7 vecí, ktoré som sa dozvedel o chudnutí po 5 diétach

Pozorne si prečítajte tento článok. Pravdepodobne vám to ušetrí veľa frustrácie, času a peňazí.

Držala som veľa diét a naozaj by som si priala, aby som potom vedela o chudnutí nasledujúce veci. Bolo by toho toľko rýchlejšie, ľahšie a lacnejšie može byť…

Keď sa pozriem späť, môžem len držať hlavu. Urobte mi a sebe láskavosť a vezmite si k srdcu nasledujúce vzácne skúsenosti. Budete vďační sami sebe!

1. Je to jednoduchšie, ako si myslíte

Vážne. Nerobte veci príliš komplikovanými.

Existuje napríklad niekoľko základných pravidiel, na ktoré treba pamätať napríklad pri chudnutí

Zvýšte príjem bielkovín
Pravidelne dosahujte deficit kalórií
Odmeňte sa (každú chvíľu!)

Nakoniec to aj tak funguje vždy zameraný na deficit kalórií. Stále môžete jesť svoje obľúbené jedlo, vychutnať si čokoládu alebo jesť s rodinou a stále chudnúť. Musíte len vytvoriť kalorický deficit.

Existujú stovky stravovacích programov, ktoré vám príliš zakazujú. Nemá zmysel zakazovať si chlieb mesiace, ak už 15 rokov raňajkujete 2 krajce chleba. To nie je potrebné a nevyhnutne to vedie k frustrácii, čo potom vedie k ukončeniu.

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Mnoho ľudí sa spolieha na chudnutie alebo na chudnutie Diéta s obetavosťou, agóniou aj frustráciou. To je nezmysel. Verte tomu alebo nie: stále môžete jesť všetko, čo máte radi, a stále rýchlo chudnúť. Iba v menších množstvách. [/ Thrive_icon_box]

Nie je to žiadna raketová veda.

2. Áno môžete!

Ak stále myslíte na to, že chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, mali by ste to vyriešiť.

V kategórii „Najväčší porazený“ sú niekedy ľudia, ktorí majú takmer 60 rokov, nadváhu 90 kilogramov a problémy s kolenami.

Mal som v tom čase tiež obrovskú nadváhu, bol som absolútne nešportový a moje stravovanie nemohlo byť horšie.

Ktokoľvek sa môže rýchlo presvedčiť, že nemá čas, že je príliš starý, príliš ťažký alebo že má zlú genetiku.

Ale ak sme skutočne úprimní, vieme, že ide iba o výhovorky.

Dokáže to aj každý, kto chce schudnúť. Či už má 40 kíl nadváhu alebo 90. Či už 25 rokov alebo 61. Či už problémy s kolenami alebo nie.

Vždy som sa do toho prehovoril. "Som len nešportový," vždy som si hovoril.

Bullsh * t. To bola výhovorka.

Vždy hovorím: Nikdy nie je neskoro začať s chudnutím, ale vždy je príliš skoro prestať.

3. Diéty nefungujú

Kľúčom k chudnutiu je dlhodobá zmena stravovania. Nie diéta, ktorá umožňuje iba niekoľko jedál.

Opakuje sa stále ten istý vzor.

Začnete diétu vysoko motivovanú
Teší vás počiatočný úspech, pretože ste stratili veľa vody
Pomaly, ale isto je príliš prísna strava diéty nepríjemná
Chudnutie postupuje pomalšie, ako sme dúfali
Človek je frustrovaný a začne trochu uvoľňovať pravidlá výživy („fáza snacking“). Nie úplne, ale trochu 😉
Váhy štrajkujú: Už neschudnete
Vzniká ďalšia frustrácia. Je toho ešte viac
Diéta skončila, jedlo je choré a začína znova jesť, ako predtým
... prepadnete starým zvykom a dostaví sa jojo efekt
Priberiete a pustíte sa do novej diéty

Je to začarovaný kruh.

