7 tipov na váš tréning v horúcom počasí Rehazentrum Vráťte sa späť Zdravotné stredisko vo Willichu

tipov
Školenie nie je ľahké v súčasných, veľmi teplých teplotách. Potom radšej nechoďte do posilňovne, však? Aj tak je príliš teplo. Odpoveď je: NIE! Na základe hesla „žiadne výhovorky“ tiež zistíme, že teplo nie je dôvodom na to, aby sme nešportovali. Existuje však niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť, ak chcete svoj tréning zefektívniť a nestať sa obeťou vysokých teplôt. Môžete to urobiť s našimi 7 tipmi!

1. Veľa pite
Väčšina už vie, že keď je teplo, musíte piť viac tekutín, najmä pri fyzickej námahe. Mnohí však ignorujú skutočnosť, že telo pri potení stráca aj dôležité minerály. Takže si určite nezabudnite zaplniť pamäť! Najlepšie sú na to izotonické nápoje.

2. Vitamíny a minerály
Pred tréningom môžete prijímať vitamíny a minerály, nielen prostredníctvom nápoja, ale aj prostredníctvom stravy. Tým sa vyrovná strata počas tréningu. Čerstvé ovocie a zelenina sú najlepšou voľbou.

3. Vaše tréningové časy
Ak je to možné, upravte svoje tréningové časy. V lete je najlepší čas na rozsiahly tréning skoro ráno, keď sú teploty najnižšie. V neskorých večerných hodinách sa trochu ochladí, ale ochladí sa až tak neskoro ako ráno.

4. Zahrievanie!
Nastavte dobu rozcvičky na teplotu. Dosiahnutie prevádzkovej teploty v horúcom počasí netrvá vášmu telu tak dlho. Takže dostatočne natiahnite svaly a potom priamo na výbavu alebo závažia. Skrátená rozcvička vám tiež dodá ešte viac sily na samotný tréning.

5. Spomaľte
Krátke prestávky v posilňovaní zaisťujú ešte intenzívnejší tréning, pretože svaly majú menej času na regeneráciu. Z každého vlákna teda získate posledné rezervy. Ak je však príliš teplo, mali by ste si upraviť prestávky a robiť si dlhšie prestávky, využiť ich na drink. Cvičenie začnite znova, až keď ste si istí, že správne cvičíte.

6. Znížte hmotnosť
Každý, kto chodí do štúdia častejšie, sa teší z každého kilogramu, ktoré si môže dať. Ale pokojne! Pri 30 ° by to nemal byť náročný tréning, ktorý zvyčajne robíte. Vezmite menej ťažké váhy a pomaly sa približujte k svojej druhej úrovni. Najdôležitejšie je: počúvať svoje telo. Ak už nemôžete vykonávať cvik kontrolovane, je lepšie zaradiť nižší prevodový stupeň.

7. Oblečte sa
Alebo radšej vyhovieť. Pretože svoje telo najlepšie podporíte, ak nosíte priedušné oblečenie a necháte čo najviac pokožky voľnej. Píše sa tu: menej je viac. Vlastný klimatizačný systém vášho tela pracuje pri vysokých teplotách a môže využívať akúkoľvek podporu. Pozor: Vo vlhkom počasí chladenie funguje iba obmedzene kvôli odparovaniu potu, pretože vlhkosť vzduchu výrazne znižuje účinok.