7 Veci o úzkosti, ktoré vám odhalia psychológovia
Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:
- Koľko percent ľudí s úzkosťou sa uchýli k liečbe.
- Ako zvládnuť svoje negatívne emócie
Či už vás úzkosť fyzicky ovplyvní, alebo vám nedovolí spať hodiny v noci, je to zjavne veľmi nepríjemná skúsenosť a jej účinky majú niekedy netušené následky, pretože môžu ovplyvniť takmer všetky vaše životné plány.
1. Pamätajte, že primárna úloha úzkosti je nesmierne užitočná
Úzkosť je prirodzený a zdravý pocit, pretože má za úlohu varovať vás pred potenciálnymi nebezpečenstvami. Keby ste sa nebáli, neutekali by ste z horiacej budovy alebo by ste sa uistili pred prechodom cez ulicu.
Ale, bohužiaľ, k tejto úzkosti môže dôjsť pri absencii akéhokoľvek stimulu. Existujú kontexty, v ktorých môže myseľ a telo reagovať, akoby ste sa nachádzali v situácii na život a na smrť, hoci vám v skutočnosti nehrozí žiadne nebezpečenstvo.
Keď budete musieť predniesť verejný prejav alebo keď niekoho stretnete, môžete sa ocitnúť v úzkosti, hoci žiadny z týchto kontextov vám nemôže skutočne ublížiť. Kľúčom k jeho zvládnutiu je naučiť sa rozlišovať medzi skutočnými a falošnými poplachmi.
Samotné pozorovanie, že vaše telo a mozog prehnane reaguje na neškodnú situáciu, by malo stačiť na to, aby vás zmobilizovalo, aby ste sa ovládli. Pochopte, že vám nehrozí skutočné nebezpečenstvo, zastavte natáčanie žiarovky alarmu natoľko, aby ste dokázali prekonať daný okamih a byť produktívni.
2. Prijmite, že úzkosť na vás pôsobí emocionálne, kognitívne a fyzicky
Väčšina ľudí považuje úzkosť za emóciu, ktorá však ovplyvňuje váš mozog aj vaše telo.
Keď ste v panike, pokušením je zamerať sa na veci, ktoré ešte viac živia vašu úzkosť. Môže vás ohromiť spomienka na nepríjemné minulé udalosti alebo si môžete vytvárať kataklyzmatické obrázky o budúcnosti.
A vaše telo bude podľa toho reagovať. Zvyšuje sa krvný tlak, rovnako ako váš srdcový rytmus, môžete začať dýchať rýchlejšie alebo sa poriadne zapotiť. Tieto reakcie vás majú pripraviť na reakciu (bojová alebo letová reakcia, ktorá vám v prípade nebezpečenstva pomôže rozhodnúť sa, či utiecť alebo bojovať).
Ak sa vám podarí ovládnuť svoju myseľ a telo, keď pociťujete úzkosť, bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládnuť situácie, ktoré vo vás vyvolajú paniku.
3. Pochopte, že úzkosť nie je vždy racionálna
Je ľahké si myslieť, že ak máte úzkosť, znamená to, že ste pravdepodobne v nebezpečenstve, ale úzkosť nie je vždy racionálna.
Nie je nemožné, aby vás prepadol záchvat paniky, keď ste doma, v bezpečí. Alebo pri práci v kancelárii pocítite búšenie srdca v hrudi. Reakcia, ktorú máte, keď máte pocit, že úzkosť nadobúda katastrofické rozmery, môže určiť trvanie a intenzitu vášho zážitku.
Ak prepadnete panike a presvedčíte sa, že nezvládate emócie, alebo že úzkosť pravdepodobne predpovedá nepríjemnú, bezprostrednú udalosť, stačí si nakŕmiť adrenalín.
Na druhej strane, ak to prijmete - namiesto toho, aby ste s tým bojovali -, môžete sa negatívneho stavu zbaviť rýchlejšie. Je potrebné akceptovať, že panika je nepríjemná, ale neustále pamätať na to, že máte schopnosť tolerovať nepohodlie, ktoré vám spôsobuje.
4. Zmeňte prostredie, aby ste zmiernili príznaky úzkosti
Jedným zo spôsobov riešenia úzkosti je ovplyvňovanie životného prostredia. Ak zmeníte kontext, pravdepodobne sa zmení to, ako sa cítite.
Veľa však záleží aj na tom, ako pôsobíte na životné prostredie, pretože môže byť zdravé alebo nezdravé.
Pomerne častým mechanizmom zvládania je napríklad vyhýbanie sa. Ak sa vyhnete účtom, nebudete mať zatiaľ paniku. Ak však nesplatíte svoje dlhy, môžete mať dlhodobé problémy - a to môže vašu úzkosť ešte zhoršiť.
Vyhýbanie sa niekomu, kto vás po celý čas kritizuje alebo že prichádza o stresujúcu spoločenskú udalosť, môže byť veľmi zdravým spôsobom, ako sa vyrovnať so strachom.
Popremýšľajte, aké kroky v oblasti životného prostredia by mohli znížiť váš stres a dlhodobo zlepšiť kvalitu života.
5. Upokojte svoju úzkosť posúdením svojho emočného stavu
Namiesto pôsobenia na životné prostredie sa môžete pokúsiť zvládnuť svoju úzkosť zmenou spôsobu, akým reagujete na stresory.
Medzi zdravé techniky zvládania patrí chôdza, meditácia alebo hlboké dýchanie, ktoré môžu upokojiť vašu myseľ i telo.
Medzi škodlivé mechanizmy zvládania patrí aj robenie vecí, ktoré dočasne maskujú vaše emócie a spôsobujú vám nové problémy (alebo zvýrazňujú tie staré) - napríklad používanie jedla alebo alkoholu na upokojenie alebo vzdáte sa pred televízorom a ignorujete svoje povinnosti.
Je dôležité preskúmať techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s náročnými emóciami. Pamätajte, že existuje priestor na lepšie, pokiaľ ide o zdravšie spôsoby zvládania úzkostných situácií.
6. Identifikujte okamih, keď vám úzkosť bráni vo fungovaní
Medzi úzkostné poruchy patria stavy ako panická porucha, sociálna úzkosť, generalizovaná panická porucha a úzkostné poruchy vyvolané látkou alebo liekom.
Úzkosť sa stáva diagnostikovateľnou poruchou duševného zdravia, keď má negatívny vplyv na život človeka, či už hovoríme o sentimentálnom, osobnom alebo pracovnom živote.
Vyhýbanie sa spoločenským záväzkom, vznetlivosť vo vzťahoch spôsobená úzkosťou, absenciou v práci alebo nespavosťou sú len niektoré zo znakov, ktoré poukazujú na úzkostnú poruchu.
7. Neváhajte požiadať o špecializovanú pomoc
Úzkosť je jednou z najbežnejších duševných porúch a napriek tomu s najnižšou mierou liečby.
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu odhaduje, že približne 18% z celkovej americkej populácie trpí úzkostnými poruchami. Iba 36% postihnutých však vyhľadáva liečbu úzkosti.
Štúdia vykonaná v Austrálii zistila, že človek trpiaci úzkosťou priemerne čaká na liečbu zhruba 8 rokov.
Je veľmi smutné, že ľudia s touto poruchou sa tak zdráhajú ísť k špecialistovi, pretože úzkosť je liečiteľný stav a liečbou môžu byť lieky, psychoterapia alebo kombinácia.