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Riešením nie je nová strava., ale a trvalá zmena stravovania. [/ prospievajú_ikon_box]

Viem, že to neznie tak dobre, ako sľubuje zvyčajný stravovací priemysel („Schudnite 5 kilogramov týždenne tým, že budete jesť všetko, čo chcete, pokiaľ budete mať tento chvenie!“), Ale mám teraz dozvedel sa, že je to jediný spôsob.

Diéty nie sú riešením, sú problémom.

4. Počúvajte iba ľudí, ktorí dosiahli to, čo chcete dosiahnuť vy

Považujem za trochu zábavné, ktorí ľudia sa v televízii pravidelne používajú ako „odborníci na výživu“ alebo „tréneri na chudnutie“. Mysleli by ste si, že sú to ľudia, ktorí sami veľa schudli, ale ...

Je to často Ekonomickí profesori alebo obézni odborníci na výživu. Univerzitní profesori veria, že vedia, ako na to naozaj v praxi môže schudnúť a ako to funguje. Problém je v tom, že to nikdy sami neurobili.

[pullquote align = ”normal”] Bohužiaľ, teória sa v praxi rozbije. Chudnutie je niečo, čo musíte urobiť, nie skúmať. [/ pullquote]

Vtedy mi moji fit a štíhli priatelia dávali najrôznejšie tipy na chudnutie. Veľmi som si vážil vašu pomoc, ale bohužiaľ si sa nemohol vžiť do mojej kože. Proste mali iný vzťah k jedlu a iný každodenný život ako ja.

Až keď som skutočne oslovil ľudí, kto dosiahol to, čo som chcel dosiahnuť, urobilo to dopredu. Až potom som mohol vidieť skutočné zmeny.

Nerobte si rady od ľudí, ktorí nie sú tam, kde chcete byť. Tipy od manželstva by ste nedostali od niekoho, kto tiež nikdy nebol ženatý. Alebo?

5. Cvičenie nie je potrebné

Nebudem tu stáť a tvrdiť, že cvičenie nepomáha. To by bola lož.

A odporúčam každému, aby si zacvičil, pretože to veci urýchli a je zdravé, ale ...

tu je môj najväčší pohľad na šport:

Šport nie je nevyhnutne potrebný.

Stále vidím, že ľudia majú skutočnú športovú fóbiu a jednoducho nezačnú chudnúť, pretože sa boja športu.

To dokážem pochopiť. U mňa to nebolo inak.

Ale tu je pravda: Je oveľa lepšie, keď už len začnete a zmeníte stravu. Bez športu. To vám umožní osláviť prvé úspechy a vziať sa do vetra.

Potom, ak chcete, môžete stále športovať. Ale ak ste absolútny bifľoš, tak začnite bez toho. To je úplne v poriadku. Hlavná vec je, že začnete.

Pretože to je presne to, čo väčšina z nich nezvláda, pretože predstava, že musia každý deň športovať, sa im zdá v hlave taká veľká a zastrašujúca, že sú úplne paralyzovaní. Kameň sa nikdy nevyvalí z čistého strachu.

Namiesto joggingu 5-krát do týždňa to jednoducho skúste aktívnejší stať sa v každodennom živote. Urobte si pár dlhých prechádzok. Nechajte auto a vezmite si bicykel. Choďte pešo na nákupy.

Všetko sú to veci, ktoré stačia - aspoň na začiatok.

Takže začnite bez cvičenia, to je v poriadku. Ale choďte do toho.

6. Čím dlhšie čakáš, tým je to ťažšie

Najlepší okamih na začatie bol včera. Druhá najlepšia je Teraz.

