5 tipov na cvičenie pre každodenný život - úplne bez telocvične - Herzogova metóda
Pozeráme sa dole na seba a zaťahujeme do brucha, ale tlačidlo stále stláča. Nechceme tomu uveriť a upokojiť sa: „Zlatko, pozri, naozaj som pribral?“ Tajne vieme, že na to neexistuje správna odpoveď. Ak povie nie, vieme, že klame, ak povie áno, sme dotknutí. Nečakáme teda na odpoveď, ale prepneme priamo do akčného režimu.
Je potrebný trochu viac pohybu, potom bude koláč opäť fungovať. Čo však v prípade, že pracujeme celý deň a večer sa nevieme odtiahnuť?
Tu je päť rád, ktoré sú náročné a ľahko implementovateľné v každodennom živote - bez telocvične a intenzívnych športových kurzov. Sľúbené.
1. Stanovte si realistické ciele a držte sa ich
Na začiatku každej novej výzvy potrebujete cieľ.
Môžeme rozlíšiť, či chceme integrovať viac pohybu do každodenného života alebo všeobecne pracovať na svojej kondícii. Príkladom je 30 minút ľahkej chôdze denne alebo malá jazda na bicykli s rodinou alebo dobrým priateľom dvakrát týždenne.
Je dôležité poznamenať, že cieľ by mal byť realistický a záväzný. Pomôže nám, ak si vyhradíme pevné časy v kalendári pre náš projekt a povieme o tom ostatným. To posilňuje ambície a o to viac nás motivuje vytrvať. A aby sme z dlhodobého hľadiska zostali pri lopte, premýšľame aj nad tým, ako to dosiahnuť.
Najvyššia priorita: Spolu s našimi priateľmi namiesto toho, aby sme boli osamelí, a stanovovali si odmeny za stredné ciele. Ideme na to.
2. Každý krok sa počíta
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča 10 000 krokov denne. To, čo sa na prvý pohľad javí ako veľa, sa dá rýchlo uviesť na pravú mieru. Pretože sa tu skutočne počíta každý krok:
Cesta do kúpeľne, hore a dole po schodoch alebo cesta na autobusovú zastávku - počíta sa dokonca aj od dverí k sedadlu v autobuse a späť.
Napriek tomu by sme mali počúvať sami seba a zistiť, koľko toho skutočne chceme dosiahnuť. A pretože nikto netuší, koľko krokov každý deň skutočne urobí, prvá vec, ktorú urobíme, je stiahnutie aplikácie počítadlo krokov pomocou nášho smartphonu, napr. Noom Walk alebo Runtastic Pedometer.
Obe aplikácie sú k dispozícii pre iOS a Android.
S ich pomocou rýchlo zistíme, koľko krokov podnikneme v priemerný deň a potom sa môže pomaly, ale isto priblížiť k novému cieľu. K tomu vám pomôžu tieto malé triky:
A dokonalý skvelý tip: Nainštalujte krokomer aj na partnera. Môžete teda bojovať s trochou konkurencie a porazený musí na konci týždňa pozvať toho druhého na večeru.
3. Postavte sa, kde môžete
Kdekoľvek môžete a kedykoľvek to vaše telo dovolí: vstaňte.
Veda nedávno preukázala, že sedenie škodí zdraviu (prečítajte si štúdiu tu). Naše telo spaľuje menej kalórií, čo znamená, že náš metabolizmus a kardiovaskulárny systém bežia na vedľajšom horáku.
Čo teda pomáha? Musíme aktívne hľadať možnosti pohybu. Pre kancelárske práce platí: Častejšie zmeňte polohu sedenia, telefonujte v stoji alebo ho položte za kolegu vo vedľajšej kancelárii.
A kedykoľvek je to možné: Odolajte reflexu v sede. Hneď ako uvidíme sedadlo, naše telo je veľmi ťažké. Komu sa tu podarí zostať silným, má jasnú výhodu. Napríklad môžeme jednoducho zastaviť na zastávke namiesto toho, aby sme sedeli v úkryte autobusu. Možný je aj sklon. Len nesedieť.
Naše telo sa nám poďakuje.
4. Malé domáce práce si teraz urobím sám, môj drahý manžel
Športujete vo vlastnom byte? Môžete to urobiť bez fitness videí a rotopedov.
Čarovné slovo je: domácnosť.
Samozrejme, ktorá žena chce naozaj neustále upratovať byt. Žiadny! Čo však v prípade, ak by sme mohli urobiť niečo pre naše blaho a zároveň pre našu postavu?
Najvyššia disciplína: vysávanie. Povedz a napíš Za 30 minút sania môžeme spáliť 120 kalórií a precvičte si stehná a ruky.
Ak chcete ísť ešte o krok ďalej, tu je tip pre pokročilých používateľov: Stavajte na ľahké drepy. Kedykoľvek to príde a toľko, koľko sa nám páči.
Druhé miesto patrí čisteniu okien. Tu vytvoríme 90 kalórií za 30 minút a takmer nepozorovane zväčšíme náš biceps.
Kto potom ešte má silu, môže Niesť plné a prázdne boxy s vodou hore a dole po schodoch. Potili ste sa? Perfektné. Potom sa osprchujte a užívajte si úspech.
Zoznam všetkých aktivít a súvisiacej spotreby kalórií nájdete tu.
5. Naplánujte si aktívne trávenie voľného času
Ak ich nemáte dosť, pomocou tohto tipu môžete zo seba dostať maximum.
Ide to k srdcu: náš voľný čas.
Denná doba, kedy naozaj chceme robiť iba to, na čo máme naozaj chuť. Nie je nezvyčajné, že to znamená iba relaxáciu. Ale možno sa dajú obe kombinovať.
Napríklad keď nádherne svieti slnko, obloha je modrá a teploty sú znesiteľné. Čo si o tom myslíš ty sám zvážiť pekný cieľ a ísť sa tam prejsť so svojou milou? Za odmenu určite bude zmrzlina.
Alebo radi jazdíte na bicykli? Potom sadnite na bicykel a bavte sa. Čerstvý vzduch je prospešný pre naše telo a zmena scenérie je prospešná pre našu hlavu. Nové dojmy vás môžu rovnako inšpirovať a postaviť sa výzve.
Teraz je tvoj čas. Okamžite si vezmite tip na srdce a implementujte ho. Naplánujte si na víkend výlet na vidiek, stiahnite si aplikáciu Noom Walk alebo si stanovte realistický cieľ na tento týždeň.
Tu v komentároch prebiehajú najzaujímavejšie diskusie. Takže zdieľajte svoj cieľ tu v komentároch s komunitou. Pomáhame vám a motivujeme vás k dosiahnutiu vášho cieľa.