7 tipov na zníženie vysokého krvného tlaku; Sprievodca diabetikom
Ak máte vysoký krvný tlak, lekár vám často predpisuje lieky. Pacienti však môžu urobiť veľa pre to, aby hodnoty znížili sami
Nechajte svoju myseľ blúdiť: Voľno môže pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku
Hovorí sa mu „plazivý zabijak“. Ten, kto dokáže spôsobiť zmätok ticho a nepozorovane. A zdá sa, že namiesto ďalekohľadu zameriava brokovnicu. Pretože následky vysokého krvného tlaku ovplyvňujú orgány a cievy všade v tele.
Každý tretí dospelý človek v Nemecku trpí vysokým krvným tlakom. To znamená, že merací prístroj vykazuje hodnoty viac ako 140 až 90 mmHg (milimetre ortuti) pre približne 20 miliónov ľudí. 140 až 90 je hranica, od ktorej odborníci hovoria o vysokom krvnom tlaku. Ak sú hodnoty trvale vyššie, riziko následného poškodenia sa významne zvyšuje. Samotné zvýšené hodnoty na seba zriedka upozorňujú sťažnosťami. Príznaky ako bolesti hlavy, poruchy videnia alebo závraty sa môžu vyskytnúť iba vtedy, ak je krvný tlak veľmi vysoký.
Dočasné zvýšenie krvného tlaku, dokonca ani v oblastiach so špičkou, nie je pre zdravého človeka problémom. Napríklad počas športu môžu v závislosti na intenzite krátko dôjsť k veľmi vysokým hodnotám, bez toho, aby to bolo nebezpečné. Kritickým stavom sa stáva, keď je krvný tlak trvale príliš vysoký. Okrem cukrovky, zlej hladiny lipidov v krvi a fajčenia je vysoký krvný tlak rozhodujúcim priekopníkom kôrnatenia tepien: cievy sú tuhšie, ich vnútorná pokožka sa zapáli a tvoria sa usadeniny. To zhoršuje prietok krvi a srdcový sval musí na pumpovanie krvi cez cievy použiť viac sily. Z dlhodobého hľadiska môže vysoký krvný tlak viesť k infarktu alebo mŕtvici, zlyhaniu srdca, poškodeniu obličiek a mnohým ďalším zdravotným problémom.
Problémy, ktorým sa dá vyhnúť, ak sa včas identifikujú a liečia. Ak niekoľko meraní krvného tlaku v rôznych dňoch potvrdí, že hodnoty sú príliš vysoké, zvyčajne sa začína liečba antihypertenzívami. Cieľom sú hodnoty pod 140 až 90 mmHg. Pacienti s vysokým krvným tlakom s cukrovkou by mali podľa pokynov Európskej kardiologickej spoločnosti dosiahnuť hodnotu 130 až 80 mmHg alebo nižšiu, ak je to možné. U pacientov starších ako 65 rokov je cieľovou hodnotou horná hodnota 130 až 140 mg, ak je to možné dosiahnuť bez vedľajších účinkov.
1. Správne užívajte lieky
Aké činidlo znižujúce krvný tlak predpisuje lekár, závisí od sprievodných okolností v konkrétnom prípade. Diabetici takmer vždy dostávajú ACE inhibítor alebo blokátor receptorov angiotenzínu. Prípravky z tejto triedy účinných látok nielen znižujú krvný tlak, ale chránia aj obličky, ktoré sú pri cukrovke obzvlášť ohrozené. Často sa predpisuje kombinovaný liek, ktorý obsahuje rôzne antihypertenzíva v nižších dávkach ako jednotlivý liek. Výhoda: Účinky rôznych liekov sa navzájom dopĺňajú, zatiaľ čo riziko vedľajších účinkov je nižšie.
„Rozhodujúce je, že lieky na krvný tlak sa musia brať pravidelne,“ tvrdí profesor Roland Schmieder z univerzity v Erlangene. Teda nie podľa hesla: „Dnes je moja hodnota dobrá, zaobídem sa bez nej.“ Pomôcť vám môžu aplikácie na meranie krvného tlaku, ktoré vám pripomínajú pravidelné užívanie.
„Nespoľahlivý príjem antihypertenzív je jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo sú hodnoty napriek liečbe príliš vysoké pre mnohých ľudí,“ tvrdí Schmieder. Postihnutých však môže okrem pravidelného užívania liekov urobiť aj pre lepšie hodnoty.
2. „Uvoľnite tlak“ pohybom
Patrí sem predovšetkým fyzická aktivita. „Denné cvičenie je jedným z najúčinnejších liekov na vysoký krvný tlak,“ hovorí Dr. Jakob Gruber, internista a kardiológ v komunálnej nemocnici v Herdecke. Ľudia, ktorí sa veľmi nehýbali, môžu predovšetkým významne znížiť hodnoty krvného tlaku, ak sú aktívni aspoň pol hodiny denne. Či už behaním, bicyklovaním alebo plávaním: „V individuálnych prípadoch môžu byť hodnoty znížené až o 20 mmHg cvičením alebo športom,“ tvrdí expert Gruber. Účinok, ktorý je celkom porovnateľný s účinkom lieku znižujúceho krvný tlak. U ľudí, ktorí už pravidelne športujú, sa hodnoty zvyčajne nedajú ďalej znížiť fyzickou aktivitou.
3. Alkohol: zdravé obmedzenie
Alkohol nestúpa iba po hlavu. Zvyšuje tiež vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak. V ideálnom prípade to držíte späť - najmä preto, že alkohol tiež zvyšuje riziko hypoglykémie pri cukrovke. Hypoglykémia je nielen nebezpečná, môže tiež sama prispievať k vysokému krvnému tlaku. Dôvod: Ak máte hypoglykémiu, telo uvoľňuje stresové hormóny. Tie následne nielen zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale aj krvný tlak a pulz, čo môže byť problematické, najmä u starších ľudí s ochorením srdca.
