k bodu, že najbližší vzťah ste mali k vašej obľúbenej droge. Môže sa stať, že jedinými „priateľmi“, ktorých ste mali, boli ľudia, od ktorých ste si kúpili lieky alebo s ktorými ste brali drogy.
Teraz, keď ste triezvi, ste možno zistili, že vaše predchádzajúce vzťahy boli nielen nezdravé, ale aj priamo toxické.
Nielen vaši priatelia, ktorí pijú, a drogoví díleri, vás však môžu dostať do problémov. K relapsu môžu niekedy prispieť tí, ktorí vám sú najbližšie. Možno ste si vytvorili závislý vzťah s opatrovateľom, s ktorým ste príliš závislí.
Môžete mať tiež členov rodiny, priateľov alebo dokonca zamestnávateľov, ktorých ste splnomocnili, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Výskum ukázal, že ak udržiavate tieto typy vzťahov, vaše šance na relaps sú väčšie.
Aby ste sa vyhli relapsom a zostali triezvi, je dôležité budovať zdravšie vzťahy a nadväzovať nové priateľstvá.
Buďte fyzicky aktívni
Ak pijete nadmerne a ste dlhodobo závislí od drog, existuje veľká šanca, že to môže mať vplyv na vaše zdravie. Je pravdepodobné, že nie ste v najlepšej fyzickej forme.
Športové a rekreačné aktivity môžu znížiť stres, ktorý môže byť hlavným spúšťačom relapsu. Cvičenie môže tiež znížiť nudu, ďalší spúšťač relapsu. Fyzická aktivita môže vrátiť vášmu životu rovnováhu a pomôcť vám emočne.
Medzi hlavné výhody lepšieho stravovania a väčšieho pohybu patrí to, že zlepšujete svoje celkové zdravie, celkovo sa cítite lepšie a zmierňujete akékoľvek príznaky, ktoré sa objavia po akútnom vysadení.
hľadať prácu
Obnova alkoholikov a závislých osôb často zahŕňa problémy s pracovnými povinnosťami, udržaním zamestnania a správou peňazí. Ak sa svojej závislosti venujete už dlhší čas, pravdepodobne čelíte finančným problémom.
Nemýľte sa s tým, finančné problémy a hľadanie zamestnania sú jednou z hlavných príčin relapsu. Je dôležité, aby ste podnikli potrebné kroky na to, aby boli vaše financie v poriadku.
Samotný návrat do práce môže byť stresujúci a môže spôsobiť relaps. Pri návrate k pracovnej sile je dôležité, aby ste použili akúkoľvek podporu, ktorú nájdete, aby vám pomohli dosiahnuť váš cieľ zostať čistý.
Je pravdepodobné, že sa z finančných problémov nedostanete zo dňa na deň. Berte to krok za krokom, v prípade potreby urobte kroky, ale urobte všetko pre to, aby sa zlepšila vaša finančná situácia - naučte sa, ako zostaviť rozpočet a ako napraviť svoj kredit. Môže to chvíľu trvať, ale zvládnete to.
Buďte v pohode a pokoji
Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho alkoholikov a závislých má problém vyrovnať sa s hnevom. Hnev je normálna a prirodzená emócia, ale mnohí, ktorí majú problémy s užívaním návykových látok, majú ťažkosti s riadením a správnym prejavom hnevu.
Ak však chcete zostať triezvi, je dôležité, aby ste sa naučili ovládať svoj hnev. Niet pochýb o tom, že hnev príde. To, ako s tým naložíte, bude mať vplyv na údržbu vášho zotavenia.
Pre mnohých alkoholikov a závislých nie je zásadné nikdy sa naučiť, aký je správny spôsob riešenia ich hnevu. Zistite, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojím hnevom spôsobom, ktorý nepoškodí vás ani ostatných, a predovšetkým nepite alkohol alebo nepijte lieky.
Riešenie minulých chýb
Väčšina ľudí, ktorí sa dostanú do uzdravenia, po sebe zanechali veľa bolesti a utrpenia. Vo vašej minulosti je pravdepodobne veľa vecí, ktoré vytvárajú hanbu a vinu.
Ak sa pokúsite zachovať triezvy životný štýl, táto hanba a pocit viny sa môžu stať toxickými a môžu sa relapsovať, ak nebudú správne zachádzané.
Hanba sa popisuje ako negatívna viera vo vás a vašu sebaúctu. Pocit viny má negatívne pocity z vášho správania v minulosti. Ľudia v rekonvalescencii môžu v prvom rade zažiť veľkú hanbu za to, že sa stali závislými.
Avšak väčšina tých, ktorí nájdu uzdravenie, tiež zistí, že majú emocionálne poškodené priateľov a blízkych, ktorí boli zranení, a mnohí ľutujú svoje predchádzajúce rozhodnutia.
Aby ste sa vyhli relapsom a zostali triezvym, je dôležité, aby ste podnikli potrebné kroky na vyčistenie harabúrd od svojej minulosti a zahájenie zodpovedného života.
Nájdite vo svojom živote rovnováhu
Častou chybou tých, ktorí sú v alkohole a drogách nováčikom, je vymeniť ich staré za nové. Samozrejme, tí, ktorí stanú alkoholikmi a závislými, sú zvyčajne obsedantno-kompulzívni, ale môže to byť nebezpečné a viesť k relapsu.
Ľudia, ktorí sa zotavujú, môžu násilne pristupovať k svojej novej strave, cvičebnému režimu alebo dokonca k účasti vo svojich podporných skupinách, čím v podstate nahradia jednu závislosť druhou.
Aj keď sú ich nové činnosti zdravé a produktívne, po dosiahnutí úrovne prenosu závislostí môžu byť kameňom úrazu pre trvalé zotavenie.
Tajomstvom je nájsť zdravú rovnováhu a prevziať kontrolu nad všetkým vo svojom živote a nad všetkými svojimi rozhodnutiami. Kľúčom je naučiť sa, že si môžete vybrať a mať nad sebou kontrolu. Ak sa niektorá oblasť vášho života vymkne spod kontroly, nepomôže vám to udržiavať stálu triezvosť.
Získajte viac informácií o prevencii relapsu drog a alkoholu
Existujú aj takí, ktorých najlepšia rada pre nováčikov, ako zostať triezvymi, znie: „Nepite a choďte na schôdzky!“ Ak tento vzorec funguje pre vás, urobte ho vo všetkých ohľadoch!