Tehotenská telocvičňa Cvičenie Pilates pre tehotné ženy

Uvoľňuje, posilňuje a zaisťuje správne držanie tela: sedem ľahkých cvičení Pilates na tehotenstvo. Trénerka Elisabeth Wiest (35) a tehotná ukazuje, ako táto forma tehotenskej gymnastiky funguje.

telocvičňa

Je tu cvičenie Pilates. Sotva existuje telocvičňa, ktorá do svojho programu nezahŕňala jemné cvičenie. Metóda tréningu podľa Josepha H. Pilatesa nie je nová - ale Pilates ako špeciálna tehotenská gymnastika áno.

Jediný rozdiel oproti pravidelnému cvičeniu Pilates: Počas tehotenských cvičení sa priamy brušný sval, vnútorný šikmý brušný sval, vonkajší šikmý brušný sval a panvové dno neaktivujú súčasne.

Sedem cvičení tehotenskej gymnastiky, ktoré sme vám tu predstavili, kombinuje pohyb, koncentráciu a dýchanie - čo je ľahké aj pre tehotné ženy bez predchádzajúcich vedomostí. Potrebujete len protišmykovú podložku a pár pokojných minút. Jednotlivé cviky môžete opakovať tak často, ako chcete.

Dobre vedieť: Počas tehotenskej gymnastiky by sa nemali používať priame brušné svaly (žiadne brušáky!), Pretože stláčajú bruško a skracujú brušnú stenu. Bočné brušné svaly sú jemne precvičené a nepriamo tiež posilňujú chrbát - pretože chrbát má čo robiť, keď rastie žalúdok: „Pilates pomáha tehotným ženám opäť nájsť prirodzené držanie tela,“ hovorí trénerka a autorka Barbara Mayr z Viedne.

Celé telo - a samozrejme aj dieťa - je navyše optimálne zásobované kyslíkom prostredníctvom cvičení Pilates ako tehotenskej gymnastiky.

Pre väčšie obrázky a viac informácií kliknite na obrázok