7 tipov na zdravú výživu pre vaše dieťa

Ako môžete ako rodič zabezpečiť, aby vaše dieťa dostávalo najlepšiu výživu? Vedeli ste, že deti, ktoré si v mladom veku vytvorili správne stravovacie návyky, môžu byť po celý život zdravšie?

Vyvážená strava je prvým a najdôležitejším krokom v zdravom fyzickom a duševnom vývoji detí. Deti sa učia zdravé a vyvážené stravovacie návyky až do veku 10 rokov. Zdravé stravovacie návyky získané v tomto veku prispievajú k celoživotným návykom.

Vedeli ste, že 1 zo 7 detí v Nemecku má nadváhu, a preto je obéznych? Podľa štúdie Inštitút Roberta Kocha takmer 15% detí v Nemecku má nadváhu. To znamená, že 15% detí vo veku od 3 do 17 rokov je ohrozených obezitou. Okrem toho takmer polovica detí vo veku od 2 do 6 rokov, ktoré majú nadváhu alebo obezitu, je vystavená riziku obezity v dospievaní. Odborníci odporúčajú včas prijať preventívne opatrenia proti obezite tým, že deti naučia zdravým stravovacím návykom. Na čo by ste si teda mali dať pozor, aby sa deti naučili zdravšie stravovať?

Tipy na zdravú výživu pre deti

Nedostatočná a nevyvážená strava v detstve môže viesť k zhoršeniu duševných schopností. Z dôvodu nevyváženej stravy môže viesť k zhoršeniu pozornosti a poznávania aj u detí Ťažkosti s učením vzniknúť.

Podľa odborníkov sa výživový program pre deti líši podľa veku, pohlavia, hmotnosti a fyzickej aktivity. Všetci odborníci sa ale zhodujú v jednom bode: že deti by mali mať aspoň 4 jedlá denne.

Všeobecne platí, že detská strava by mala obsahovať vysoké množstvo základných zdraviu prospešných látok, ako sú bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a tuky. V každom prípade ide o definíciu „vyváženej stravy“: „V záujme zdravého života sú všetky živiny konzumované v určitom množstve a pravidelne.“ Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o vyváženej strave pre deti, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom.

Ako by teda mala vyzerať zdravá a vyvážená strava pre deti? Čo by sa malo jesť v ktorom jedle? Tu je niekoľko výživových tipov, ktoré sú užitočné pre zdravé stravovanie detí:

1 - Predstavte svojmu dieťaťu rôzne jedlá

Ak hovoríte: „Nechcem, aby moje dieťa hladovalo“, potom môže každodenná príprava obľúbených jedál dieťaťa viesť k nevyváženej a nezdravej strave. V najhoršom prípade môže obezita v neskorších rokoch viesť k slabému človeku imunitný systém, Cukrovka a iné metabolické poruchy.

Poznanie potravinovej pyramídy však dáva deťom približnú predstavu o tom, aké jedlá majú jesť a prečo. Ak svoje dieťa budete učiť potravinovú pyramídu do určitého veku, môžete ho vzdelávať v oblasti zdravého stravovania.

Za týmto účelom nakreslite na papier pyramídu a zoskupte potraviny, ktoré by malo vaše dieťa konzumovať:

Mlieko a mliečne výrobky: jogurt, syr, mlieko

Mäso a ryby: červené mäso, ryby, kuracie mäso

Ovocie a zelenina: pomaranč, granátové jablko, banán, citrón, špenát, paradajka, mrkva, ružičkový kel

Pšeničné výrobky: pšenica, ryža, kukurica, raž a ovsené vločky

2 - Pamätajte: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa

Najdôležitejším jedlom sú raňajky, aby váš metabolizmus pracoval dobre a deň začal zdravo. Deti získavajú potrebnú energiu počas dňa z potravín, ktoré konzumujú pri raňajkách. Preto, najmä pri raňajkách, by sa mali uprednostňovať jedlá bohaté na živiny pred obľúbenými jedlami.

Raňajky s vysokým obsahom sacharidov, cukrov a tukov (napríklad pečivo, hranolky a čokoláda) môžu byť pre deti obľúbené, ale aké zdravé sú? Namiesto toho by sa mali uprednostňovať ľahšie a výživnejšie jedlá.

Pretože trávenie tuku zvyčajne trvá dlhšie, mastné raňajky môžu viesť k pocitu sýtosti až po minimálne pol hodine. Pocit neskorého nasýtenia môže okrem iného viesť k tomu, že dieťa zje viac a spotrebuje viac cukru, tukov a sacharidov, ako je potrebné.

Vďaka tomu môže viesť k nežiaducim stavom, ako sú tráviace ťažkosti, obezita a nespavosť.

Aké raňajky by ste mali uprednostniť?

