7 trikov, ako spáliť viac kalórií v tréningu
Voda, činky alebo fitness doplnky - používané inak ako predtým, vám pomôžu rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy.
1. Ovládajte svoj pulz
Ak používate bežiaci pás alebo bicykel, využite prednastavené programy, ale aj možnosť neustále čítať pulz. Vyhýbajte sa pod určitú úroveň a naučte sa striedať obdobia intenzity, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus na 80 - 90% kapacity, s prestávkami, keď klesnete na 70%. Takže používajte techniky intervalového tréningu na striedanie varovného tempa a prestávok, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Čím vyššia je intenzita úsilia, tým viac kalórií stratíte.
2. Vyhýbajte sa dlhým prestávkam
Spaľovanie kalórií závisí od vašej srdcovej frekvencie a ak necháte srdce odpočívať, potom bude účinnosť nižšia. Jednoduchým riešením by teda bolo obmedziť prestávky medzi cvičeniami. Vyvarujte sa 2 - 3 minútovým prestávkam, ako je to bežné medzi večermi. Rozpúšťajte kalórie s 30 - 60 sekundovými prestávkami medzi cvičeniami. Pomocou telefónu môžete nastaviť časovač, aby ste neriskovali stratu príliš veľa času medzi cvičeniami.
3. Zbehnite z kopca
Nielen šprinty zvyšujú srdcovú frekvenciu, ale aj sklon, po ktorom beháte. Namiesto zvýšenia rýchlosti pridajte k nakloneniu pásu 3 - 5 stupňov. Čím vyšší je uhol, tým viac kalórií spálite, aj keď nejdete rýchlejšie. Okrem toho, na rozdiel od behu na rovnom povrchu, svah pracuje s vašimi svalmi inak. Môžete kombinovať 15 minút na plocho s 15 minút na šikmej ploche. Spočiatku buďte opatrní. Ak máte pocit, že strácate rovnováhu alebo „šmýkate“ ku koncu jazdného pruhu, zmeňte uhol na prístupnejší.
4. Použite nadmnožiny
Namiesto toho, aby ste v normálnych sériách pracovali iba s jednou svalovou skupinou, kombinujte rôzne skupiny. Ak robíte biceps, pokračujte tricepsom a ramenami. Supersety teda kombinujú viac svalov, zvyšujú pulz, nútia vás prekročiť svoje limity - skrátka vám to pomáha dosiahnuť lepšie výsledky. Namiesto plánovania tréningu vykonaním troch sérií bicepsu, potom troch sérií tricepsu, ich kombinujte. To isté urobte s hrudníkom: začnite zdvíhaním hrudníka, pokračujte v ťahu.
5. Postupne sa vzdajte spotrebičov
Aj keď sú stroje dobré pre začiatočníkov, pretože nechávajú priestor na menej chýb, ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, vzdajte sa ich a vyberte si podobné cviky vykonávané zadarmo. Prístroje vám pomôžu relaxovať a navyše pracujú s niekoľkými svalovými skupinami. Akonáhle sa navyše rozhodnete cvičiť zadarmo, uvedú sa do činnosti všetky svaly udržujúce rovnováhu. Výsledky budú rýchlejšie a intenzívnejšie.
6. Pite veľmi studenú vodu
Je to trik, ktorý nemá nič spoločné s technikou tréningu a viac s lekárskymi štúdiami. Vedci zistili, že tí, ktorí počas tréningu konzumujú veľmi studenú vodu, môžu trénovať o 25% dlhšie ako tí, ktorí ju pijú pri izbovej teplote. Studená voda znižuje telesnú teplotu, zvyšuje energiu a pomáha vám spaľovať kalórie po dlhšiu dobu.
7. Používajte väčšie váhy
Aby boli vaše svaly skutočne silné alebo aby boli zvýraznené, musíte ich nútiť s váhami, ktoré presahujú vašu zónu komfortu. A ak je vaším cieľom spáliť kalórie, ťažšie váhy spália viac za kratší čas. Aby svaly vydržali ťažké váhy, potrebujú bielkoviny, a na ich použitie je potrebné množstvo energie, teda kalórií.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.