7 výživných popoludňajších občerstvenia, ktoré môžete mať vždy po ruke - GymBeam Blog
Samozrejme, je pochopiteľné, že často túžiterôzne vybrané jedlá a sladkosti, ktoré slúžia ako občerstvenie medzi obedom a večerou. Ale nedoprajte si občerstvenie z automatov na jedlo. Nielen to sú nezdravé, plné tukov a sacharidov, ale tiež obsahujú konzervačné látky, ktoré majú často negatívny vplyv na organizmus (napr. alergické reakcie).
Preto vám ponúkame niektoré zdravé a ľahko pripravené nápady na občerstvenie v tomto článku, s ktorými sa vyhnete nezdravým sladkostiam, pričom sa budete cítiť plní, spokojní a plní energie. Zoznámte sa s týmito 7 návrhov na popoludňajšie občerstvenie, čo zaženie pocit hladu a navyše môžete máte ich po ruke aj v práci.
1. Mandle a datle alebo zmes orechov
Zmes mandlí a datlí je perfektné občerstvenie, ktoré môžete bezpečne uložiť vo svojej kancelárskej zásuvke. Táto kombinácia je navyše pre vás skvelá, poskytnete ju svojmu telu zdravé tuky, bielkoviny a vďaka datliam získate aj nejaké sacharidy, ktoré vám dodajú energiu. Sladká chuť datlí navyše upokojí vašu chuť na občerstvenie. Aj keď mandle a datle majú úplné výživové hodnoty, majú vyšší obsah kalórií (najmä dehydrované datle). Preto vám odporúčame nespotrebovať celé balenie naraz.
2. Ovsené vločky s orechmi alebo bielkovinami
Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny a sú vhodné najmä na raňajky, ale môžete ich jesť aj ako občerstvenie medzi obedom a večerou. To preto, lebo vás nasýti až do večere. Ak chceš jesť viac bielkovína pridať ešte lepšiu chuť, premiešať proteínový prášoks ovsenými vločkami. A ak chcete prispieť k zdraviu svojho srdca, primiešajte do neho ovsené vločky a trochuškorica a pár orieškov. Vlašské orechy obsahujú zdravé tuky a omega mastné kyseliny pozitívne ovplyvňuje cholesterol a srdce. Škorica má protizápalové vlastnosti a antidiabetikum, vhodné aj na stravu.
3. Zachovajte tón
Pripraviť sa na hlad v práci určite nezaškodí. C.onservele tónusú ideálnym občerstvením proti pocitu hladu. Tuniak obsahuje kyseliny mastný Omega 3,ktoré môžete tiež vylepšiť ryžové plátky a trochu citrónovej šťavy. 1 môže obsahovať až 30 g bielkovín. Napriek týmto výhodám by ste ich mali konzumovať s mierou (nie viac ako 1 plechovku týždenne), aby ste minimalizovali príjem ortuti v tuniakoch.
4. Zelenina s humusom
Aj keď sa čerstvá zelenina rozkladá rýchlejšie, to, čo nám hovorili naše matky, stále platí. to je najlepšie a najzdravšie jedlo ktoré môžete konzumovať po celý deň.
Kombináciabrokolica, mrkva a karfiol, ktoré vegetariáni bežne milujú. A to preto zasýti vás na dlhú dobu a pretože obsahuje veľmi málo kalórií. Sedí to perfektné s humusom ktoré môžete ľahko pripraviť - je dosť na to, aby ste si zmiešali hrnček cíceru alebo hrášku. Túto zmes nechajte pár hodín odležať vo vode a môže byť okorenená s citrónovou šťavou alebo cesnakom. Táto kombinácia chutí je nezameniteľný a dodáva vám vynikajúce živiny.
5. Smokiny a čokoláda s vysokým obsahom kakaa (minimálne 70%)
Ste veľmi hladní niečoho sladkého? Predstavujú figy a čokoláda s vysokým percentom kompromis pochváliť sladký bez výčitiek. figy obsahujú železo, veľa vlákniny, draslík a sú tiež známe pre ich protizápalové účinky. Pokiaľ ide o čokoládu, platí pravidlo: čím viac% kakaa - tým lepšie. Odporúčame čokoládu s najmenej 70% kakaa alebo viac!
6. Ovocné bobule s gréckym jogurtom
Grécky jogurt s malinami, čučoriedkami, černicami a ríbezľami? Je to len klasika. Môžete ho dokonca získať vylepšiť kakaom, ktorá vám dodá dávku antioxidantov a dodá vám bez pridania kalórií. Grécky jogurt je a bielkovinová bomba- obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, ktoré ľahko strávime a zároveň si z nich telo vezme všetko potrebné. Ak nie je ovocná sezóna, v jogurte môžete pridať dehydrované figy alebo brusnice (nie kandizované!). Ideálna je malina, ktorá obsahuje viac vlákniny ako akékoľvek iné ovocie.
7. Osviežujúci smoothie
Táto rada sa môže zdať trochu prehnaná, ale určite by ste ju mali vyskúšať. Zdravé smoothie, či už je z ovocie alebo zelenina, je fantastické občerstvenie pre vaše telo. Posypte lyžicuprach šarlatán, ktorá pomáha vedieť sa sústrediť a zvyšuje hladinu energie. Je veľmi možné, že v kancelárskej zásuvke do nemáš mixér, toto sme si mysleli. Môžete si doma vyrobiť smoothie a vziať si ho do práce. V tomto prípade to tiež je vhodné ako popoludňajšie občerstvenie.
Tieto návrhydajú sa ľahko pripraviť, majú vynikajúce výživové hodnoty a obsahujú živiny ktorý vám pomáha prekonať stresové situácie a celý deň na pracovisku. Dúfame, že sa nám aspoň trochu podarilo inšpirovať vás a hlad z kancelárie, aby sme to dokázali odohnať-jednoduché otvorenie tajnej zásuvky. Povedzte nám to v komentároch tipy na vaše občerstvenie a občerstvenie pred obedom a po ňom. Samozrejme, budeme radiak článok zdieľate!