7 vecí, ktoré sa môžeme naučiť od štíhlych ľudí
Laura Pomer | 12. júla 2017, 17:58
Poznáte týchto ľudí, ktorí môžu jesť čokoľvek, nezakazujú si to - a nikdy nepriberajú? Dôvodom často nie sú len dobré gény, ale aj zdravý prístup k jedlu. STYLEBOOK vám poradí, na čo si treba dať pozor.
Položili ste si niekedy otázku, prečo kolega vedľa vás v jedálni zje veľkú porciu cestovín, ale zjavne nepriberie ani gram? A prečo práve vy, ktorí papáte listový šalát, máte problémy s váhou? Je to kvôli „lepšiemu“ metabolizmu? Nie, sú to hlavne zvyky.
STYLEBOOK.de sa spýtal odborníka na výživu Svena-Davida Müllera (47), čo štíhli ľudia robia v každodennom živote inak:
Niečím si doprajete
U tých, ktorí si neustále zakazujú akýkoľvek druh jedla, sa objavia hladové záchvaty hladu - a z dlhodobého hľadiska každú chvíľu poškodia líniu viac ako pravidelný hriech. „Určite môžete jesť cheeseburger alebo niečo sladké,“ vysvetľuje Sven-David Müller. Obidve si treba dobre a v pokoji vychutnať. „Takže z toho môžeš mať prospech dlhšie.“
Nikdy sa nedostanete na váhu
Vážne: aký rozdiel robí kilo viac alebo menej? Tí, ktorí sú so svojím vzhľadom spokojní, sa nemusia obávať pohŕdavých figúr. „Štíhli ľudia nestoja na váhe“, hodnotí aj odborník na výživu a autor kníh („Wir eat us slim“, Verlag Mainz). Skôr verí, že uvedomenie si vlastnej váhy a s ňou súvisiacich výkyvov spôsobuje predovšetkým jednu vec: frustráciu! „A to vedie k frustrácii,“ varuje Müller.
Jete pomaly a vedome
Ak do seba niečo rýchlo nenapcháte počas chôdze alebo státia, ale sadnete si a doprajete si čas na jedlo, ušetríte kalórie. Dôvod: Zvyčajne trvá dvadsať minút, kým sa látky, ktoré stimulujú chuť do jedla a potláčajú chuť do jedla, v tele regulovať samé a kým sa dostaví pocit sýtosti. Ktokoľvek sa skáče príliš rýchlo, riskuje, že tento moment premešká a umožní viac, ako je potrebné. Pomalí a vedomí jedáci naopak často používajú menšie porcie.
Nekupujete ľahké výrobky
Rovnaká chuť, ale oveľa menej kalórií? Spočiatku to znie ako dobrý obchod. Poradca v oblasti výživy Müller varuje, že nízkotučné jedlá a ľahké nápoje nepomáhajú zostať štíhlymi. "Lakomec si myslí: nízkotučná pečeňová klobása?" Potom ho môžem natrieť o to hustejšie na chlieb! “Rovnako je to samozrejme aj s ostatnými polotučnými výrobkami. Ak jej zjete dvakrát viac, nakoniec ste nič nevyhrali.
Na jedlo príliš nemyslíš
Téma jedla sa v našej spoločnosti stala veľmi aktuálnou. Je samozrejme dobré a dôležité vedome jesť a nakupovať. Mnoho ľudí ale stále myslí na to, čo, kedy a koľko má jesť. Problém: Tí, ktorí neustále plánujú a myslia na jedlo, strácajú zmysel pre svoje skutočné potreby. Stačí znova počúvať signály tela, napríklad keď máte skutočný hlad. Zavrčí žalúdok alebo je to len chuť do jedla?
Nepijú nealkoholické nápoje
„Mnoho ľudí sa pýta na svoju nadváhu, hoci tvrdí, že drží prísnu diétu,“ vysvetľuje Müller. „Na čo často zabúdajú: dva litre koly medzi nimi.“ Ovocné džúsy, alkoholické a nealkoholické nápoje sú plné cukru a podvádzajú nás množstvom kalórií. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste piť veľa vody alebo dokonca číreho čaju, najmä pri jedle. Čokoľvek iné by zvýšilo počet spotrebovaných kalórií a v neposlednom rade by znehodnotilo chuť jedla.
Nedávajú občerstvenie
Správny kurz má často viac kalórií ako ľahké občerstvenie, a preto mnoho ľudí zje počas dňa niekoľko malých pochutín. Ale buďte opatrní: Ak si sem na cestu od schôdzky k schôdzke vložíte sendvič a currywurst medzi zuby, rýchlo stratíte prehľad o veciach. Predpokladané občerstvenie je v poriadku, aj keď si na konci dňa myslíte, že ste nejedli nič „správne“ - a naozaj potrebujete poriadnu večeru. V takom prípade dávajú väčší zmysel tri vyvážené jedlá denne.