Cure with šalát - Formula AS

Je známych niekoľko druhov šalátu, ale ten s dlhým listom (šalát) má vyššiu výživovú hodnotu ako ostatné. Obsahuje veľa vlákniny a veľa draslíka, železa, vápnika, fosforu, jódu, horčíka, arzénu, betakaroténu. Bohaté na vitamíny A, B, C, D, E. Pozor: za 3 dni sa množstvo vitamínu C zníži, ak sa hlávkový šalát neudrží s koreňmi vo vode. Schudnem pár kíl a potom si udržujem stálu váhu nasledovne:

šalát

Pondelok, streda a piatok: Zjem 4 - 5 porcií šalátu denne, v miernom množstve, do ktorého pridám zelenú petržlenovú vňať, citrónovú šťavu; posypeme trochou za studena lisovaným olivovým olejom a plátkom tofu, marinovaným v sójovej omáčke. Pridá sa veľmi málo soli, pretože sójová omáčka je slaná.

V utorok, štvrtok, sobotu a nedeľu pripravujem ten istý šalát s príslušnými ingredienciami, ale tofu nahradím v každej porcii šalátu lyžicou tuniaka v konzerve.

Tofu je náhradou mäsa a syrov, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ale majú nízky obsah kalórií a cholesterolu.

Tuniak je vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré majú tiež nízky obsah kalórií a cholesterolu.

Nesmieme zabúdať, že pohyb je tiež povinný, pokiaľ je to možné (chôdza, bicyklovanie, lezenie po schodoch) a 2-2,5 l tekutiny denne (čistá voda alebo bylinkový čaj). Pri tejto diéte je chudnutie zaručené. S prestávkou jedného týždňa môžete diétu opakovať (buďte opatrní, čo počas tejto prestávky jete, aby ste stratené kilogramy nevrátili späť).