Namiesto pridania výrobkov z cukru na raňajky vyskúšajte prírodné sladidlá, ktoré neobsahujú žiaden cukor, ako napríklad: B. surový med. Surový med môžete natrieť na krajec chleba alebo zmiešať s ranným mliekom.

Oslaďte si teda raňajky produktmi ako napr B. surový med alebo peľ, ktoré neobsahujú žiadne prísady a majú na raňajky niečo výživné.

Prírodný med: Pretože nie je pasterizovaný a filtrovaný, zostáva zachovaný jeho prirodzený výživový obsah.

Peľ: Nazýva sa tiež jediná „kompletná potravina“ s obsahom bielkovín, vitamínov, vlákniny a minerálov.

peľ prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu. Pomáha tiež udržiavať normálne funkcie imunitného systému. Ďalej podporuje normálny kognitívny vývoj detí u detí. Znižuje tiež únavu a vyčerpanie.

Je možné pripraviť chutné a výživné raňajky. Palacinky, ktoré deti milujú, môžete pripraviť a urobiť ich výživnejšími pridaním medu a včelieho peľu. Potrebujete k tomu: Surový med od spoločnosti Bee & You a včelí peľ bez prísad

Palacinky s medom a včelím peľom

Zloženie: palacinky, jogurt, surový med, plátky jabĺk a včelí peľ

Príprava: Do palacinky pridajte trochu surového medu. Potom pridajte 2 lyžice jogurtu. Na jogurt poukladajte plátky jablka a potom posypte 1 lyžičkou včelieho peľu.

3- hotové džúsy? Alebo vlastnoručne lisované džúsy?

Ovocie je skutočným skladom vitamínov a malo by byť súčasťou zdravého a vyváženého raňajkového menu. Najmä počas sezónnych prechodov ich možno použiť ako prírodný doplnok imunitného systému proti rôznym chorobám pri konzumácii ovocia ako občerstvenie.

Vitamín C podporuje imunitný systém a chráni pred chorobami. Ovocie a džúsy to vitamín C by sa mali považovať za raňajky alebo ako občerstvenie. Ak je to možné, mali by ste si doma na raňajky vytlačiť džúsy, ktoré vám najviac chutia, a vypiť ich maximálne do 15 minút.

Pri konzumácii ovocných štiav by sa mali brať do úvahy vysoké energetické kapacity a nemali by sa využívať viac, ako je potrebné.

Obohaťte svoj ovocný džús propolisom

Pridajte 20 kvapiek vo vode rozpustného extraktu z propolisu do pohára ovocného džúsu, ktorý má vaše dieťa najradšej (pomarančový, višňový, broskyňový alebo marhuľový džús) a zmiešajte ich dokopy.

Propolis je prírodný včelí produkt, ktorý je bohatý na fenolové a flavonoidové zložky, ktoré neobsahujú žiadne prísady. Je formulovaný na konzumáciu deťmi a je úplne rozpustný v tekutých potravinách. Získajte viac informácií o Propolisový extrakt vo vode rozpustný 10%.

4 - Rovnováha medzi konzumáciou mäsa a zeleniny

Deti veľmi často milujú fašírky, kuracie mäso a kotlety. Avšak tie jedlá, ktoré majú radi, majú rovnako vysoký obsah tukov ako aj bielkovín. Preto treba dávať pozor, aby ste ho nespotrebovali príliš veľa.

Príprava jedál s vysokým obsahom tukov zvyšuje hmotnosť a zvyšuje hladinu cholesterolu. To zase môže viesť k srdcovým chorobám, ktoré môžu mať výrazný negatívny vplyv na kvalitu života.

Strava vášho dieťaťa by mala obsahovať vyvážené mäsové a zeleninové výrobky. Ak existuje mäsové jedlo, mala by sa v ďalšom jedle uprednostniť zelenina. Nezabudnite, že zelenina je tiež dôležitým zdrojom vitamínu C. (Pamätajte, že zeleninu by ste mali vo vode variť iba krátko, inak sa stratia cenné vitamíny. Najlepšie je tiež podávať ju s vlastnou vodou. .)

Odporúča sa, aby deti konzumovali 4 - 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

5 - Môžete urobiť mliečne a mliečne výrobky výživnejšie

Mlieko a mliečne výrobky, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vápnik, sú dôležitými výživnými látkami pre zdravý telesný a duševný vývoj detí. Sú tiež prírodnou alternatívou k nealkoholickým nápojom a hotovým džúsom.

Na raňajky a ako občerstvenie si môžete dať mlieko a mliečne výrobky, ktoré hrajú úlohu pri vývoji kostí a oprave tkanív. Je dôležité už od mladého veku konzumovať výrobky ako mlieko, syry a jogurty, ktoré obsahujú vápnik a bielkoviny. Podľa British Heart Foundation 3 Mliečne výrobky byť zahrnuté do denného výživového programu.

