7 trikov, ktoré vám pomôžu mať SLIM FEET; Andreea Bănică
Chcete mať tenšie nohy? Ak je to tak, tu je niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť, budovať svalovú hmotu a mať tenšie nohy - bohužiaľ nemôžete schudnúť na jednom mieste, budete si musieť zobrať nejaké ryby. všetko.
1. Používajte ľahké cviky, ktoré môžete robiť kdekoľvek
Choďte každý deň. Toto je najjednoduchšie možné cvičenie nôh. Použite počítadlo krokov. Každý deň by ste mali urobiť asi 10 000 krokov. Aby ste neboli príliš unavení, skúste si obuť balerínky alebo tenisky. Ak to udržíte v tomto tempe, výsledky sa uvidia o mesiac.
2. Choďte si zabehať
Pri behu spotrebujete viac energie a spálite viac tukov. Snažte sa to robiť aspoň trikrát týždenne. Dbajte však na to, aby ste začínali pomaly a aby ste postupne zvyšovali tempo a čas. Ak bežíte na vyššej zemi, budete budovať svaly na nohách a spodnej časti.
3. Použite rotoped alebo skutočný bicykel
Cyklistika spáli obrovské množstvo kalórií, medzi 500 a 600 za hodinu, takže je to jeden z najlepších cvikov na chudnutie. Toľko kalórii však spálite iba vtedy, ak sa idete dostatočne rýchlo zapotiť.
4. Sadnite si na zem a urobte jednoduché cvičenie
Sadnite si na chrbát s chodidlami položenými na podlahe. Dajte ruky okolo seba. Priložte si kolená k hrudi. Potom zase kopnite čo najvyššie, potom sa vráťte na podlahu. Urobte 60 záberov, potom vymeňte diely a urobte ďalších 60.
5. Vyskúšajte rotácie nôh
Sadnite si na pravý bok a ľavú ruku položte na podlahu pred seba, aby ste mali oporu a rovnováhu. Ľavú nohu zdvihnite k bokom. Predstavte si, že vaša noha je v hlavni a nakreslite ňou vnútornú časť hlavne. Vytvorte 60 kruhov a potom ich vymeňte a urobte 60 kruhov druhou nohou
6. Skúste skočiť na trampolíne
Skákanie spáli veľa kalórií a je aj zábavné. Dala som vašim svalom prácu, aby som vám poskytla vyrysovanejšie telo.
7. Robte kliky
Fandomy sú skvelým spôsobom, ako si vyladiť nohy. Pokúste sa ich zahrnúť do svojej cvičebnej rutiny dvakrát týždenne. Sadnite si s nohami od seba na úrovni ramien a urobte veľký krok vpred. Keď šliapete, pokrčte kolená a sklopte telo, až kým predné koleno nebude v uhle takmer 90 stupňov. Uistite sa, že predné koleno je nad členkom. Držte pozíciu jednu sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte pre druhú nohu. Urobte tri série po 10 - 15 opakovaní pre každú nohu.
Pamätajte, že výsledky si vyžadujú čas. Mnoho ľudí s dobrými úmyslami a disciplinovane sa vzdá ešte skôr, ako začnú vidieť výsledky. Pamätajte, že tí, ktorí postupujú pomaly, ale isto, vyhrávajú preteky.
Čítajte tiež: 7 jednoduchých cvičení na to, aby ste mali tenké nohy
Tu je niekoľko cvikov na nohy - skúste urobiť 30 opakovaní z každej série a nezabudnite sa trochu zahriať skôr, ako začnete:
1. Skákanie kĺbov
Hrajte ľavou nohou, chrbát majte vystretý a pravé koleno nižšie. Vyskočte čo najvyššie pomocou rúk. Zmeňte nohy vo vzduchu a pravou nohou pristupujte do ohybu. Na začiatok urobte 10 - 15 opakovaní.
2. Drepy a výskoky
Mierne pokrčte kolená a ruky stiahnite dozadu. Vyskočte a snažte sa dostať kolená čo najvyššie. Urobte 10 opakovaní, potom minútu odpočívajte.
3. Bočné zdvihy nôh (pre vonkajšie stehno a spodok)
Sadnite si na pravú nohu a opierajte sa o pravú ruku. Ľavú ruku položte na podlahu pred seba. Pomaly zdvihnite a spustite pravú nohu. Opakujte pre druhú nohu.
4. Noha sa dvíha na jednu stranu (pre vnútorné stehno)
Sadnite si na pravý bok a opierajte sa o pravú ruku. Pokrčte ľavú nohu a položte ju na podlahu pred seba, pričom ju stále držte ľavou rukou. Pravú nohu mierne zdvihnite a spustite bez náhlych pohybov.
5. Činky
Sadnite si s vystretým chrbtom a rukami vedľa seba. Roztopte sa hore dnom, ustúpte pravou nohou a potom ľavou. Pokúste sa ohnúť nohu v 90-stupňovom uhle. Namiesto činiek môžete použiť 0,5l fľaše.
6. Bočné ohyby s činkami
Držte činku pravou rukou a ľavou si ju položte na pás. Vykročte doľava, ohnite sa dole a zároveň držte vystretý chrbát a vytočte telo. Pravou rukou sa dotýkajte ľavého členka, pravú nohu majte vystretú a ľavú pokrčte v kolene.
7. Mierne zdvihy nôh
Nakloňte sa na ruky a na pravú nohu a natiahnite ľavú nohu. Ľavú nohu zdvihnite čo najďalej, potom ju pomaly sklopte dozadu. Zmeňte nohu a potom to opakujte.