7 veľkých mýtov o strave - zažite Würzburg
Príspevok Jürgena a Tanji ako hosťa
7 najväčších mýtov
Leto je za rohom a médiá sú opäť plné tipov na stravu, tabletiek na chudnutie a rôznych cvičebných programov. Tu chceme vyvrátiť 7 najväčších mýtov o fitnes a výžive.
1. Sixpack tvrdým ab tréningom?!
Cieleným a silným brušným tréningom môžete určite posilniť brušné svaly a nechať ich rásť. Ale: Abs sú vyrobené v kuchyni. Pre mnohých ľudí je získané šesťbalenie bohužiaľ stále dobre chránené úchytkami lásky. Ak tieto necháte cielene roztopiť, do popredia sa dostanú aj ťažko nadobudnuté brušné svaly.
2. 10 hodín cvičenia týždenne - teraz však musia kilogramy klesnúť!
Nie je to také ľahké. Princíp veľa pomáha veľa tu nevedie k cieľu. Frázou pre chudnutie je deficit kalórií! Telo teda musí použiť viac kalórií, ako spotrebuje. Spotrebu samozrejme zvyšujete športovými aktivitami. Vedomá a zdravá strava je pre štíhlu líniu nevyhnutná. Zlá strava sa nedá kompenzovať cvičením 10 hodín týždenne.
3. Štíhle diétne koktaily?!
Určite nie! Aj tu platí nasledujúci vzorec: ak zjem menej kalórií, ako použijem, schudnem. To sa dá samozrejme dosiahnuť použitím diétnych chvenie - ale potom sa jojo pasca rýchlo zacvakne a ťažko dosiahnuté chudnutie je opäť preč. Čarovné slovo: zmena stravovania! Vyvážená a zdravá strava, ktorá sa neudrží len niekoľko týždňov, vedie k dlhodobému úspechu!
4. Ako žena sa radšej držím ďalej od váhy - nechcem budovať príliš veľa svalov!
Žiadna žena nikdy nevytvorí rovnakú svalovú hmotu ako muž. Za budovanie svalovej hmoty je primárne zodpovedný pohlavný hormón testosterón, ktorý sa u žien ani zďaleka nepribližuje rovnakému množstvu ako u mužov - v priemere až 15-krát menej. Vďaka tomu si ženy budujú svaly oveľa pomalšie a nikdy nie tak silno. Ženy v kulturistike, ktoré občas vidíte v televízii alebo v časopisoch, pomohli mužským hormónom a nie sú prirodzené.
5. Hlavné je, že stlačím tých 100 kíl na lavičke, potom svaly samy narastú!
Určite nie! Cesta k svalnatému a dobre trénovanému telu nezávisí iba od zdvihnutých váh, ale hlavne od dlhodobého plánovania tréningu a vhodnej športovej stravy. Periodizácia, regenerácia, načasovanie jedla, požiadavky na bielkoviny atď. Sú len niektoré z kľúčových slov, ktoré by sa v tejto súvislosti mali spomenúť. Tu je zaujímavé, že čistý silový tréning prispieva iba k asi 30% úspechu - zvyšok je správna výživa.
6. Po 18:00 by som za žiadnych okolností nemal jesť sacharidy!
Nie je dôležité, aby ste večer prestali prijímať sacharidy, ale aby bolo správne celkové množstvo sacharidov, ktoré konzumujete po celý deň. Odporúča sa konzumovať sacharidy okolo tréningu, aby bol tréning efektívnejší a podporoval regeneráciu. Aj pri nízkosacharidovej strave sa sacharidy dajú jesť po 18:00.
7. Cez hodiny vytrvalostného tréningu dostávam vytónované telo
Nesprávne! Svaly sú základnou požiadavkou na vyšportované a definované telo. Tie nepochádzajú z hodín vytrvalostného tréningu, ale z cieleného silového tréningu. Pevné dno alebo dobre naladené nohy sú výsledkom mnohých rôznych cvikov na nohy, vrátane slávnych drepov.
To Jürgen a Tanja
Jürgen a Tanja stoja za spoločnosťou Transform Yourself, dvoma vášnivými športovcami, ktorí sa delia o svoje skúsenosti s ostatnými. Tanja je fitness trénerka a výživová poradkyňa, Jürgen je licencovaná osobná trénerka, zdravotná trénerka a výživová poradkyňa. Oba teda prinášajú potrebné know-how pre dobré tipy, motiváciu a rady.