EMS Ralf Bohlmann je štíhly a fit
Štíhla a fit s EMS školením?
Tu nájdete poskytovateľa školení EMS vo vašom okolí!
Pomáha vám EMS tréning schudnúť, zostať štíhly, nabrať kondíciu? To ma zaujímalo už dlho a teraz som to skúsil.
Stefanie poznám z minulosti a nemá nič spoločné so športom. Naozaj nie. Neviem si predstaviť, že by vo fitku hrala tenis, zumbu alebo hudobný automat. Celý deň je na nohách, takže ľahko urobí 10 000 krokov. Ale svaly? Stále sa niečo deje. A každú chvíľu plný plyn? - Radšej nie. Stefanie teraz nemá problém so skutočnou hmotnosťou: možno 2 - 3 kilá. Preplával som to. Váš predmet sa viac podobá - všetko sa necíti skutočne ostré. Trochu vratko. Nadlaktie, brucho, zadok, stehná. Čo by som mal poradiť drahej Stefanie, ak by jej najlepšia verzia chcela byť trochu ostrejšia? Môj tip: Školenie EMS!
Martin odvádza skvelú prácu s veľkou poisťovňou. Príjem sedí, je ženatý, má 2 deti, domček, dvakrát do roka dovolenku a v lete hrá golf. Naozaj nie je dosť času na to, aby ste cvičili trikrát týždenne. Ale paže trochu silnejšie, to by vzal. Malé bruško trochu pevnejšie a celkovo trochu užšie? To je všetko. Ale s jeho harmonogramom plným profesionálnych a súkromných stretnutí? Riešenie sa volá EMS.
Stefanie a Martin začali s výcvikom EMS nezávisle pred niekoľkými mesiacmi a obaja sa na nich zabávajú a majú úspech. Úprimne povedané, vidím oboch, že sa ich postava za pár týždňov výrazne zlepšila. Dva športové odmietače s výcvikom EMS.
EMS je skratka pre elektronickú stimuláciu svalov. Svaly sú stiahnuté pomocou elektronických impulzov. Pomocou ovládacieho zariadenia a elektród sa prenáša stimulačný prúd na pokožku a svaly sa sťahujú. Nebolí to, nebojte sa. Ste vedení káblom cez vestu a manžety. A potom to začne. EMS tréning pôvodne pochádza z rehabilitačnej oblasti a bol používaný na prevenciu svalových výkyvov u ľudí s obmedzenou pohyblivosťou. Používa sa tiež vo fyzioterapii a súťažných športoch na cielené budovanie svalov. Dnes existujú štúdiá, kde môžete trénovať svoje svaly pomocou EMS tréningu.
Č. Impulzy stimulačného prúdu sú vo frekvenčnom rozsahu, ktorý sa týka iba priečne pruhovaných kostrových svalov. Takže to, čo zvyčajne rozumiete svojim svalom. Takzvané, pozdĺžne pruhované svaly sa neriešia. Napríklad vaše srdcové svaly alebo vaše orgánové svaly. EMS pre vás nepripadá do úvahy, ak ste tehotná alebo ak máte kardiostimulátor. Toto sú jediné obmedzenia, ak ste inak zdraví. Školenie EMS je zrelé. Môžete s ním trénovať celé telo a počas tréningu si môžete určiť konkrétne priority. Napríklad pre žalúdok, dno alebo chrbát. Alebo sa môžete rozhodnúť pre vytrvalostný tréning. Takže choďte na plný plyn! Dostaňte svoj pulz naozaj vysoko. Verte mi, že to funguje. Mám to vyskúšané.
Ako často to musíte robiť?
Poskytovatelia EMS inzerujú, že na dosiahnutie merateľného a hmatateľného úspechu musíte trénovať iba 1–2-krát týždenne po dobu asi 20 minút. To znie lákavo. Na to stačí aj obedňajšia prestávka, ak je vo vašej blízkosti štúdio. A moje osobné hodnotenie: Ak ste predtým pre svoje svaly neurobili nič, môžete skutočne niečo dosiahnuť pomocou 20 minút týždenne. S dvakrát 20 minút týždenne skutočne urobíte znateľný pokrok. Mimochodom, viac ako dve jednotky nie sú potrebné alebo užitočné. Vaše svaly tiež potrebujú čas medzi tréningami na regeneráciu a syntézu svalov. Ak sa chcete venovať viac, choďte si zaplávať, choďte na prechádzku alebo sa venujte nejakému inému športu.