Čím dlhšie čakáte, tým ...

chudnutie trvá dlhšie
Namáhavejší je šport s prídavnou hmotnosťou
budete mať viac ochabnutú pokožku
musíte byť disciplinovanejší
väčšie riziko chorôb, ktoré bránia chudnutiu (vysoký krvný tlak, cukrovka atď.)
menej pravdepodobné, že vôbec začne

Je to jedna z vecí, ktorú vám povedia všetci ľudia s nadváhou: Prajú si, aby začali skôr. Každý jeden.

Ja tiež. Moje telo je plné strií a ochabnutej pokožky. Keby som mala odvahu začať chudnúť, keď ma táto myšlienka napadla prvýkrát, dnes by som s tým nemusela zápasiť.

Ale čakal som. Príliš dlho. Teraz musím ovisnutú pokožku chirurgicky odstrániť, čo ma robí 5 000 € a na brušnej stene mi zostane veľká jazva. poučenie.

Dôveruj mi: Čím dlhšie čakáte, tým je to ťažšie.

Nemôžem vám povedať, aká som bola vďačná sama sebe, keď som sa rok po svojom rozhodnutí pozrela do zrkadla a už som schudla cez 50 kíl.

7. Diéta je dôležitá z 90%

To platí najmä pre ľudí, ktorí majú stratiť viac ako 5 alebo 10 libier (ako to bolo u mňa).

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Schudnúť môžete aj bez cvičenia, ale so zlou stravou to ide naozaj ťažko. Plánovaná, cielená a vyvážená strava je základom pre dlhodobé, rýchle a zdravé chudnutie. Vždy. [/ Thrive_icon_box]

Iba vtedy, ak skutočne rozumiete jedlám a tomu, čo robia s vašim telom, môžete schudnúť natrvalo. Viete hneď, čo sú to bielkoviny? Alebo čo vlastne sacharidy vo vašom tele robia? Koľko tuku je v hrsti orechov? Je to dobrý alebo zlý tuk? Viete, ako správne čítať etiketu na potravine?

Iba predstieram, že máte približnú odpoveď na väčšinu otázok, ale len veľmi málo z nich rozumie potravinám, ktoré konzumujú každý deň.

Okrem toho si diétou môžete oveľa jednoduchšie a presnejšie vytvoriť deficit kalórií. Je jednoduchšie jesť menej ako viac cvičiť.

Ak nemáte pod kontrolou svoju stravu, chudnutie budete mať veľmi ťažké.

Najdôležitejšia vec zo všetkých ...

sa má začať. Urobte prvý krok. Hocičo. Google pre športové príležitosti vo vašej oblasti. Kúpte si výživovú knihu. Hocičo.

Krátko pred Novým rokom v roku 2012 som sa rozhodol, že začiatkom roku 2013 schudnem. Spolu so všetkými ostatnými ľuďmi na Nový rok, ktorí pravidelne zlyhávajú. Znie to ako dobrá príležitosť, však?

Ale to nebol dôvod, prečo som to odkladal až na Nový rok. Kamarát mi poradil, že som rovnako dobrý dnes mohlo začať. A bola to pravda: Nič ma nedržalo späť.

Vtedy som si uvedomil, že som to odložil na Nový rok, pretože som sa bál hneď začať. Veľmi sa mi nechcelo začať. Posunúť ho do Nového roka bola pre mňa príjemná príležitosť, aby som nemusel začínať.

Našťastie som si to uvedomil a začal som v ten istý deň a odvážil sa urobiť prvý krok. Celý večer som sa prehrabával vo fórach, aby som sa dozvedel niečo o výžive.

keby som to vtedy neurobil, asi by som zlyhal spolu s ostatnými 1-2 mesiace po Novom roku a nenapísal by som tieto slová.

Záverečné slová

Naozaj dúfam, že si tieto veci vezmete k srdcu. Prial by som si, aby som presne tieto veci vedel skôr, ako som začal.

To by mi ušetrilo peniaze, nervy a stres. Vlastne dosť veľa. Chcem vás presne tým ušetriť, preto vás pozývam, aby ste sa poučili z mojich chýb a skúseností.