7 vecí, ktoré musíte vedieť, ak chcete schudnúť; Andreea Bănică
Nie je ľahké držať diétu. Možno si myslíte, že hlavným cieľom je začať jesť zdravé jedlo, komplikovanou časťou je však formovanie nových návykov. Tu je niekoľko málo známych trikov, ako schudnúť ľahšie:
1. Ak idete na večeru, vyberajte vždy najmenšiu porciu, ktorá je k dispozícii
Študujte s jedálnym lístkom. Aj keď ste na mieste, kde máte na výber z hamburgeru alebo pizze, vyberte si najmenšiu porciu, aby vás ani po únave nelákalo jesť navyše.
2. Buďte optimistickejší! Na každej pozitívnej myšlienke záleží
Sústreďte sa iba na dobré myšlienky a svoje ciele opakujte pozitívne, napríklad ako mantru. Napríklad: „Pomaly, ale isto!“, „Môžem jesť iba objednanú porciu“, „Môžem odmietnuť dezert“.
3. Je lepšie jesť sám ako v niečej spoločnosti
Je vedecky dokázané, že tí, ktorí sa stravujú v skupinách, jedia viac, pretože trávia viac času pri stole, rozprávajú sa a smejú a nevenujú pozornosť tomu, koľko jedia. Z času na čas sa naje sama.
4. Ak máte hlad, vonia to ako banány
Ak cítite vôňu jabĺk, mäty alebo banánov, môžete oklamať mozog tým, že si myslia, že jete. Vaša chuť do jedla sa zníži a výsledky sa čoskoro prejavia na váhe.
5. Obklopte sa modrými predmetmi
Zistilo sa, že modrá znižuje chuť do jedla. Skúste teda svoj stôl ozdobiť modrým obrusom, modrými obrúskami, taniermi a pohármi - to znamená psychológiu farieb.
6. Jedzte pred zrkadlom
Možno sa vám to bude zdať smiešne, ale keď sa pri jedle pozriete do zrkadla, skonzumujete asi tretinu porcie.
7. Jedzte korenené jedlá
Obsahujú kapsaicín, ktorý urýchľuje proces spaľovania tukov vo vašom tele. Okrem toho prirodzene stimuluje deštrukciu tukových buniek a zvyšuje váš metabolizmus o 20%, najmenej na 30 minút. Vaše telo bude spaľovať tuky a počas tejto doby nebudete musieť nič robiť.
Možno sa vám stalo, že ste vyskúšali určité diéty, zhodili pár kíl a po niekoľkých týždňoch dali ešte viac späť. Tu je niekoľko rád, ako tomu zabrániť:
1. Vaša strava by vám nemala spôsobovať zlé pocity ani vzbudzovať negatívne pocity
Ak sa cítite previnilo, keď niečo zjete alebo sa chcete potrestať za to, že zjete niečo sladké, nedosiahnete požadované výsledky. Zbavte sa negatívnych pocitov, sústreďte sa na pozitívne veci a myslite na doterajšie úspechy.
2. Vyberte si kontrolované diéty, ale nie veľmi prísne
Veľmi prísna strava so sebou môže priniesť stres, úzkosť až vypadávanie vlasov, smútok, nervozitu, nesústredenosť. Najlepšie je porozprávať sa s odborníkom na výživu, ktorý zohľadňuje potreby vášho tela.
3. Stanovte si realistické ciele
Chudnúť veľmi rýchlo a vyzerať za týždeň ako modelka nie je príliš realistický cieľ. Lepšie je urobiť malé kroky a postupovať pomaly, aby ste mali krásne a zdravé telo.
4. Dôverujte sile mysle
Vaša myseľ zohráva najdôležitejšiu úlohu, pokiaľ ide o akýkoľvek cieľ - skutočne vám pomáha prekonať strach z neúspechu. Zamerajte sa na cieľ a udržujte svoju myseľ aktívnu. Ak sa budete nudiť, budete hladní.
5. Nezabudnite na jednoduché pravidlo: „menej znamená viac“
Jesť malé a časté jedlo je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Takto už nebudete mať hlad a aktivujete metabolizmus.
6. Nezabudnite si zapísať, o koľko ste pokročili
Mali by ste sa každý deň vážiť a všímať si všetky zmeny, aj keď sú minimálne. majte na pamäti, že pomalý pokrok je ideálny spôsob, ako schudnúť a získať zdravé návyky bez prílišného utrpenia.
7. Cvičenie!
Zdravá strava vám pomôže schudnúť, ale nie naberať svalovú hmotu a mať vycvičené telo, ak necvičíte. Nájdite niečo, čo sa vám páči - fyzická aktivita pomáha ľahšie chudnúť a cítiť sa lepšie, znižuje riziko chorôb a zlepšuje činnosť mozgu.