Pre deti, ktoré nemajú rady mlieko, môžete mlieko dochutiť surovým medom a Materská kašička a propolis s medom pre deti. Skúste pridať lyžičku materskej kašičky a propolisu s medom pre deti do pohára mlieka a ponúknite ju svojim deťom.

6- Obilniny a výrobky z obilnín

Hlavnými výrobkami z obilia sú kukurica, pšenica, jačmeň, raž, ovos a ryža. Tieto výrobky konzumujeme ako chlieb, ryžu a cestoviny v jedlách. Zrná sú prirodzeným zdrojom energie a vďaka svojim dôležitým nutričným hodnotám hrajú úlohu vo fyzickom vývoji detí.

Najmä celozrnné výrobky (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo, celozrnný chlieb, ovsené vločky, musli, celozrnný jačmeň, celozrnné raž, popcorn, bulgur, celozrnné sušienky) obsahujú vitamíny skupiny B. Sú to zdravé a prírodné potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre energetické potreby detí.

Ako občerstvenie môžete svojim deťom ponúknuť rôzne celozrnné výrobky.

Môžete použiť cereálne výrobky ako napr B. Na raňajky ponúknite ovsené vločky a musli
Popcorn môže byť lahodnou alternatívou občerstvenia
Do hlavných jedál alebo zeleninových polievok pridajte celozrnné výrobky, ako je bulgur, pšenica a jačmeň
Rovnako môžete do svojich občerstvenia, ako sú koláče a sušienky, pridať pšeničnú a ovsenú múku
Pri príprave mäsových guľôčok môžete použiť celozrnný chlieb.
Do jedál, ako je kuracie mäso, ryby a kotlety varené v rúre, môžete pridať celé zrná
Namiesto toastov môžete v šalátoch a polievkach vyskúšať aj krekry z celozrnnej múky.
Popcorn je celé zrno. Môžete ho použiť ako občerstvenie. Mali by ste však byť opatrní, aby ste nepridali príliš veľa soli a oleja.

7- Ako by malo vyzerať občerstvenie: Zdravé občerstvenie

Deti radšej jedia občerstvenie. Preto by ste sa tiež mali ubezpečiť, že občerstvenie, ktoré uprednostňujete, je zdravé a chutné.

Aby ste minimalizovali riziko obezity, mali by ste si namiesto cukru a sladkých jedál, tučných a slaných jedál, ako sú hranolky, a sýtené nápoje zvyknúť na občerstvenie, ako je mlieko, jogurt, mliečne dezerty, čerstvé ovocie, sušené ovocie a ovocie.

Vynikajúce sú najmä orechy (orechy, arašidy a pistácie, vlašské orechy a mandle), ktoré obsahujú vlákninu, olej a bielkoviny.

Lieskový orech: Obsahuje Omega-9 a Omega-6. Tiež obsahuje veľa vitamínov a minerálov spolu s horčíkom a vitamínom E.

Arašidy: Vďaka zdravým mastným kyselinám, ktoré obsahuje, pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Prispieva tiež k normálnemu energetickému metabolizmu. Podporuje syntézu bielkovín a pomáha chrániť kosti a zuby.

Karob: Prispieva k energetickému metabolizmu. Podporuje tiež normálne funkcie imunitného systému. Znižuje tiež únavu a vyčerpanie a je nevyhnutný na ochranu zubov.

Takmer všetky orechy sú bohaté na rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a zdravé tuky. Preto by sa to nemalo vnímať ako občerstvenie, ale skutočne ako „zdravé občerstvenie“. (Pred konzumáciou sa uistite, že nemáte žiadne alergie)

Zdravé a chutné občerstvenie z úľa

Objavte prírodné a chutné zdravé občerstvenie od Bee & You, ktoré majú skvelé nutričné hodnoty, obsahujú orechy a celé kombinujte s propolisom a surovým medom.

Máme výživné orechy, arašidy, Pistácie a Karob v kombinácii so skutočným propolisom a surovým medom. Pripravili sme občerstvenie bez prísad a bez pridania cukru, takže je obzvlášť chutné pre najmenších. Naše výrobky navyše neobsahujú žiadne konzervačné látky, a preto sú stopercentne prírodné!

Na raňajky a na občerstvenie medzi nimi ho môžete natrieť na krajec chleba alebo rovno zjesť. Navštívte našu stránku a dozviete sa viac.

tagesschau.de: Viac ako každé siedme dieťa je príliš tučné
healthy-food-choices-in-schools.extension.org: 3 spôsoby, ako ovplyvňuje výživa, študijný potenciál študentov a školské výkony
medlineplus.gov: vitamín C.
healthykids.nsw.gov.au: Jedzte viac ovocia a zeleniny
bhf.org.uk: 7 faktov o syroch, ktoré vás prekvapia
healthline.com: 7 spôsobov, ako lieskové orechy prospievajú vášmu zdraviu

Zdieľajte tento obsah so svojimi priateľmi, ktorí by si ho mali prečítať