Čo ešte hovorí za školenie EMS?
Na jednej strane môžete pomocou EMS trénovať svoje svaly, aj keď máte napríklad problémy s kĺbmi alebo chrbtom. Kĺby sú oveľa menej namáhané ako napríklad pri behu. Pokiaľ teda nemôžete robiť iné športy kvôli problémom s kĺbmi, EMS je naozaj dobrá alternatíva. Podobné je to aj s problémami s chrbticou. Možno budete môcť trénovať EMS, aj keď máte obmedzenia mobility. EMS tréning je tiež alternatívou, ak vám vaša váha bráni v behu alebo v inom športe. Vaša váha nehrá pri tréningu EMS žiadnu úlohu. Na výcvik EMS nepotrebujete nijaké pokyny, ako by to bolo v prípade tréningu s voľnými váhami. Ťažko sa môžete zraniť a počas celého tréningu bude o vás postarané. Niekto vás trénuje úplne sám. V lepšom prípade vy a váš partner, ak ich prinesiete so sebou.
Lean and fit through EMS training?
Vaše svaly sú vytrénované a trénovaný sval sa prispôsobí záťaži. Stáva sa silnejším, možno väčším. Závisí to od typu školenia. Môžete sa venovať tréningu celého tela alebo si stanoviť priority a trénovať svalové skupiny, ktoré chcete zlepšiť najmä. Podľa toho, ako ste fit a trénovaní, môžete byť na začiatku pripravení na boľavé svaly. Pri cvičení môžete spáliť toľko kalórií, koľko by ste dosiahli, ak by ste hodinu behali. A po tréningu budete vďaka efektu afterburn pokračovať v spaľovaní kalórií. Oba vám pomôžu schudnúť. Pomáha vám teda získať štíhlosť a kondíciu.
Takže posilníte svoje svaly a svaly si pomaly, ale isto budujete. Každý gram svalu spaľuje energiu nepretržite, nepretržite, 7 dní v týždni. A to vo forme tuku, ak ste zvládli spaľovanie tukov. Keď nie je v krvi žiadny cukor. Pokiaľ ste teda v posledných hodinách jedli málo sacharidov.
Jedna štúdia hovorí nasledovné:
- U žien sa pri tréningu EMS preukázalo zmenšenie veľkosti tela, najmä v oblasti pása, bokov a stehien, so súčasným stiahnutím hrudníka a paží.
- U mužov vedie tréning EMS k zmenšeniu obvodu pásu - s miernym zväčšením gluteálnych svalov. Ďalšie účinky: budovanie svalov paží, hrudníka, chrbta a nôh
Čo je lepšie? Klasický svalový tréning alebo EMS tréning.
V tejto súvislosti už bol vykonaný výskum. Školili študentov dvakrát týždenne počas štyroch týždňov. Skupina s výcvikom EMS a kontrolná skupina s klasickým cvičením s vlastnou váhou zadarmo. Výsledok: Školenie EMS prinieslo zlepšenie maximálnej sily o 22%. To je pôsobivé. Klasický tréning s činkami zadarmo priniesol zlepšenie o 30%. Takže je to vlastne ešte efektívnejšie. Ale aj zložitejšie. Ak pre vás nie je možné klasické cvičenie s vlastnou váhou, pretože sa jednoducho nemôžete vidieť v oblasti s voľnou váhou fitnescentra, ak si na ňu nenájdete čas alebo máte zdravotné obmedzenia: EMS je skvelá alternatíva.
A ako rýchlo niečo vidíte?
Závisí to od toho, ako často to robíte. Ak trénujete každý týždeň, mali by ste vidieť hmatateľné a merateľné výsledky po 4 - 6 týždňoch. Jedna štúdia uvádzala 14% prírastok svalov do šiestich mesiacov. To je pekné. Ak trénujete dvakrát týždenne, pravdepodobne budete schopní niečo rozpoznať po troch týždňoch.