Prečítajte si tiež: 6 trikov, ktoré vám pomôžu mať vypuklý zadok
Ste to, čo jete, takže ak chcete mať skvelý zadok, správna výživa je rovnako dôležitá ako cvičenie. Tu je príklad, ako získať dokonalý tónovaný zadok, o akom ste vždy snívali:
1. Základné tipy
- Musíte si nacvičovať strečing zadku a starať sa o svoju výživu v období rekonvalescencie, kedy je nevyhnutné zvoliť správny druh a množstvo jedla, vďaka ktorému vám dorastie zadok.
- Ak chcete pribrať, mali by ste jesť viac. Ak si chcete zväčšiť zadok, mali by ste jesť pravidelné množstvá.
- Žiadny prebytok nie je dobrý, preto nekonzumujte príliš veľa bielkovín alebo sacharidov.
- Jedzte aspoň jedno ovocie denne, aj keď by sa odporúčalo 3 - 5.
Ak máte nejaké cviky, potom vypite proteínový kokteil. Prírodné zdroje dobrého proteínu sú: tuniak, vajcia, morčacie, kuracie mäso, zelenina, tvaroh, chudé červené mäso, zelenina a akékoľvek ryby (nevyprážané).
3. Sacharidy
zmeňte biely chlieb a cestoviny na nejaké celozrnné. Sacharidy, ktoré vám pomôžu mať dobré svaly, sú hnedá ryža, ovos, celozrnné cereálie, sladké zemiaky a kuskus.
Dobré tuky majú veľa zdravotných výhod. Pomáha vám tiež skultúrniť telo vašich snov a dokonca schudnúť. Najlepším zdrojom zdravých tukov je rybí olej, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské orechy a arašidové maslo.
Jedzte zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát, repa, akákoľvek zelená zelenina.
6. Cvičenie
- Alonjare: Postavte sa rovno s bokmi v bok. Urobte veľký krok vpred a pomaly sklopte telo, pokrčte obe kolená. trup a chrbát majte vystretý a neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov. Potom cvik opakujte s druhou nohou.
- Most: Sadnite si na chrbát na zem. ruky držte pri sebe a pokrčte kolená. Nohy by mali byť rozmiestnené na úrovni ramien. Položte päty na podlahu, zdvihnite boky a stiahnite zadok, pričom chrbát majte vystretý. Vydýchnite a vydržte v polohe niekoľko sekúnd. Pri pomalom návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
Prečítajte si tiež: 5 trikov, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na dovolenku
Výlet sa môže stať neočakávane kedykoľvek - v dôsledku získaného poukazu alebo v dôsledku spontánnej túžby po zmene. Samozrejme, všetci chceme na pláži vyzerať úžasne a sebavedome. Čo však robiť, ak ti na svojej postave príliš nezáležalo a teraz si musíš zbaliť kufre?
Tu je niekoľko výživových tipov, keď potrebujete ísť na dovolenku:
1. Schudnite za dva týždne
Je možné zhodiť pár kíl už za 14 dní. Ak to chcete urobiť, konzumujte menej ako 1 000 - 1 400 kalórií denne a jedzte zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a nízkotučné mäso a ryby. Pretože vaše telo bude prijímať málo energie, bude využívať tukové zásoby. Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody denne - to je hlavné pravidlo pre tých, ktorí chcú schudnúť.
2. Zlepšite svoje boky a stav pokožky už za jeden týždeň
Môžete byť v kondícii pomocou troch druhov potravín: ananás, citrusy a bielkoviny. Citrusové plody obsahujú veľa ovocných kyselín, ktoré rozpúšťajú tuky a pomáhajú vám ich vylúčiť z tela. Okrem toho ovocie bohaté na vitamíny, najmä vitamín C, zlepší vašu imunitu, stav pokožky a celkovú pohodu. Ananás je uznávaný ako jeden z najlepších produktov na chudnutie vďaka bromelaínu, ktorý účinne odbúrava tuky. Proteín je stavebný materiál pre naše telo a dodáva vám energiu. Pre dobré výsledky prestaňte v týchto 7 dňoch konzumovať sacharidy a tuky.
3. Brucho spevnite za tri dni
Môžete si vybrať z mnohých možností, ktoré vám umožňujú odstrániť prebytok z brušnej oblasti. Variantom by bol variant s mrkvou a jablkami. Mali by ste vypiť 200 ml mrkvy a jablkového džúsu 6 krát denne v rovnakom pomere. Tento nápoj obsahuje nielen málo kalórií, ale poskytuje vám aj vitamíny, betakarotén a pektín. Druhá možnosť: na raňajky a na obed si pripravte zmes vareného vajíčka, lyžičky smotany a nastrúhanej mrkvy. Na večeru pite iba zelený čaj bez cukru.
