7 užitočných rád, ak máte horúčavu
August sa zdá byť mimo pece a zdá sa, že horúčavy neunikajú ani z horských oblastí.
Keď beháte pri veľmi vysokej teplote, veľa sa potíte, vynaložíte oveľa väčšie úsilie a váš výkon výrazne klesá. A to nehovoríme len o fyzickom vyčerpaní, ale aj o psychickom vyčerpaní. Vysoké letné teploty by vás však nemali držať v interiéroch ani by vás nemali vyháňať z cesty.
Tu je niekoľko tipov pre tých, ktorí bežia na horúčavu:
1. Behajte ráno alebo večer
Ak sa môžete vyhnúť prostredku dňa, urobte to. Behajte ráno, krátko po východe slnka, potom si užite celý deň, pretože ste to začínali ako skutočný športovec. Ak to váš pracovný čas neumožňuje, utekajte po tom, ako odídete z práce a budete sa poriadne najesť. Po siedmej hodine začne počasie ochladzovať a kým sa zotmie, máte dostatok času.
2. Správne hydratujte
Hydratácia pred pretekmi alebo tréningom sa nestane jednoducho, musíte jej však venovať osobitnú dôležitosť. Pred dôležitou súťažou musíte dať hydratácii taký význam, aký si zaslúži, a to aj tri dni vopred. Počas tréningu je tiež dobré nahradiť tekutiny stratené potením každých 20 minút alebo častejšie. Pamätajte: čím viac tekutín vo svojom tele máte, tým viac tepla bude vaše telo schopné vylúčiť, keď na ne budete pôsobiť.
3. Spotrebujte viac sodíka
Zdá sa to však paradoxné, ak patríte k ľuďom, ktorí sa veľmi potia, je dobré skonzumovať viac sodíka pred tréningom alebo súťažami. Vysoká hladina sodíka v tele spôsobí, že mozog bude vyžadovať viac tekutín v tele. 18 - 24 hodín pred bežeckou súťažou pridajte 3 500 - 5 000 mg sodíka vo forme soľných kapsúl alebo vrecúšok. Vaše telo teda vyžaduje oveľa viac vody, ktorá vám pomôže správne sa hydratovať pred začiatkom a udrží hladinu elektrolytu na vysokej úrovni počas súťaže.
4. Chladné raňajky
Ráno pred intenzívnym tréningom a súťažami v horúčavách je vhodné piť studený ovocný džús a jesť hrozno, melóny, vodné melóny, slivky, marhule, broskyne alebo jablká, ktoré udržia telesnú teplotu v prijateľných medziach. Označené sú aj toasty s džemom, vyhýbajte sa však bobuľovým a slivkovým džúsom, ale tiež surovému a sušenému ovociu, ako sú hrozienka.
5. Znižuje vykurovacie obdobie
Nevynechávajte fázu rozcvičky, ale nepreháňajte to. Keď sa pred tréningom alebo súťažami na horúčave zahrejete, musíte aktivovať svalovú sústavu, nemusíte však za ňou behať, ale musíte sa čo najviac vyhýbať pobytu na slnku.
6. Spočiatku bežte pomaly
Na začiatku pretekov bežte pomaly, najmä preto, že ste sa krátko rozcvičili. Okrem toho realisticky stanovuje cieľ závodu. Počas horúčav športový výkon klesá, takže počítajte s tým, že na kilometri zabehnete o 10 - 15 sekúnd pomalšie. Ak sa pokúsite udržať tempo, ktoré máte pri behu večer, skoro ráno alebo za chladného počasia, riskujete, že preteky nedokážete dokončiť.
7. Používajte balíčky s ľadom
Ak budete mať v rukách a pri tele niekoľko ľadových obkladov, vaše telo bude reagovať pozitívne a pred štartom budete oveľa lepšie pripravení na preteky.
Čítajte tiež: Štyria bežci, ktorých by ste mali sledovať na Facebooku
Čítajte tiež: Dýchacia technika. Ako dýchať pri behu
Čítajte tiež: 9 základných potravín pre bežcov