7 tipov Zdravá a zdravá práca
Tí, ktorí veľa sedia pri práci, často trpia napätím, únavou a ťažkosťami so sústredením. Takto sa dostanete cez pracovný deň fit a zdravý
Viete, koľko krokov podniknete každý deň? Ak máte kancelársku prácu, nemusíte dostať ani 2 000. Ideálnych je však minimálne 10 000 krokov denne. Ale jednostranný stres na svaloch spôsobený trvalým sedením a nedostatkom pohybu sú iba dva faktory, ktoré môžu viesť k únave, napätiu a bolesti.
Vďaka týmto siedmim tipom získate väčšiu efektivitu, motiváciu a menej prestojov v kancelárii!
V kancelárii fit a zdravá - tak to funguje!
Aktívne pracovať
Už len dochádzanie do práce vám môže pomôcť dostať sa cez deň. Sadnite si na bicykel a nepoužívajte auto ani verejnú dopravu. Alebo aspoň vystúpte o jednu stanicu skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Týmto sa dostane do obehu a vaše telo bude zásobené kyslíkom.
Pravidelne vstávajte
Niekedy stačí hodinové sedenie, aby ste sa cítili hrdzavo alebo unavene. Tu pomáha pravidelné cvičenie. Nenechajte svojho kolegu vziať si kávu so sebou, vstaňte, zavolajte si v kancelárii alebo zorganizujte ďalšie stretnutie so svojimi kolegami v stoji.
Spravte si obednú prestávku správne
Pokušenie sadnúť si na obed k stolu je niekedy veľmi veľké. Ale prerušenia sú dôležité a obedná prestávka je nevyhnutná na to, aby ste si vyčistili hlavu a načerpali energiu na druhú polovicu dňa.
Takže ak môžete, určite choďte von, choďte sa prejsť okolo bloku a sadnite si k jedlu do reštaurácie alebo na lavičku.
Sila prostredníctvom správnej výživy
Ideálne je, ak si večer predtým pripravíte zo zdravých regionálnych surovín a porciu si prinesiete so sebou v krabici bez BPA. Takže presne viete, čo je v ňom, dodáte telu dôležité výživné látky a vitamíny a z pohodlia nekončíte s pizzou, doner kebabom, hranolkami a podobne.
Orechy, najmä vlašské orechy, ktoré sú bohaté na bielkoviny, minerály a vlákninu a poskytujú rýchlu energiu, sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami. Výborné sú aj jablká, ktoré vďaka nízkemu obsahu cukru zvyšujú hladinu cukru v krvi len pomaly. Grécky jogurt vás rýchlo zasýti a zabráni chute.
Jednoduché kancelárske cvičenia na uvoľnenie
Veľa sedenia, písania na počítači a stresu, to všetko podporuje napätie. Často býva postihnutá najmä oblasť krku a ramien. Nezriedka to vedie k bolestiam hlavy. Úľavu môžu poskytnúť krátke a jednoduché cviky. Ak to chcete urobiť, nechajte hlavu a plecia krúžiť a pri vzpriamenom sedení s natiahnutými rukami vodorovne tlačte plecia dozadu a dopredu a podržte ich asi dve až päť sekúnd súčasne.
Správne dýchajte
Dychové cvičenia môžu tiež znížiť stres a zmierniť napätie. Často dýchame iba do časti pľúc. Ak však použijete celú bránicu, môže to mať pozitívny vplyv na vašu vytrvalosť a fyzickú energiu. Zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť a rýchlo sa nadýchnuť a vydýchnuť 10 sekúnd sú populárne cvičenia. Ale aj srdečný záchvat smiechu môže uvoľniť svaly bránice.
Pite dosť
Pitný režim je pre zdravý životný štýl nevyhnutný. Mali by ste sa obmedziť na vodu alebo nesladený čaj a držať svoje ruky od sladkých nealkoholických nápojov. Pite okolo 1,5 litra v pravidelných intervaloch po celý deň. Pri bolestiach hlavy môže pomôcť aj hydratácia.