7 zabudnutých tipov na behanie pre začiatočníkov (spaľovače tukov pri spaľovaní tukov) Spaľujte kalórie
Behanie nie je len zábava, je aj zdravé a zaisťuje ho zvýšené spaľovanie tukov.
Aj vy ste sa rozhodli pravidelne behať a urobiť pre svoje telo niečo viac? Nasledujúci Tipy na behanie vám pomôže úspešne začať. Na začiatku by ste nemali nič uponáhľať ...
Každý, kto má nadmernú motiváciu začať nový šport, sa prepracuje a riskuje zranenie. Takže začnite opatrne a pomaly zvyšujte zaťaženie. Prečítajte si tiež tieto príspevky:
Beh je stále osvedčeným prostriedkom na podporu kardiovaskulárneho systému, prevenciu tréningových zranení a určitý vplyv na odbúravanie tukov. Tu je mojich 7 tipov:
Mierne tempo pri joggingu
Môj tip na začiatok: ak ste ešte nemali skúsenosti s behaním/behaním, najlepšie je začať s pravidelným Striedanie medzi behom a chôdzou. Takto majú kĺby, šľachy, väzy a svaly možnosť pomaly si zvyknúť na nový stres. Najlepšie je začať striedaním behu v miernom tempe po dobu jednej minúty a chôdze po dobu jednej minúty.
Tip: kalórie spaľujte rýchlejšie doma
Ak hľadáte zariadenie typu „všetko v jednom“ za férovú cenu, F-Bike Skandika je dobrou voľbou. Jednoducho nastavené a vybavené mnohými variantmi cvičení je inovatívne zariadenie bestsellerom vo svojej triede.
Behajte a choďte touto cestou pol hodiny, opakujte trikrát týždenne, ak je to možné. Medzi jednotlivými jednotkami by mal byť vždy deň odpočinku. V takom prípade mierne tempo znamená, že sa s niekým pri behu môžete bez problémov rozprávať.
Podzemie: ploché a bez problémov
Najlepšie je nájsť trasu s prírodným povrchom. Rovné lesné podlahy sú tiež dobre vhodné. Sú pomerne mäkké a poddajné, takže je dopad chodidla zmiernený. Toto chráni vaše kĺby pri behu.
Z mojej strany som verný strážca a dokonca si myslím, že naše nemecké lesy majú liečivý účinok. Okrem toho beh v lese krásnou krajinou veľmi vylepšuje náladu. Intenzívny beh v nerovnom teréne sa však skôr odporúča skúseným bežcom.
Udržujte morálku a motiváciu na vysokej úrovni
Aj keď vás behanie baví, vždy sa nájdu chvíle, keď musíte prekonať svoje vnútorné slabšie ja. To funguje najlepšie, ak plánujete pevné časy behu.
Napríklad plánujte spustenie o 19:00 každý pondelok, stredu a piatok. Ak sa váš bežecký tréning stane akýmsi rituálom, ktorý pevne integrujete do svojej týždennej rutiny, budete rýchlo odmenení úspechom.
Ďalšia motivácia prináša podporu: tak si zaobstarajte seba bežiaci partner (Vaša najlepšia kamarátka možno len čaká, kedy sa jej spýtate:) a pri výbere trasy buďte maximálne flexibilní.
Chôdza celým telom
Venujte im pozornosť od začiatku správna technika behu. Snažte sa dosiahnuť, aby ste sa behom zvýšili (hrudník vpred, lopatky spolu, dívajte sa priamo pred seba) a vybudujte si určité množstvo napätia na tele.
- To funguje najlepšie, ak napnete svaly jadra a držíte hlavu v jednej línii s chrbticou a stále smerujete v smere chôdze.
- Pri behu venujte pozornosť aj svojej opierke nôh: je dôležité, aby ste chodidlo vždy položili pod ťažisko, t.
To na jednej strane chráni kĺby a podporuje pohyb. Správna poloha paží sa pri behu často podceňuje. Ruky nechajte švihnúť dozadu a dopredu vedľa tela v zahrotenom trojuholníku. Paže majú svojim rytmom veľký vplyv na frekvenciu krokov pri behu.
Správna bežecká obuv
Neriskujte žiadne zranenie a pri kúpe bežeckej obuvi si ideálne nechajte poradiť od vyškoleného personálu. Pretože každá noha je iná, potrebujete bežeckú obuv, ktorá sa presne hodí k vašej nohe, vášmu bežeckému štýlu a technike behu.
Odbornou analýzou pohybu určí špecialista vychýlenie chodidiel a nôh, správanie pri valení alebo pripevnenie chodidla. Údaje z toho získané potom môžu byť zohľadnené pri kúpe bežeckej obuvi.
Znížte riziko poranenia
Bežecká obuv s plochým podpätkom chráni pred skrátením svalov a tiež zaisťuje pevné lýtka. Na oplátku vysoké podpätky prispievajú k deformácii Achillových očí a tiež podporujú tvorbu splayfeet. Zvyšuje tiež riziko zalomenia pri behu.
Oproti tomu bežecká obuv s rovnou podrážkou vás núti na tlmenie použiť svaly chodidla a lýtka, čo ich navyše posilňuje. Ako príjemný vedľajší efekt sú aj bežecké topánky s plochou podrážkou ľahšie.
Hľadáte zmenu v behu
Už som to naznačil na začiatku: urobte tréning čo najpestrejší a každú chvíľu prerušujte beh malými prestávkami na silové, strečingové a koordinačné cvičenia ...
Ideálne sú na to orezávacie cesty, ktoré je možné integrovať do vášho vlastného behu. Stačí cvičiť rôzne cviky na odbúravanie tukov, napríklad niekoľko kliky, Drepy alebo Výpady začleniť do svojho bežeckého tréningu. Týmto typom tréningu zvýšite spotrebu kalórií a nakoniec spálite viac telesného tuku.