7 zdravých jedál na priberanie Gastropedia - úžasné recepty
Aj keď väčšina ľudí bojuje s kilami navyše, nájdu sa ľudia, ktorí sa snažia pribrať. Faktory ako rýchly metabolizmus, životný štýl alebo telesná konštitúcia môžu viesť k tejto nerovnováhe medzi výškou a počtom kilogramov.
Ak ste v takejto situácii, zistite, že riešením nie je zahrnúť do svojej každodennej stravy sladkosti, mäso alebo polotovary. Musíte priberať postupne, uchýliť sa k zdravým potravinám a efektívnym trikom.
Prečítajte si nižšie niekoľko odporúčaní, ktoré by ste mali v tomto úsilí zohľadniť, a zistite, ktoré sú z tohto hľadiska najvhodnejšie potraviny.
• Začnite cvičebný program na zvýšenie svalovej hmoty
Spolu so štýlom stravovania je veľmi dôležitý aj fyzický pohyb. Zamerajte sa na cviky, ktoré zvyšujú svalovú hmotu, napríklad naťahovacie cviky alebo tréningy na zdvíhanie závažia. Na druhej strane sa vyhnite aerobiku alebo intenzívnemu športu.
• Jedzte častejšie a dôslednejšie!
Odborníci tvrdia, že bielkoviny sú kľúčom k strave, ktorej cieľom je pribrať pár kíl. Okrem toho začleňte do svojej dennej stravy viac jedál a občerstvenia.
• Zamerajte sa na zdravé potraviny uznávané pre svoju schopnosť pomáhať nám priberať!
Niektoré skupiny potravín nám môžu v tomto snažení pomôcť viac ako iné, takže si prečítajte nižšie niektoré výrobky, na ktoré by ste sa mali zamerať.
Losos, tuniak alebo treska sú bohaté na bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny. Losos pomáha zvyšovať svalovú hmotu, odporúča sa pre tých, ktorí chcú pribrať.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre krevety, ďalší zdravý zdroj kalórií a bielkovín.
Vajcia nám okrem bielkovín poskytujú aj dávku vitamínov A, D a E. Nové štúdie navyše ukazujú, že vajcia nepriaznivo neovplyvňujú kardiovaskulárny systém, sú dobrým zdrojom cholesterolu, najmä ak ich do stravy zavádzame s mierou.
Candy v krabici s kalendárom
Čokoládová ovocná kytica
Košík na čokoládu
Krabička so 4 čokoládovými srdiečkami
Môžete si vybrať medzi kravským alebo kozím syrom, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy. Isté je, že syr obsahuje bielkoviny, vápnik, draslík, vitamíny a zdravé tuky, prospešné pre naše telo.
A jogurt je odporúčané jedlo, vzhľadom na to, že napríklad jogurt bez tukov obsahuje asi 118 kalórií.
Ovocný džús
Smoothies, teda čerstvé ovocné džúsy, nám pomáhajú, keď chceme pribrať. Tieto zdravé nápoje sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré nám dodávajú dennú dávku energie a zdravia.
Sušené ovocie
Sušené ovocie má viac kalórií ako čerstvé ovocie a je rovnako výživné. Môžete sa tiež rozhodnúť pre mix sušeného ovocia a rôznych semien a orechov.
Medzi jedlami by občerstvenie malo obsahovať výživné jedlo. Banány sú mimoriadne výživné, sú bohaté na horčík, draslík, dobré sacharidy a vitamíny. Veľký banán obsahuje asi 140 kalórií.
Semená a orechy
Či už konzumujete semiačka a orechy medzi jedlami, ako občerstvenie, alebo si ich pridávate do šalátov, cereálií alebo dezertov, tieto jedlá by vo vašej strave nemali chýbať. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky a kalórie.