Výcvik Kettlebell - tento trend vo vás prebudí bojovníka
Vyzerá to ako delová guľa s rukoväťou. Cvičenie s kettlebell je bojové ako boj s mečom a je úžasne oslobodzujúce.
Je však prísľub mnohých trénerov a vedcov v oblasti športu pravdivý, že na dosiahnutie vytrvalosti, flexibility a sily celého tela stačia iba jedna až dve hodiny tréningu s kompaktnou nezničiteľnou činkou týždenne? Dokážete tréningom s kettlebell stratiť nežiaduci telesný tuk?
Pozadie základné vedomosti o kettlebell
Kettlebell bol kedysi najlepšie stráženým tajomstvom ruských vojakov, silových športovcov a vrcholových športovcov. Ale potom, čo si bývalý tréner sovietskych špeciálnych síl Pavel Tsatsouline nechal v roku 2001 vyrobiť prvý kettlebell v USA podľa pôvodného ruského modelu, začal skutočnú revolúciu vo fitnes.
Iba o niekoľko rokov neskôr začal kettlebell svoj triumfálny pochod Európou. V posledných rokoch Tsatsouline zdokonalil výcvik v kettlebell a súčasne vyvinul Russian Kettlebell Challenge (RKC). Toto je certifikovaný vzdelávací systém, ktorý vyučuje viac ako 1 500 inštruktorov v 43 krajinách.
Cvičenie s kettlebell
Cvičenie s kettlebell pozostáva predovšetkým z cvičení celého tela, ktoré podporujú funkčnú interakciu rôznych svalových skupín. Vaše telo sa naučí (opäť) pohybovať ako funkčný celok.
Mobilita, rýchlosť, sila a vytrvalosť sa pravidelným tréningom enormne zlepšia v priebehu niekoľkých mesiacov. Štúdie preukázali, že zdravé telo športovca spáli počas 20-minútového intenzívneho tréningu s kettlebell až 400 kalórií. Existuje tiež pomerne vysoký účinok dodatočného spaľovania.
Cvičenie s kettlebell
Cvičenie s kettlebell pozostáva predovšetkým z cvikov celého tela, ktoré podporujú funkčnú interakciu rôznych svalových skupín. Vaše telo sa naučí (opäť) pohybovať ako funkčný celok.
Mobilita, rýchlosť, sila a vytrvalosť sa pri pravidelnom tréningu do niekoľkých mesiacov enormne zlepšia. Štúdie preukázali, že zdravé telo športovca spáli počas 20 minút intenzívneho tréningu s kettlebell až 400 kcal. Okrem toho existuje pomerne vysoký účinok dodatočného spaľovania.
Tri základné formy výcviku
Ktorý variant je pre vás osobne vhodnejší, sa nedá všeobecne povedať. To závisí od vašich preferencií, vášho aktuálneho stavu tréningu a samozrejme od vašich tréningových cieľov.
Môžeme vám však sľúbiť nasledovné: Cvičenie so železnou guľou je rýchle a tvrdé. Takmer každá cvičebná séria predstavuje vysoko efektívnu kombináciu intervalového tréningu a neoblomného silového tréningu. Váš kardiovaskulárny systém bude mimoriadne namáhaný a každá z vašich tukových buniek bude mať nočné mory. V spojení so správnou stravou vám kilogramy iba klesnú.
Nebezpečenstvo! Neodporúčame však začať trénovať s kettlebell samostatne. Najmä začiatočníci, najmä muži, majú tendenciu začínať s príliš veľkou váhou. Obzvlášť citlivá oblasť je tu chrbtica, zápästia, plecia a lakte.
Posilnenie mentálnych síl ako bonus
Kettlebell viac ako takmer akákoľvek iná tréningová metóda trénuje nielen vaše telo, ale aj vašu myseľ.
Dôvod: Aby ste mohli ovládať kettlebell, musíte sa v najväčšej miere sústrediť na každý jeden cvik. Tento ďalší vstup môžete využiť aj v mnohých ďalších oblastiach života. Spravidla budete efektívnejší a silnejší.
Už ste niekedy trénovali s kettlebell? Aké sú vaše skúsenosti Tešíme sa na váš komentár.