4. Očistite svoje telo do dvoch dní
Ak zostáva iba pár dní, kým budete musieť ísť na dovolenku, budete si musieť vyčistiť telo od rozloženého tuku. Na raňajky si dajte ananás, ktorý je možné kombinovať s čerstvo vylisovanou citrusovou šťavou alebo kávou bez cukru s citrónom. Počas dňa vypite pohár teplej vody s citrónom a mätou. Na večeru by ste si mali zvoliť repu, mrkvu a kapustu a nejaké veľké sušené slivky. Pred spaním vypite pohár teplej vody s citrónom a sušenými marhúľami.
5. Za deň odstráňte prebytočnú vodu
Keď už bude skoro čas, ušetria vás otruby a zelenina. Prvé sú akýmsi vnútorným drhnutím našich čriev. Konzumujte ich ráno s 1% kefírom a urobia vám veľa dobrého. Vezmite zmes mrazenej zeleniny, 1,5 kg, uvarte ju na panvici s 1 lyžičkou olivového oleja alebo si z nej pripravte polievku a rozdeľte ju na 5-6 porcií, ktoré by ste mali jesť v pravidelných intervaloch.
Prečítajte si tiež: 8 METÓD, pomocou ktorých sa môžete zbaviť BELLY a BALLOONU bez toho, aby ste robili SPORT
Opuchnuté brucho je jedným zo spôsobov, ako sa prejavuje nadúvanie, ktoré je prirodzeným procesom tela. Normálne je asi liter (asi polovica) žalúdka a čriev naplnený plynom. Vzduch v žalúdku je výsledkom práce mikroorganizmov črevnej flóry - baktérií, ktoré pomáhajú tráviacemu procesu. Čím je pre žalúdok ťažšie stráviteľné jedlo, tým viac plynu sa produkuje.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania a vylepšiť si žalúdok:
1. Masáž tohto bodu znižuje tvorbu plynov a upokojuje žalúdok
Východiskovým bodom je pupok. Dajte štyri prsty vodorovne zhora. Požadovaný bod je nad ukazovateľom. Masírujte ho 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek. Ak ste urobili všetko správne, pocítite v ústach kyslú chuť a zvýši sa slinenie.
2. Táto masáž eliminuje zadržiavanie vody a zmierňuje bolesti žalúdka
Tento bod sa nachádza na úrovni druhého prsta nad pupkom. Stlačte ho a masírujte 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek.
3. Tento typ masáže zvýši činnosť čriev a odbúra váhu
Vložte štyri prsty vodorovne pod pupok. Správny bod sa nachádza pod malíčkom. Musíte si ho masírovať 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a ďalšie 2 - 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek. Ak urobíte všetko správne, zbavíte sa nadúvania.
Nadúvanie môže mať u zdravého človeka veľa príčin - súvisí s výživou a funkciou žalúdka. Tu je niekoľko základných tipov:
1. Každé ráno vypite pohár teplej vody s citrónom
Pohár vody s citrónovou šťavou 15-30 minút pred jedlom pomáha normalizovať vylučovanie žalúdočnej kyseliny, upokojuje príznaky pálenia záhy a zabraňuje grganiu a tvorbe plynov v čreve. Citrón navyše obsahuje veľa vitamínu C, prospešného pre organizmus.
2. Na raňajky nepite mlieko a kávu
Mlieko stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny a zvyšuje kyslosť. Nepovažujte to za niečo na pitie - je to jedlo a je to dosť ťažké. Vyberte si jogurt, ktorý obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú žalúdočným baktériám pri trávení. A káva alebo pivo ovplyvňuje žalúdok.
3. Nepite počas jedla
Ak niečo pijete počas jedenia, zriedite žalúdočnú kyselinu a koncentráciu enzýmov zodpovedných za trávenie. Začína sa teda fermentačný proces a trávenie trvá dlhšie.
4. Nepite alkohol nalačno
Alkohol stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá ihly pri nedostatku potravy spomaľujú činnosť žalúdka a korodujú jeho steny. Ak pijete alkohol často pred jedlom, časom sa zničí mikroflóra žalúdka a čriev. Ak musíte piť, nerobte to nalačno.
5. Nejedzte vzduch
Keď jeme v zhone, keď hovoríme za stolom, nežujeme poriadne, žujeme žuvačku ani dym, prehĺtame príliš veľa vzduchu. Nie je to nebezpečné, ale vedie to k nadúvaniu alebo tvorbe plynov.