Osobne je to pre mňa z dlhodobého hľadiska príliš nudné. Mám rád pestré, funkčné školenie, ktoré odo mňa vyžaduje zakaždým nové veci. Rovnako ako u Crossfitu. Ale to nemusí nevyhnutne platiť pre vás. Stefanie a Martin si myslia, že školenie EMS je skvelé.
Cena nie je ani kartónová. V závislosti od modelu zmluvy a predplatného stojí 20-minútová relácia približne 20 EUR a na začiatku sa zvyčajne platí vstupné. V niektorých štúdiách sú karty 10er, pravidlom sú zmluvy s podmienkami 6-24 mesiacov. A potom zaplatíte okolo 80 € mesačne za jeden tréning týždenne alebo okolo 160 € mesačne za dve jednotky týždenne. Môžete tiež navštíviť luxusnú posilňovňu alebo trénovať v boxe Crossfit tak často a tak dlho, ako chcete.
Cvičením EMS si nebudete trénovať koordináciu, ako by ste to robili pri loptovom športe alebo behu. V klasickom športe trénujete okrem sily a vytrvalosti aj mozog. Koordinácia ruka-oko, priestorová orientácia, tímová práca. Keď beháte, vnímate svoje okolie, pri každom kroku váš mozog kontroluje vzdialenosť od zeme, povahu zeme a tak ďalej a tak ďalej. Keď bežíte, vo vašom mozgu sa vytvárajú nové neurónové spojenia. Beh vás robí múdrymi. Tímové športy, loptové športy, technicky tiež náročné pohyby. Pochybujem, že by ste mali podobné účinky s EMS tréningom. Ak je vaším jediným záujmom trénovať svaly, potom EMS určite urobí svoju prácu.
EMS tréning taktiež necvičí vaše väzy, šľachy, kĺby a kosti tak efektívne ako iné športy. Práve preto, že počas školenia EMS sú tieto veci ušetrené. Táto ochrana je požehnaním aj prekliatím. EMS sa ťažko zraníte, nepreťažujete kĺby, šľachy a väzy. Môžete teda trénovať aj vtedy, ak máte tému. Ale netrénujete ani väzy, kĺby a šľachy. Ale opäť: Ak sa nevenujete nijakému inému športu, z akýchkoľvek dôvodov je tréning EMS dokonalým spôsobom, ako trénovať svoje svaly.
V Nemecku v súčasnosti existuje 1 700 poskytovateľov školení o EMS. V Nemecku v súčasnosti pravidelne trénuje 190 000 ľudí. Takže to už nie je exotické, ale etablované a zrelé. Určite nájdete vo svojom okolí poskytovateľa. Najznámejšími poskytovateľmi sú Bodystreet, Körperformen, 25 minút, TerraSports, EMS-Lounge a Fitbox. Existuje tiež veľa jednotlivých poskytovateľov, ktorí to zvyčajne tiež môžu urobiť. Mali by ste si určite urobiť skúšobný tréning a presvedčiť sa o tom sami. Dnes som absolvoval testovací tréning s tvarmi tela v Ludwigsburgu. Bolo o mňa dobre postarané, príjemná atmosféra, je tam sprcha. Vrátil by som sa tam s úderom srdca.
Ak trénujete svaly niekoľkokrát týždenne, s voľnými váhami alebo s telesnou hmotnosťou, potom nepotrebujete EMS tréning. Maximálne ako brúsny papier. Ak sa vás nič z toho netýka, tak ÁNO školeniu EMS. Skutočne to funguje ako efektívny nástroj na trénovanie svalov. Vyskúšal som EMS tréning a myslím si, že je naozaj dobrý.
Mali by ste absolvovať skúšobné školenie EMS ...
- ak v skutočnosti nemáte nič spoločné so športom, pretože to nie je vaša vec
- ak zo zdravotných dôvodov nemôžete robiť žiadny iný šport
- ak ste veľmi časovo obmedzený
- ak potrebujete začať, skúste neskôr možno niečo iné
Môžem ho odporučiť všetkým, ktorí ešte nie sú športovými fanatikmi. Skús to.