7 zdravých návykov pre tínedžerov
Pre tínedžerov existujú zdravé návyky, ktoré by mali vedieť. Dôležitá je správna výživa, pohyb, správni priatelia, voľný čas.
Tínedžeri častejšie dodržiavajú zlé stravovacie návyky, nevhodné spánkové návyky, osvojujú si zlé návyky a trávia veľa času online.
Takéto návyky negatívne ovplyvňujú zdravie dospievajúcich.
Musíte teda zahrnúť dobré návyky pre tínedžerov. Tu je niekoľko rád, ako to dosiahnuť.
7 zdravých návykov pre tínedžerov. Čo potrebujú
1. Stanovte si postupy zdravého stravovania
Zdravé stravovanie sa neobmedzuje iba na výber zdravých potravín.
Hovorí tiež o stravovaní včas a pravidelne.
Inštruujte dospievajúcich, aby dodržiavali tieto zdravé stravovacie návyky:
- Raňajkujte každý deň.
- Počas dňa si doprajte jedlo a občerstvenie včas.
- Doprajte si jedlo so svojou rodinou namiesto jedla pred televízorom.
- Dajte si dostatok času na jedlo.
- Uistite sa, že jedlo vášho dospievajúceho obsahuje dostatok zeleniny, pretože je bohaté na veľa výživných látok a má veľké zdravotné výhody.
Uistite sa, že správne hydratuje. Denná konzumácia najmenej ôsmich pohárov vody je nevyhnutná na zaistenie dobrého zdravia obličiek, dobrej pokožky a energie svalov. .
2. Zahrňte fyzickú aktivitu do každodenného života
Povzbudzujte svojho tínedžera, aby každé ráno chodil, chodil s domácim miláčikom, hral hry alebo športoval vonku.
Chráňte svoje dospievajúce dieťa pred sedením pred televízorom alebo hraním videohier celé hodiny.
3. Starostlivosť o ústnu dutinu
Ďalším zdravým zvykom pre tínedžerov je nezabúdať na ústnu hygienu.
Dajte dospievajúcemu dieťaťu pokyn, aby si zuby čistilo každý deň, pred spaním a po prebudení, ale aj po jedle.
To im pomôže rozvíjať správnu ústnu hygienu. A zubná niť zvyšuje pozitívne účinky čistenia zubov a predchádza infekciám ďasien.
4. Stanovte si dobrý spánkový režim
Po dobrej spánkovej rutine bude vaše dieťa v dobrom stave.
Povzbuďte svoje dospievajúce dieťa, aby dodržiavalo spánkový režim, ktorý mu pomáha relaxovať:
- Večera bude zdravá a ľahká
- počúvať príjemnú a relaxačnú hudbu
- choďte spať každý deň alebo takmer v rovnakom čase
Uistite sa, že vaše dospievajúce dieťa nie je od počítača, televízie, videohier a filmov aspoň 30 minút, skôr ako odíde do svojej izby.
5. Cvičte jogu a meditáciu
Cvičenie jogy a meditačné techniky každé ráno mu pomôžu byť aktívnym a mať správny životný štýl.
Jóga a meditačné polohy zvyšujú fyzické a duševné zdravie dospievajúcich a pomáhajú im zvládať stres.
6. Ďaleko od alkoholu a tabaku
Tínedžeri majú tendenciu vyskúšať fajčenie alebo alkohol.
Fajčenie a častá konzumácia alkoholu však môžu nepriaznivo ovplyvniť ich zdravie.
Môže zvýšiť riziko pľúcnych chorôb, gastrointestinálnych porúch a iných život ohrozujúcich zdravotných problémov.
7. Menej času stráveného online
Niekoľko štúdií ukazuje, že dospievajúci, ktorí trávia veľa hodín online, sú zraniteľnejší voči závislosti na internete.
Závislosť na internete môže viesť k narušeniu kognitívnych funkcií v dospievaní a tiež negatívne ovplyvňuje videnie.