Tí, ktorí konzumujú alkohol, by sa tiež mali viac orientovať na „južné pitné správanie“, píše German Medical Journal. Lepšie je teda pravidelne piť trochu alkoholu (najviac jeden pohár denne a nič silné), ako občas „ísť cez palubu“. Štúdia ukázala, že riziko srdcových infarktov u ľudí, ktorí pijú alkohol iba príležitostne, ale potom vo veľkom množstve, sa významne zvyšuje krátko po prvom pití.
4. Znížte stres
Dôležitú úlohu pri vysokom krvnom tlaku zohráva pravidelné zotavenie, „zostupovanie“. Relaxačné metódy ako meditácia, jóga alebo progresívna svalová relaxácia nemajú priamy vplyv na zvýšené hodnoty krvného tlaku. „Poskytujú však protiváhu stresovým fázam v každodennom živote,“ hovorí odborník na vysoký tlak Jakob Gruber. Stresové fázy sú obzvlášť škodlivé, ak si nenájdete čas a príležitosť sa z nich dostatočne spamätať. To, ako to urobíte, závisí od vašich osobných preferencií. Či už tancom, lukostreľbou alebo meditáciou na vankúši sedadla: hlavnou vecou je relaxácia.
Každý, kto by sa chcel naučiť jogu, progresívne uvoľňovanie svalov alebo autogénny tréning, sa môže napríklad informovať o vhodných ponukách od svojej zdravotnej poisťovne alebo vo vzdelávacom centre pre dospelých. Pretože skúsenosti ukazujú, že cielené vedenie od skúseného inštruktora kurzu je často užitočnejšie ako samostatné učenie sa pomocou knihy alebo CD.
5. Soľ: menej je viac
„Takmer všetci ľudia s vysokým krvným tlakom majú úžitok, ak obmedzia spotrebu soli na tri až päť gramov kuchynskej soli denne,“ tvrdí expert na vysoký tlak Gruber. To môže znížiť krvný tlak o štyri až päť mmHg. Implementácia odporúčania však nie je veľmi jednoduchá. Soľ sa totiž skrýva: napríklad v chlebe, klobáse a syre, v hotových jedlách, koreniacich zmesiach alebo kečupe. Samotná hotová pizza napríklad obsahuje viac soli, ako by ste mali počas dňa zjesť. Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa čo najviac vyhýbať hotovým výrobkom a radšej si varte z čerstvých surovín. Čerstvo nasekané bylinky sú ideálnou alternatívou k soľničke (tá je najlepšie zakázaná od stola). A pokiaľ ide o klobásu a syr, je lepšie používať odrody s nízkym obsahom soli: Napríklad Mortadella a klobása z jemných pečene obsahujú podstatne menej soli ako údená šunka alebo saláma, mozzarella a krémový syr majú nižší obsah soli ako Gorgonzola alebo Gouda.
6. Fajčenie: konečne skončite
Fajčenie poškodzuje nielen vnútornú pokožku ciev a podporuje kalcifikáciu, ale má tiež priamy vazokonstrikčný účinok prostredníctvom autonómneho nervového systému. Preto iba jedna cigareta môže zvýšiť krvný tlak asi na 15 minút.
Prestať fajčiť sa samozrejme oplatí nielen kvôli vášmu krvnému tlaku, ale aj z mnohých dôvodov. Je však známe, že to nie je ľahké dosiahnuť. Najmä u silných fajčiarov je šanca na úspech bez odbornej pomoci malá.
Programy na odvykanie od fajčenia, ktoré sú ponúkané v centrách vzdelávania dospelých alebo zdravotníckych zariadeniach, výrazne zvyšujú mieru úspešnosti - mimochodom, tiež a najmä ak ste už vyskúšali niekoľko neúspešných pokusov o abstinenciu. Takže sa neoplatí hádzať zbraň do zrna.
V individuálnych prípadoch môže lekár predpísať liek na podporu prechodného obdobia. A aj keď sa vám nepodarí úplne prestať fajčiť: Každá menej cigareta je z dlhodobého hľadiska úspech. Informácie o programoch na odvykanie od fajčenia získate napríklad od svojho lekára alebo zdravotnej poisťovne.
7. Schudnite: nadváha dole, tlak dole
Váha pohody namiesto bruška pohody: Zvýšené hodnoty krvného tlaku je možné znížiť až o dva mmHg, ak zhodíte kilogram nadváhy. Pri iba piatich kilogramoch menej je to až desať mmHg - značný úspech. Citlivosť na inzulín sa tiež zvyčajne výrazne zlepšuje, takže je možné často znížiť aj dávku inzulínu alebo tabliet. Radikálne diéty často sľubujú výrazné zníženie hmotnosti v priebehu niekoľkých týždňov. Z dlhodobého hľadiska je však obvykle úspešná iba trvalá zmena stravovania s cieľom skonzumovať viac kalórií ako prijať.
Začiatok už bol často začatý, keď sa človek kriticky pozrie na svoje stravovacie návyky a začuduje sa, kde možno ľahko ušetriť kalórie. Napríklad keď sa počas obedňajšej prestávky zrieknete sladkých nápojov alebo si namiesto salámovej rolády od pekára dáte domáce müsli. Alebo si večer pred televízorom vymeňte čipsy a čokoládu za porciu ovocia. Pravidelné cvičenie vám pomáha chudnúť, pretože spotrebuje kalórie. Je však ťažko možné trvale schudnúť iba pri samotnom cvičení, bez zmeny stravovacieho správania.