Čítajte tiež: 5 druhov žalúdka, ktoré nemáte, pretože ste TUČNÍ
Dievčatá sa vždy snažia vyzerať perfektne, niekedy sa však stane, že bruško napriek zdravej strave a pravidelnému cvičeniu nezmizne. Tu sú príčiny:
1. „Záchranný čln“
Zvláštnosť - bočné kolesá. Tento typ brucha je spôsobený sedavým životným štýlom, vášňou pre dezerty a alkoholom. Znížte množstvo alkoholu - niekoľko pohárov vína konzumovaných 3 - 4 krát týždenne zvyšuje váš žalúdok. Dbajte na stravu. Vyvarujte sa nízkotučným diétnym výrobkom. Jedzte vajcia, chudé mäso, zeleninu a jedlá s prospešnými tukmi - avokádo, orechy, mastné ryby. Nájdite si čas na cvičenie.
2. „Brucho stresu“
Tuk sa koncentruje v oblasti pupka. K tomu dochádza, ak je hladina kortizolu v tele vysoká, ak často vynechávate jedlo, pijete veľa kávy alebo ak vaša strava obsahuje nezdravé jedlá. Choďte skoro spať, skôr ako sa vyspíte, uvoľnite sa. Môžete sa venovať dychovým cvičeniam alebo dlhým kúpeľom. Počas cvičenia sa príliš nenúťte a zahrňte do stravy horčík, ktorý je „upokojujúcim“ minerálom.
3. Ľavé brucho
Môže to byť spôsobené nedávnym materstvom, monotónnou stravou a cvičením, ale tiež skreslenou chrbticou. Konzumujte veľa vlákniny, neohýbajte kolená, čo by mohlo zvýšiť tlak na chrbát a rovnomerne rozložiť váhu. Pite viac vody a jedzte ľahko stráviteľné jedlá.
4. Matkino bruško
Po pôrode sa môže zdať, že ste ešte stále tehotná, pretože ste začali cvičiť príliš skoro (po pôrode sa odporúča počkať s cvičením 2 - 3 mesiace) alebo preto, že máte oslabené panvové svaly. Zaraďte do jedálnička tresku, pokúste sa jesť jedlá, ktoré obsahujú zdravé tuky, a cvičte pre panvu.
5. Zapálené brucho
Ak máte ráno ploché brucho a večer opuchnete, môže to byť spôsobené potravinovými alergiami, neaktívnym črevom alebo nevyváženou črevnou flórou. Prestaňte jesť výrobky, ktoré obsahujú lepok, spracované mliečne výrobky alebo alkohol. Jedzte viac zelene, kuracieho mäsa, rýb. Nevynechávajte raňajky, jedlo poriadne požujte a pite veľa vody. Nejedzte večer.
Čítajte tiež: 5 CVIČENÍ, vďaka ktorým CHUDNÚŤ
Ľudia majú tendenciu veriť, že pri akejkoľvek fyzickej aktivite schudnú. To nie je pravda - ak chcete schudnúť, je lepšie nerobiť nejaké cviky, ktoré majú vplyv na zvýšenie svalovej hmoty. Tu uvádzame niektoré neúčinné cviky na chudnutie a to, čím je možné ich nahradiť:
1. Nakláňa sa na jednu stranu
Mnoho dievčat robí také náklony pomocou činky. Toto cvičenie rozvíja šikmé svaly a zmenšuje pás. Nepoužívajte závažia, ktoré nepresahujú 1,5-2 kg, a toto cvičenie vykonávajte iba raz týždenne.
2. Koleno sa ohýba
Kľaknutie je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie svalov zadku a stehien. Ak ste však tučnejší, budete môcť iba zväčšiť tie oblasti. Platí to aj pre chodidlá. Nepreháňajte to s kolenami. Nepoužívajte závažia a robte 20 - 30 opakovaní pre 4 - 5 sérií v intervale 30 - 40 sekúnd.
3. Pomocou simulátora
4. Cvičenie na posilnenie chrbta
Posilnenie chrbta je veľmi dôležité, ale ak cvičíte príliš často, bude váš chrbát príliš veľký a zničí proporcie ženskej postavy. Toto cvičenie robte iba raz týždenne. Nepoužívajte príliš veľkú váhu. Vždy robte niekoľko zahrievacích cvikov, ktoré vám pomôžu posilniť chrbtové svaly bez budovania svalovej hmoty.
Toto cvičenie je pohodlné, pretože nevyžaduje ďalšie vybavenie a je možné ho vykonávať doma. Ale nepreháňajte to - toto cvičenie pracuje so svalmi hrudníka a so svalmi bicepsu a tricepsu. Ak máte problémy s váhou, vaše ramená a ruky budú vyzerať väčšie. Robte kliky pomocou tyče. Tie vám zapracujú bruško.
Pamätajte na pravidlá, ktoré musíte mať na pamäti, ak je vaším cieľom schudnúť:
1. Kombinujte silové cvičenia s kardiom
2. Zmeňte svoj cvičebný plán a postupujte podľa rôznych variácií cvikov na ten istý sval
3. Držte diétu a cvičte s menšou hmotnosťou, ale vo viacerých sériách, s väčším počtom opakovaní a malými prestávkami.